রিসেট বোতাম হিট করার জন্য এই ফুডগুলি খান
ছুটির দিনগুলি বা আড়ম্বরপূর্ণ সময়সূচির কারণে, কখনও কখনও আমাদের খাওয়ার অভ্যাসগুলি ট্র্যাকে ফিরে আসার জন্য সামান্য উদ্দীপনা ব্যবহার করতে পারে। যে যখন মানুষ একটি detox খাদ্য বা পরিষ্কার থেকে চালু। কিছু জন্য, এটা সুপ্ত চিনি বাঁধন সম্পর্কে হতে পারে, অন্যরা মাংস এবং অন্যান্য পশু পণ্য, অ্যালকোহল, বা 3 pm চিনির খাবার ফিরে কাটা করতে চাইতে পারেন।
আপনি একটি রস পরিষ্কার প্রয়োজন নেই। সবজি, ফল, চর্বিহীন প্রোটিন, অযোগ্য সারফেস, এবং অকল্যান্ড, জলপাই তেল, এবং বাদাম হিসাবে সুস্থ ফ্যাট দিয়ে বাড়িতে রান্না করা খাবার উপর ফোকাস আপনি সঠিক ট্র্যাক ফিরে পেতে পারবেন, এবং আশা এই স্বাস্থ্যকর খাবার অংশ করা অবিরত আপনার দৈনন্দিন রুটিন
আপনার খাদ্যাভ্যাসকে পুনর্বিন্যস্ত করার জন্য এবং কোর্সে ফিরে যাওয়ার জন্য, আপনার ডায়েটটিতে নিম্নলিখিত ডিটোকস খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
শাকসবজি
শাকসব্জী ফাইটোকেমিক্যালস (প্রাকৃতিকভাবে উদ্ভূত উদ্ভিদ রাসায়নিক) যা সমৃদ্ধ হরমোনের নিয়ন্ত্রণের জন্য, ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপ্ত করে এবং আমাদের শরীরের কোষের ক্ষতি প্রতিরোধের জন্য অনুসন্ধান করা হচ্ছে।
আঙুলের একটি ভাল নিয়ম হল বেশীরভাগ খাবারের মধ্যে শাকসব্জিকে অন্তর্ভুক্ত করা, প্রতিটি প্লেটের অন্তত অর্ধেক ভরাট রঙিন (বা জোরালো স্বাদযুক্ত) সবজি দিয়ে ভরাট করা।
লিভার ডিটোকোর জন্য বিশেষভাবে ভাল বলে মনে করা হয় যে, পেঁয়াজ, রসুন, বীট, শিল্পচিহ্ন, ব্রোকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি, কলার সবুজ শাক, কেল্লা এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট প্রভৃতি।
খেতে অন্যান্য সবজি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে শূকর, গাজর, সিলেট, কাছিরা, আদা, জিকমা, কোহলবী, লেইক, লেটুস, ভুয়া, পার্সনিপস, রাশ, রতবাগা, বরফ মটর, স্পিনিশ, স্প্রাউট, স্কোয়াশ, মিষ্টি আলু, স্নেপস, ওয়াটারক্রেস, ইয়েমস, ইয়াকা , আখের, ডলস, হিজকি, কেলপ, নুরী শীট এবং ওয়াকামসহ সমুদ্রের সবজি।
ফল
সবজি মত, ফল phytonutrients যে স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রদান করতে পারে প্রতিবছর পাঁচ থেকে 10 টি রঙিন ফল ও সবজি ভাগ করে নিন।
আপেল, জাফরান, ব্ল্যাকবেরি, ব্লুবেরি, ক্যান্টলোওপ, চেরি, ক্র্যানবেরি, আঙ্গুর, ডুমুর, আঙ্গুর, পেয়ারা, কিউব, লেবু, লেবু, লোগানবেরি, আম, তরমুজ, নিকটিন, কমলা, পেঁপে , পিচ্চি, নাশপাতি, আনারস, প্লাম, ডালিম, প্রাইন্ড, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি, টাঙ্গাইল, এবং তরমুজ।
গোটা শস্য এবং কমপ্লেক্স কারবস
প্রত্যেকেরই কার্বোহাইড্রেট (প্রায়ই পাস্তা এবং রুটি) থাকে, তবে পুরো শস্য ও জটিল কার্বনগুলির অন্যান্য উত্স পরীক্ষা এবং পরীক্ষা করার জন্য এটি একটি ভাল সময়, যেমন:
- ধান
- quinoa
- বার্লি
- বাজরা
- Farro
- Freekeh
- বাজরা
- চির-অম্লান রক্তবর্ণ কল্পপুষ্পবিশেষ
- বন্য ধান
- Teff
- সাগুসদৃশ শস্য
- অ্যারারূট
- ওটস
- শীতকালীন স্কোয়াশ
- মিষ্টি আলু
