আপনি কি প্রকৃতপক্ষে আরো ক্যালরি তৈরি করবেন ফ্যাট বার্নিং জোন কাজ?
যদিও এটা টেকনিক্যালি সত্য যে তথাকথিত "ফ্যাট বার্ন জোন" (সর্বাধিক হার্ট রেটের 60% থেকে 70% এর নিম্নতর তীব্রতার মাত্রা) ব্যায়াম করলেও জ্বালানি জন্য চর্বিযুক্ত ক্যালোরিের উচ্চ শতাংশ ব্যবহার করা হয়, সামগ্রিক মোট ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা হয় এখনও মোটামুটি কম। কারণ সহজ। চর্বি একটি ধীরগতির জ্বালানী যা অক্সিজেনকে এটি একটি কার্যকর শক্তি রূপান্তর করতে প্রয়োজন, তাই এটি দীর্ঘ, স্থায়ী, ধীর ব্যায়াম, ব্যাকপ্যাকিং বা দীর্ঘ দূরত্বের সাইক্লিংয়ের জন্য ভাল।
বেশিরভাগ লোকই যথেষ্ট শক্তি সঞ্চয় করে দিন এবং দিনের জন্য নিম্ন স্তরের কার্যকলাপ জ্বালানিতে যথেষ্ট পরিমাণে শরীরের চর্বি আছে , কিন্তু যদি আপনি দ্রুত যেতে চান, সব আউট কাজ, বা প্রতি মিনিট সর্বাধিক ক্যালোরি বার্ন করতে চান, আপনি উপর নির্ভর করা প্রয়োজন শক্তির জন্য দ্রুতগতিতে কার্বোহাইড্রেট (গ্লাইকোজেন) চর্বিকে জ্বালানিতে রূপান্তরিত করতে অনেক সময় লাগবে, এবং প্রচুর অক্সিজেন প্রয়োজন। কঠোর সংজ্ঞা, এই এরিবিক বিপাক বলা হয়।
অন্যদিকে, উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ (এইচআইটি) , এনারোবিক বিপাক বা গ্লাইকোলাইসিস ব্যবহার করতে অভ্যস্ত, ক্লিনিক্যাল গ্লাইকোজেনকে শক্তিতে ব্যায়ামের জন্য দ্রুত রূপান্তর করে। এই প্রক্রিয়া কোন অক্সিজেন সামান্য সঙ্গে ঘটতে পারে। অ্যানোরিয়িক মিউটেশনের নেতিবাচক দিক হল যে এটির সীমিত সরবরাহ রয়েছে, এবং যখন আপনি সংরক্ষিত গ্লাইকোজেনের বাইরে চলে যান, বিশেষ করে দুই ঘন্টা চিহ্নের কাছাকাছি, আপনি হ্রাস করতে এবং এরিবিক বিপাক ব্যবহার শুরু করতে বা আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরেজগুলি কিছু সহজে রিফিল করতে হবে কার্বোহাইড্রেট হজম করতে।
আরও চর্বি পোড়া জোন তত্ত্ব জটিল, আপনি যখন আমরা ব্যায়াম আমরা সারাদিন পুরো কাজ মধ্যে শক্তি সিস্টেমের একটি সমন্বয় ব্যবহার করা উচিত যে চিনতে প্রয়োজন।
ক্রীড়াবিদরা এআরববিক বা এনারোবিক জোনের মধ্যে খুব কমই আছেন।
এখন আসল প্রশ্নে আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস, এবং ক্যালোরি বার্ন যা আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, আপনি সপ্তাহে 2-3 বার উচ্চতর তীব্রতা ব্যায়াম করা ভাল, এবং চর্বি এবং সংরক্ষিত গ্লাইকোজেন উভয় থেকে আরও সামগ্রিক ক্যালোরি বার্ন।
এটি সত্য যে আপনি উচ্চ তীব্রতা "চর্বি জোন জোনে" চর্বি থেকে উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন, আপনি এখনও আরো ক্যালোরি বার্ন, এবং চর্বি থেকে আরো ক্যালোরি, একটি উচ্চ তীব্রতা এ। আপনার গতি ধাক্কা, উচ্চ এবং নিম্ন তীব্রতা ( অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিং ) এর বিস্ফোরণ ঘটানো এবং কিছু অলৌকিক প্রচেষ্টা আপনাকে এনারোবিক সিস্টেম (আপনার সর্বাধিক হার্ট রেটের 70-90%) সক্রিয় করতে বাধ্য করে, যা মোটের বেশি সংখ্যক ফলাফল করে। আপনার workout সময় পুড়িয়ে ক্যালোরি, যা শেষ পর্যন্ত ব্যায়াম থেকে চর্বি ক্ষতি নির্ধারণ করে।
ফ্যাট বার্নিং জোনে জ্বলন্ত ক্যালোরি
এখনো নিশ্চিত নয় যে চর্বি জ্বলন অঞ্চল সত্যিই বেশি চর্বি পোড়া না? চলুন গণিত করি। নীচের চার্ট একটি সাধারণত ব্যায়াম সময় একটি 130-পাউন্ড মহিলার দ্বারা ব্যয় চর্বি ক্যালোরি বিস্তারিত বিবরণ। এই উদাহরণে, মহিলার আরো ক্যালোরি এবং একটি উচ্চ তীব্রতা আরো ফ্যাট ক্যালোরি বার্ন।
কম এবং উচ্চ তীব্রতা উপর জ্বলিত ক্যালোরি
| তীব্রতা অনেক কম (60-65% এমএইচআর) | উচ্চ তীব্রতা (80-85% এমএইচআর) | |
| মোট ক্যালোরি প্রতি মিনিটে জ্বলছে | 4.86 | 6,86 |
| ফ্যাট ক্যালোরি প্রতি মিনিটে জ্বলছে | 2,43 | 2.7 |
| মোট ক্যালোরি 30 মিনিটে পুড়ে যায় | 146 | 206 |
| মোট চর্বি ক্যালোরি 30 মিনিটের মধ্যে পুড়িয়ে ফেলা | 73 | 82 |
| চর্বি ক্যালোরি শতকরা উত্সব burnt | 50% | 39,85% |
উত্স: 24/5 সম্পূর্ণ ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ ম্যানুয়াল, 24 ঘন্টা ফিটনেস, 2000
তাই, কি নিম্ন তীব্রতা ব্যায়াম মাত্র একটি বর্জ্য?
