আপনার মেটাবলিজম জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
মেটাবলিজম- যখন আপনি এই শব্দটি শুনতে পান তখন কি মনে হয়? এটা হতাশা এবং উদ্বেগ, এটি একটি নতুন ভাবে আপনার বিপাক চিন্তা সম্পর্কে সময়। শব্দ থেকে সব মানসিক সংযোগ সরান এবং শুধু এটি কি জন্য বিপাক তাকান - বিজ্ঞান।
মেটাবলিজম কি?
মেটাবলিজম একটি রাসায়নিক প্রক্রিয়া, ঠিক যেমন আলোক সংশ্লেষ বা হজম। যদি আপনি এই সত্যের সাথে শুরু করেন, তবে এটি বুঝতে সহজ এবং গ্রহণযোগ্য হতে পারে যে আপনি আপনার "ধীর" বিপাক সম্পর্কে কিছু করতে পারেন
পেশী একটি ভূমিকা পালন করে কিভাবে বুঝতে, আপনি আপনার বিপাক বৃদ্ধি এবং ভাল জন্য একটি পরিবর্তন করতে কিভাবে শিখতে পারেন।
সহজভাবে বলেছে, বিপাক হচ্ছে রাসায়নিক প্রক্রিয়া যা দিনে দিনে আপনার পোড়া শক্তিতে আপনি যে খাবার খাবেন তা পরিবর্তিত হয়। ক্যালোরিগুলি শক্তির একটি ইউনিট। আপনি আপনার তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন যদি, আপনি ওজন হারাতে হবে। যদিও এটি মূলত সত্য, এটি তুলনায় আরো জটিল।
এটি শুধু আন্দোলন নয় যা ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়। আপনি যখন চালানো, সাইকেল এবং সাঁতার কাটা ক্যালোরি ছাড়াও, আপনি একটি "বিশ্রামের বিপাকীয় হার" আছে। এটি ক্যালোরি বার্ন হয় যখন আপনি আপনার ডেস্ক এবং কাজ এ বসে থাকেন, সোফা থেকে টেলিভিশনের দেখুন এবং আপনি যখন ঘুম, এমনকি যখন আপনি বিশ্রামে থাকবেন তখনও আপনার শরীরের সমস্ত লুকানো ফাংশনগুলির জন্য শক্তির প্রয়োজন, যেমন শ্বাস, রক্ত সঞ্চালন, শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখা, হরমোনের মাত্রা সমন্বয় করা, এবং ক্রমবর্ধমান ও মেরামত করা। মেয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, বেশ কয়েকটি যে জিনিষগুলি আপনার বিপাক প্রভাবিত করতে পারে:
- শারীরিক আকার এবং গঠন: যদি আপনি আরও তৌল করা বা আরো পেশী ভর আছে, আপনি আরো ক্যালোরি, এমনকি বিশ্রাম বার্ন হবে যারা বেশি পরিমাণে ওজন করে তারা অধিকতর বিপাকীয় হারের সম্ভাবনা বেশি থাকে-একটি ধীরগতির নয়- অতিরিক্ত ওজনের একটি অংশ পেশী টিস্যু।
- লিঙ্গ: আপনি যদি একজন মানুষ হন, তাহলে সম্ভবত আপনার কম বয়সের মহিলার তুলনায় কম শরীরের চর্বি এবং আরো পেশী ভর আছে, তাই আপনি আরো ক্যালোরিগুলি বার্ন করুন।
- বয়স: আপনি বয়স্ক হয়ে গেলে, আপনার পেশী ভর হ্রাস করে, যা ক্যালোরি পোড়াতে হারের গতি কমাচ্ছে।
আপনি একটি থিম অনুভব? আপনার অধিক পেশী আছে, আপনার শরীর সব দিন পোড়া আরো ক্যালোরি। চর্বি তুলনায় পেশী তিন থেকে পাঁচ গুণ বেশি ক্যালোরি পোড়া তাই আপনার আরও বেশি পেশী আছে, আপনি যত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন- এমনকি যখন আপনি পুরোপুরি এখনও থাকবেন তখনও।
দুর্ভাগ্যবশত, 35 বছর পর, আপনি সক্রিয়ভাবে এটি প্রতিস্থাপন না করা হলে আপনি প্রতি বছর অর্ধেক পেশী পেশী হারান শুরু। ভাল খবর আপনি এটি সম্পর্কে করতে পারেন এমন কিছু আছে - শক্তি প্রশিক্ষণ
আপনার মেটাবলিজম বাড়াতে শক্তি প্রশিক্ষণ
আপনার শরীরের পেশী যোগ করা আপনার বিপাক বৃদ্ধি এবং আপনি মাপসই রাখা সাহায্য করবে। উপরন্তু, রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রগুলি (সিডিসি) অন্যান্য অসংখ্য সুবিধাগুলি দেখায় যা নিয়মিত নিয়মিত প্রশিক্ষিত হয় যেমন বাতের লক্ষণ, ডায়াবেটিস, অস্টিওপোরোসিস, স্থূলতা, পিঠের ব্যথা, এবং বিষণ্নতা