শুষ্ক গোটা শস্য পছন্দ করা হয়, তবে বাদাম ভাজা বাদাম, বেকহাট সোবা নুডলস, কাচের নুডলস, কেলপ নুডলস , মগ শিম নুডলস, শেরাতাকি নুডলস , চাল ফাটল, কুইনা ফ্র্যাক , গ্লুটেন-ফ্রি রুটিসহ উপরের উপকরণ থেকে তৈরি পণ্যগুলিও পছন্দ করে। চিকেন ব্র্যান
মটরশুটি এবং লেজ
ফাইবার, প্রোটিন এবং লোহা মধ্যে মটরশুটি এবং legumes উচ্চ হয় তারা পশু প্রোটিন তুলনায় কম ব্যয়বহুল। চেষ্টা করুন:
- হলুদ এবং সবুজ মটর বিভক্ত
- মশলা (লাল, বাদামি, সবুজ, হলুদ, ফ্রেঞ্চ, দ্য পুই)
- অন্যান্য মটরশুটি এবং legumes, যেমন adzuki হিসাবে, cannellini, চিকনা, কালো, কালো-আড়মাপূর্ণ মটর, কিডনি, এবং লিমা।
চর্বি
একটি শুষে সময়, খাদ্য, যেমন বাদাম বাদাম এবং বীজ, নারকেল, এবং বাদাম এবং বীজ মাখন থেকে চর্বি ফোকাস:
- কাজুবাদাম
- ব্রাজিল বাদাম
- হিজলি বাদাম
- চিয়া
- হ্যাজেল নাট
- শেপ বীজ, শম্প বাদাম, শ্বাস অন্তরে
- Macadamia বাদাম
- পিক্যান
- পাইন বাদাম
- পেস্তা বাদাম
- কুমড়া
- তিল বীজ
- সূর্যমুখী বীজ
- শণ বীজ
- পোস্তদানা
- আখরোট
- নারিকেল
- বাদাম ও বীজ ময়দা, যেমন তাহিনি, বাদাম ময়দা, কাশু বাদাম
আপনি তেল দিয়ে রান্না করছেন, উচ্চ মানের ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, ঠান্ডা-চাপা, অপরিচিত তেল, যেমন:
- জলপাই তেল
- শণ তেল
- শ্বেত তেল
- বাদাম তেল
- আভাকাডো তেল
- নারকেল তেল
- Hazelnut তেল
- কুমড়া তেল
- আখরোট তেল
- সীমিত পরিমাণে কুসুম, তিল এবং সূর্যমুখীর তেল।
ডেইরি ও ডেইরি সাবস্টিটিউট
যদিও শুষ্কতাগুলি প্রায়ই সুপারিশ করবে যে আপনি অস্থায়ীভাবে দুগ্ধ ডুবিয়ে ফেলবেন, তবে কিছু কিছু প্রোবায়োটিক-সমৃদ্ধ জৈব যৌগ এবং কেফার অন্তর্ভুক্ত।
পরিবর্তে দুধ, এই উদ্ভিদ ভিত্তিক "milks" এক চেষ্টা চেষ্টা করুন:
- বাদাম বাদাম বা কাকু দুধ হিসাবে বাদাম বাদাম দুধ
- বাঁশজাতীয় বীজ দুধ
- চালের দুধ (unsweetened)
- আভাকাডো দুধ
- নারিকেলের দুধ
পানীয়
সাধারণভাবে, আপনি কতটা পান করেন তা নির্দেশ করার জন্য আপনার তৃষ্ণা ব্যবহার করার জন্য একটি ভাল ধারণা, যদিও কিছু লোকের অবস্থার জন্য তাদের আরও কম পান করতে হবে
আপনি আপনার অ্যালকোহল এবং কফি খাওয়া সীমিত সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, ভেষজ, সবুজ, বা সাদা চা মধ্যে সোয়াপিং। এখানে কিছু পানীয় বিকল্প আছে:
- ইনভারসাস জল (কখনও কখনও " ডিটোকো জল " বলা হয়)
- উদ্ভিদ-ভিত্তিক "দুধ" যেমন চাল দুধ, বাদাম দুধ, হাঁপ দুধ
- নারিকেলের পানি
- লেবুর শরবত
- ভেষজ চা, যেমন rooibos, দারুচিনি চা, আদা চা
- সবুজ চা , সাদা চা
- Kombucha (unsweetened)
- অনুমোদিত ফল ও সবজি থেকে নিষ্কাশিত রস
- খনিজ বা seltzer জল
- অনুমতি উপকরণ সঙ্গে পানীয় বা smoothies
যদি আপনি কেবল আপনার সকালে কাপ কফির না ছেড়ে দিতে পারেন, তবে এটি 8-আউন্স কাপের (এবং যোগ করা মিষ্টি লঞ্চার এড়িয়ে) সীমিত করার চেষ্টা করুন।
মশলা
সুগন্ধ এবং শুকনো হৃৎপিণ্ড এবং মশলা চিনি বা লবণ ছাড়াও কোনও খাবারকে আরও সুস্বাদু করতে পারে। কিছু টাটকা শাকসব্জি যেমন বাজিল, chives, cilantro, ডাল, পুদিনা, অরেগনো, parsley, রোজামারি, ঋষি, tarragon, বা থেইম হিসাবে ভাজা।
সবজি, আউন্স, ক্যারোয়ে বীজ, এলাইম, সিলেট বীজ, দারুচিনি, লবঙ্গ, ধনে, জিরা, জায়ফল, কেজরিন, আম, বা হলুদসহ রান্না করতে পারেন এমন মশলা।
