পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালরি - 194
ফ্যাট - 2 জি
কার্জ - 41 জি
প্রোটিন - 5 গ
মোট সময় 10 মিনিট
প্রস্তুতি 3 মিনিট , কুক 7 মিনিট
পরিবেশন 2 (3/4 কাপ প্রতিটি)
যখন আপনি আপনার ওটমেলের ব্রেকফাস্ট রুটিন হেক আপ করতে চান, তাহলে একসঙ্গে বকবাতি groats একটি গরম বাটি চেষ্টা করুন। এই কম FODMAP শস্য তার অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট কারণে জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি করা হয়। এটা ফাইবার এবং খনিজ একটি ভাল উৎস, এবং এটি বুটুন-মুক্ত বুট করা হয়।
ওপকরণ
- ½ কাপ কাঁচামরিচ গ্রীট
- 2/3 কাপ unsweetened বাদাম দুধ পানীয়
- ½ চা চামচ কুমড়ো পাইন মশলা
- 1/8 চা চামচ লবণ
- ½ চা চামচ ভ্যানিলা নির্যাস
- 4 টি চামচ 100% বিশুদ্ধ ম্যাপেল সিরাপ
প্রস্তুতি
- একটি বাটি মধ্যে গ্রীস রাখুন এবং জল দিয়ে তাদের আবরণ। রাতারাতি শুকিয়ে রেফ্রিজারেটর গ্রীট রাখুন পরের দিন, গ্রীসগুলি ড্রেইন করুন। বকবৎ হ'ল কিছুটা মিকেলজিনিয়াল হওয়ার জন্য এটি গ্রীষ্মমন্ডলীয়। ভাল কুড়ান এবং আবার ড্রেন।
- একটি 2-চতুর্থাংশ সসপ্যানের জন্য, গ্রীট, বাদাম দুধ, কুমড়ো পাইন মশলা, এবং লবণ যোগ করুন, এবং ত্বকে মসলা দ্রবীভূত। আচ্ছাদন এবং একটি ফোঁড়া আনতে, তারপর একটি কম সিলমারে তাপ কমাতে এবং 4 মিনিট জন্য রান্না। কভার সরান এবং একটি সজীবন বজায় রাখার জন্য তাপ আপ করুন এবং একটি অতিরিক্ত 2 মিনিট জন্য রান্না, মাঝে মাঝে বিরচন।
- তাপ থেকে সরাতে এবং ভ্যানিলা এবং ম্যাপেল সিরাপ ব্যবহার করুন।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
নিম্নলিখিত নিম্ন- FODMAP বিকল্পগুলির মধ্যে একটির উপরে: 2 টি করে চামচ কম ফোডম্যাপ বাদাম ( আখরোট , পেকান, বাদাম) বা 1/2 কাপ ব্লুবেরি , স্ট্রবেরি, বা রাস্পবেরি কাটা।
দু-তৃতীয়াংশের কাপ ল্যাকটোজ-মুক্ত গাভী এর দুধ বাদাম দুধের জায়গায় ব্যবহার করা যায়।
কুমড়ো পাইনের মশলাটি নিম্নে মিশ্রিত করে তৈরি করা যেতে পারে: 1 চা চামচ দারুচিনি, 1/2 চা চামচ আদা, 1/4 চা চামচ জায়ফল, 1/4 চা চামচ, সবজি এবং 1/8 চা চামচ। অন্য সময় ব্যবহার করার জন্য অতিরিক্ত কুমড়ো পাইন মশলা সংরক্ষণ করুন
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
একটি হালকা সবুজ ছোপ দিয়ে নীল beige হয় কাঁচা buckwheat groats জন্য চেহারা। গাঢ় ধূসর / কালো রঙের কোনও অ-হুলেড গ্রীট ব্যবহার করবেন না এবং কাশার ব্যবহার করবেন না, তাড়িত তামা রঙের বুনো ভাতের গ্লাসের সংস্করণ ব্যবহার করবেন না। একটি airtight পাত্রে সঞ্চিত যখন Uncooked কাঁচামরিচ গরূমে কয়েক মাস ধরে প্যান্টির মধ্যে ভাল রাখা।
চর্বিযুক্ত এবং ফ্রিজে আচ্ছাদিত যখন কয়েক দিন ধরে রাখা, তাই রেসিপি দ্বিগুন বিবেচনা।