এখন আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের গুরুত্ব জানেন, আপনি কোথায় শুরু করেন? আপনি একটি জিম যেতে আছে এবং দৈত্য বার্লিন উদ্ধরণ পুরুষদের grunting দ্বারা বেষ্টিত করা আছে? ভাল খবর হল যে উঁচু ওয়েটিং শুধুমাত্র একটি উপায় আপনি শক্তি ট্রেন করতে পারেন এক। কিছু অন্যদের তাকান।
- Dumbbells বা Barbells: শক্তি সরঞ্জাম সবচেয়ে সাধারণ ব্যবহৃত টুকরা, dumbbells বা barbells খুব হালকা থেকে খুব ভারী থেকে সব আকারে আসা এই সব exercisers সব স্তরের জন্য তাদের উপযুক্ত করে তোলে। আপনি উপযুক্ত দেখতে হিসাবে সহজভাবে হালকা যান। সঠিক প্রশিক্ষণের জন্য (এমনকি মাত্র এক সেশনের জন্যও) ভাড়া নেওয়া বিজ্ঞতার কাজ এবং আপনাকে শুরু করতে হবে। যদি এটি কোনও বিকল্প না হয়, তবে অনলাইন ওয়ার্কআউট এবং অ্যাপ্লিকেশানগুলি আপনাকে জানতে হবে যা আপনাকে জানতে হবে।
- Bodyweight : যদি আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য নতুন হয়, শরীরের অংশ হল উপায় যেতে। ধাক্কা-আপ, ফুসফুস, স্কোয়াটস বা পল-আপগুলির জন্য আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করার জন্য কোন সরঞ্জামের দরকার নেই কিন্তু আপনাকে একটি ভাল ব্যায়াম দেবে।
- যন্ত্র : শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য যদি নতুন হয় তবে জিমের স্ট্যাংথ মেশিনগুলি বা সার্কিট স্টাইলের ক্লাবগুলো ডাম্বেলের তুলনায় আরো বেশি ব্যবহারকারী-বন্ধুত্বপূর্ণ হতে পারে। বেশিরভাগ মেশিনের সামনে ডান দিকের নির্দেশাবলী এবং ফটোগুলি রয়েছে যা আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনার কি করা উচিত। মেশিন তাদের নির্দিষ্ট প্রকৃতি দেওয়া একটি বিট নিরাপদ ।
- স্ট্রেন্থ ক্লাস : যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকেন্দ্রের অন্তর্গত হন, তাহলে এমন একটি ক্লাস ব্যবহার করুন যা শক্তি প্রশিক্ষণকে অন্তর্ভুক্ত করে। একটি পেশাদারী শিক্ষক থেকে নির্দেশনা পেতে একটি শরীরের অংশ বিভিন্ন জন্য বিভিন্ন বিভিন্ন পদক্ষেপের শেখার একটি দুর্দান্ত উপায়। উপরন্তু, গ্রুপ সেটিং সত্যিই মজা হতে পারে।
- ডিভিডি, অনলাইন, বা অ্যাপ্লিকেশন Workouts : আপনার নিজের বাড়ির সান্ত্বনা মধ্যে আপনার workout পান। ভিডিওগুলি আপনাকে অনুসরণ করার অনুমতি দেয়, যেহেতু একজন শিক্ষক আপনাকে রুটিন মাধ্যমে নিয়ে যায়, তবে শুধু নির্দেশনা প্রদান করে না বরং কিছু বন্ধুত্বপূর্ণ কোম্পানি এবং প্রেরণা অনলাইন ওয়ার্কউইং স্ট্রিমিং পরিষেবা এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলি যেগুলি আপনার পছন্দের ফিটনেস পেশাদারদের সাথে কোথাও কোথাও কোথাও কাজ করতে দেয়।
একটি শব্দ থেকে
সেই সব বিকল্পগুলির সাথে, একটি মহান কাজ শুধুমাত্র একটি পদক্ষেপ দূরে। আজ যে পদক্ষেপ গ্রহণ করুন এবং আপনার বিপাক উদ্দীপনা এখন ব্যাক আপ শুরু।
> সোর্স:
> আমেরিকানদের জন্য 2008 শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ। https://health.gov/paguidelines/guidelines/।
> মেটাবলিজম এবং ওজন হ্রাস: আপনি ক্যালোরি বার্ন কিভাবে। মায়ো ক্লিনিক. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508।
> শারীরিক কার্যকলাপের উপকারিতা রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm।