যদি আপনি মনে করেন যে টেসটোসটের মাত্র কিছু মানুষ প্রয়োজন, আপনি ভুল হবেন টেসটোসটের প্রাথমিক পুরুষ যৌন হরমোন হলে, নারীদেরও-টেসটোসটেরও প্রয়োজন হয়। তার অনেক ফাংশন মধ্যে, স্বাস্থ্যসম্মত মেটাবলিক ফাংশন জন্য টেসটোসটের গুরুত্বপূর্ণ। আসলে, এটি মানুষের শরীরের সবচেয়ে শক্তিশালী চর্বিযুক্ত হরমোন এক। এবং জেনেটিক্স হিসাবে নির্দেশ করে, মহিলাদের সাধারণত পুরুষদের তুলনায় testosterone এর প্রায় 15 তম কম ঘনত্ব আছে।
সৌভাগ্যক্রমে, প্রত্যেকেরই তাদের টেসটোসটের মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই বাড়ানোর জন্য সহজ উপায় আছে, এবং পরিবর্তে, আরো চর্বি বার্ন।
1. কাটা আউট চিনি এবং প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য
যখনই আপনি চিনির খাবার বা পরিশ্রুত কার্বন, আপনার ইনসুলিন এবং রক্তে শর্করার চর্বি খাওয়াবেন, যা আপনার টেসটোসটের মাত্রা হ্রাস করবে। কম পরিস্কার, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং মাছ, ডিম, বাদাম, মটরশুঁটি এবং মাংসের মত আরো প্রোটিনযুক্ত খাবার খাবেন। এছাড়াও, আপনার ডায়াবেটিসের মধ্যে প্রচুর ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন যেমন ব্রোঙ্কোলে বা শাক সবজি যেমন স্পাইনাস টেসটোস্টোন বৃদ্ধির জন্য সর্বোত্তম।
2. গুড ফ্যাটের আপনার ভোজনের বৃদ্ধি
এখন আপনি সম্ভবত জানেন যে চর্বি সবসময়ই শত্রু নয় - এটি আপনার চর্বিযুক্ত ধরনের চর্বি যা আপনার স্বাস্থ্য (এবং আপনার ওজন) প্রভাবিত করে। সুস্থ ফ্যাট-ফ্লেক্স, জলপাই ও চিনাবাদাম তেল, এভোকাডস এবং মাছ নির্বাচন করুন। আপনার খাদ্য থেকে একটি শসা বা মাছের তেল সম্পূরক যোগ করার কথা বিবেচনা করুন, অত্যধিক। এই ধরনের ফ্যাট টেসটোসটের উৎপাদন জন্য অপরিহার্য; এই স্বাস্থ্যকর ফ্যাট দ্বারা পূরণ আপনার ক্যালোরি চাহিদা 20 থেকে 30% পেতে লক্ষ্য।
3. আপনার অ্যালকোহল খাওয়ার সীমিত
আমাদের অধিকাংশই এখন একটি চমৎকার গ্লাস ওয়াইন বা কয়েক ককটেল উপভোগ করে, কিন্তু সত্য হল: অ্যালকোহল টর্নোটোস্টোন উত্পাদন সহ শরীরের প্রাকৃতিক হরমোনের প্রসেসগুলির অনেককে বিরক্ত করার সম্ভাবনা রয়েছে। যদিও একটি মদ্যপ পানীয় একটি দিন ক্ষতিকারক হতে যাচ্ছে না, অন্য কোনও আপনার শরীরের টেসটোসটের উৎপাদন উত্পাদন প্রভাবিত করতে পারে।
তাই যদি আপনি চর্বি পুড়িয়ে এবং পেশী লাভ করার চেষ্টা করছেন, আপনার মদ খাওয়া সীমিত।
4. ঘুম ঘুম না
না, আপনি সেই গ্রহের একমাত্র মানুষ নন, যার জন্য সিডিসি'র সুপারিশ কমপক্ষে 7 ঘণ্টার ঘুমের রাতে প্রয়োগ করা হয় না! ঘুম আপনার পেশী নিজেই হিসাবে পেশী বিল্ডিং এবং চর্বি বার্ন হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের পুনরুদ্ধার সাহায্য যে ঘুম যখন অনেক গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলি ঘটে, একটি সুষম বিপাক বজায় রাখা এবং শক্তিশালি পেতে ঘুমের উপর স্কিম্পিং আপনার শরীরের টেসটোসটের উৎপাদনকে দমন করবে এবং করটিসোলের মাত্রা বাড়িয়ে দেবে- আপনার শরীরকে এটি পুড়িয়ে ফেলার পরিবর্তে চর্বিযুক্ত রাখুন।
5. আপনি সঠিক ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ পেতে হচ্ছে নিশ্চিত করুন
জিংক , ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সহ একটি সুস্থ খাদ্য উপভোগ করুন : এই তিনটি শক্তিশালী ভিটামিন এবং খনিজ টেসটোসটের উৎপাদনকে বৃদ্ধি করে এবং আপনার পেশী নির্মাণের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, আপনার মেজাজ এবং মানসিক ফোকাসের জন্য মহান হওয়ার পাশাপাশি। বি 6 আরেকটা ভিটামিন টেসটোস্টোন উৎপাদনে তার গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা এবং তার ইমিউন বুস্টিং ফাংশনের জন্য উল্লেখ করেছে।
6. ভারী ভার উত্তোলন
সংক্ষিপ্ত, তীব্র workouts আপনার টেসটোসটের উৎপাদন এবং বিল্ডিং পেশী বিকাশ চাবি। HIIT ওয়ার্কআউটগুলি ব্যবহার করুন যা উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ অন্তর্ভুক্ত।
আপনার ওজন সঙ্গে ভারী যান; এত ভারী নয় যে আপনি নিজেকে আঘাত করবেন, কিন্তু যথেষ্ট ভারী যে এটি খুব চ্যালেঞ্জিং। এই ভারী উত্তোলন আপনার testosterone মাত্রা বৃদ্ধি করতে যাচ্ছে কি হয়- পরিবর্তে, আপনি চর্বি বার্ন এবং পেশী নির্মাণ নির্মাণ সাহায্য ।
আপনার চর্বি চর্বি ক্ষমতা এবং না কোনও ছাঁটাই করার জন্য এই ছয় কৌশল চেষ্টা করুন - আপনি একটি মুচড়ে বৃদ্ধি বা একটি bodybuilder রাতারাতি চালু করতে না যাচ্ছে, কিন্তু হ্যাঁ, আপনি নিজেকে শক্তিশালী এবং leaner পেয়ে দেখতে হবে!