উচ্চ তীব্রতা জোন আপনার সমস্ত workouts কাজ শুরু করার আগে, একটি উচ্চ তীব্রতা সব সময় চর্চা শুধুমাত্র স্মার্ট না মনে রাখবেন যে। এটা সহজেই ওভারট্রেনিং , আঘাত এবং ব্যায়াম বার্নাথ হতে পারে। নিম্ন-তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম অনেক উপকারিতা আছে, এবং কিছু মানুষের জন্য, এটি ব্যায়াম করার সবচেয়ে ভাল উপায়।
একটি নিম্ন আস্থা workout সঙ্গে sticking কিছু মানুষ ভাল কারণ উচ্চ তীব্রতা কাজ কঠিন হয়। হ্যাঁ, এটা কঠিন কাজ। আপনি জ্বালানি ছাড়াই চলতে চলতে দীর্ঘ সময় যেতে পারেন না, তাই এটি এমন কিছু হতে যাচ্ছে না যা আপনি ঘন্টার জন্য কাজ করতে পারেন।
যদি আপনি উচ্চ স্তরে প্রশিক্ষিত না হন, আপনার সম্ভবত গ্লাইকোজেনটি শেষ হওয়ার প্রায় দুই ঘন্টা আগে যথেষ্ট গ্লাইকোজেন আছে এবং তা পুনঃউৎ বা ধীর গতির প্রয়োজন। সঠিক খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করা এক ঘন্টা এবং ঘন্টা ধরে উচ্চ তীব্রতা বজায় রাখার একটি উপায়, এবং কেন শক্তি-বাহির, কলা এবং বিদ্যুৎ পানীয়ের উপর অতিশয় ধৈর্যশীলতা ক্রীড়াবিদদের খাবার। এটি একটি বিনোদনমূলক exercisers যারা খুব কমই একটি ঘন্টা বেশী জন্য কাজ আউট জন্য এটি প্রয়োজন হয় না। যদি আপনার সাধারণ ওয়াইআউট রুটিনটি জিমের এক ঘন্টার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হয়, তবে আপনি যদি হার্ড কাজ করেন তবে আপনার জ্বালানির বাইরে চালানোর বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না। সুতরাং একটি উচ্চ তীব্রতা প্রচেষ্টার জন্য যাওয়া, কমপক্ষে একটি সপ্তাহে কয়েকবার, এটি আপনার ওয়ার্কউইট সময় সবচেয়ে করতে একটি সহজ উপায়।
উচ্চ তীব্রতা workouts ভয়ের জন্য নয়। এবং তারা একটি শিষ্যত্বের জন্য নয়। তারা অনেক প্রচেষ্টা প্রয়োজন এবং আপনি ধীরে ধীরে যারা প্রচেষ্টা পরিচালনা করার জন্য আপনার শরীরের গঠন প্রয়োজন হবে রাতের বেলা আপনি পালং আলোর থেকে উচ্চ তীব্রতা রাণী থেকে যেতে পারবেন না। আপনি আপনার পেশী, জয়েন্টগুলোতে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম পেতে এবং এমনকি আপনার মন চাপ মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন, অথবা আপনি সহজে এটি ওভার এবং আহত বা অসুস্থ বাতাসে করতে পারে।
সুতরাং, যখন উচ্চ তীব্রতা আপনি দ্রুত ফিট, এবং আরো ক্যালোরি বার্ন, কম তীব্রতা ব্যায়াম আপনার কাটআউট সময়সূচী মধ্যে একটি জায়গা এখনও থাকা উচিত। আসলে, দীর্ঘমেয়াদী, ধীর ধৈর্য ব্যায়াম একটি সুষম সুষম, সুস্থ জীবনধারা একটি নিয়মিত অংশ হওয়া উচিত। কম তীব্রতা আন্দোলনের সাথে পুনরুদ্ধার দ্রুত। একটি হসপিটালের জন্য যাওয়া, একটি নৈমিত্তিক সাইকেল চালানো, বা শুধু stretching চমৎকার কম তীব্রতা কার্যক্রম। অল্প পরিমাণে, উচ্চতর তীব্রতা বাড়ানো এবং বিদ্যুতের প্রশিক্ষণের সাথে এটি বিভিন্নভাবে যোগ করুন, ক্যালোরি পুড়িয়ে দিন এবং দ্রুত ধৈর্য ধারণ করুন।
স্মার্ট হও, আপনার শরীরের কথা শুনুন , এবং আপনার ওয়াকআউটগুলি আপনার লক্ষ্য এবং সান্ত্বনা জোনটির জন্য সর্বোত্তমভাবে কাজ করে এমন পদ্ধতিতে মিশ্রিত করুন।