তাজা বা কাঁচা আদা এবং রসুন সঙ্গে সঙ্গে খাবার আরো আকর্ষণীয় করতে পারেন। এখানে বিবেচনা করা কিছু অন্যান্য মাদক এবং উপাদানগুলি আছে:
- ভিনেগার (যেমন আপেল সিডার ভিনেগার, ব্লেসামিক, নারকেল, লাল বা সাদা ওয়াইন, চাল ভিনেগার)
- বেকিং সোডা বা বেকিং পাউডার
- নারকেল অ্যামিনো অ্যাসিড
- মাছের সস
- নামা শয়ু
- পুষ্টির চেঁচানো
- মিসো
- জলপাই
- লিমন এবং লিমস
- কোকো গুঁড়া এবং কোকো nibs
- কারব পাউডার
- সামুদ্রিক লবন
- সরিষা
- গম মুক্ত তমারি
চিনি এবং অন্যান্য মিষ্টি
সব উত্স থেকে মিষ্টি এবং চিনি আপনার সামগ্রিক ভোজনের সীমিত একটি দীর্ঘ পথ যেতে হবে। যদি আপনি একটি মিউট্যানার ব্যবহার করতে যাচ্ছেন, তবে প্রাকৃতিক উত্স যেমন নিম্নরূপ নির্বাচন করুন:
- ব্রাউন চাল সিরাপ
- নারকেল অমৃত
- শুকনো ফল, স্পষ্টভাবে
- ভিক্ষু ফল
- stevia
- ম্যাপেল সিরাপ
- মধু
- ব্ল্যাকপুল গুড়
- 100% ফল জ্যাম
মিষ্টি জন্য, সম্পূর্ণ, তাজা ফল চয়ন বা হিমায়িত ডেজার্ট বা বাদাম দুধ (বা দই) এবং ফল দিয়ে তৈরি puddings চেষ্টা করুন।
পশু প্রোটিন
পশু প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত কিনা প্রশ্নে Detox খাদ্যের পৃথক। আপনি এটি খেতে যাচ্ছেন, নিম্নলিখিত অপশনগুলি বিবেচনা করুন:
- জৈব টার্কি
- জৈব চিকেন, বিশেষত pastured
- বন্য, ঠান্ডা জল মাছ, যেমন আলাস্কা সালমোন হিসাবে
- অ্যাঙ্কোভিস, সার্ডিনস
- মেষশাবক
- বন্য খেলা, যেমন বাইসন, তীক্ষ্ণ, কয়লা, হরিণ, মহিষ, উটপাখি
একটি শব্দ থেকে
এটি নিজেকে বঞ্চিত, খাবার ছেড়ে যাওয়া, বা অত্যধিক প্রতিবন্ধকামূলক রস পরিষ্কার করা যাচ্ছে না। চূড়ান্ত লক্ষ্য এই স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু খাদ্য আপনার দৈনন্দিন রুটিন একটি অংশ, এবং ইতিবাচক জীবনধারা পরিবর্তন যে ডিটোকো খাদ্য শেষ হওয়ার পরও শেষ করতে হবে।
নতুন রেসিপি এবং রান্নার পদ্ধতি নিয়ে পরীক্ষা করার জন্য এটি ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে স্প্যাঘিটি স্কোয়াশটি সাদা পাসারের তুলনায় প্রস্তুত করা কঠিন নয়, শাকসব্জী এবং সমুদ্রের লবণের সাথে মশলা হলে বা বাদাম বা ম্যাক্যাডামিয়া বাদাম দুধের মত সুস্বাদু দুধ বিকল্প থাকলে ভেষজ ফুলকোষ একটি সন্তোষজনক খাবার হতে পারে
> সোর্স:
> মেডিসিন ইনস্টিটিউট 2005. শক্তি, কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, চর্বি, ফ্যাটি অ্যাসিড, কোলেস্টেরল, প্রোটিন, এবং আমিনো অ্যাসিডের জন্য খাদ্যতালিকাগত রেফারেন্স ইন্ট্যাক্স। ওয়াশিংটন, ডিসি: ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি প্রেস। ডোই: HTTPS: //doi.org/10.17226/10490।
> মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগ, কৃষি গবেষণা পরিষেবা, পুষ্টি তথ্য ল্যাবরেটরি। স্ট্যান্ডার্ড রেফারেন্সের জন্য ইউএসডিএ ন্যাশনাল নিউট্রিয়েন্ট ডেটাবেস, রিলিজ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index।
> অস্বীকৃতি: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্য শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য কোন বিকল্প নয়। এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য আপনার দ্রুত চিকিত্সার ব্যবস্থা করা উচিত এবং কোনও বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনার শরীরে কোনো পরিবর্তন করুন।