ভিটামিন বি 5 সম্পর্কে আপনার কী জানা প্রয়োজন
ভিটামিন বি 5 একটি ভিটামিন যা প্রায়ই প্যান্টেনিনিক অ্যাসিড হিসাবে পরিচিত হয়। অনেক খাবারে স্বাভাবিকভাবেই পাওয়া যায়, ভিটামিন বি 5টি সম্পূরক ফর্মে পাওয়া যায়। প্রস্তাবক দাবি করেন যে ভিটামিন বি 5 সম্পূরক গ্রহণকারী বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে।
ব্যবহারসমূহ
বিকল্প ঔষধের মধ্যে, ভিটামিন বি 5 স্বাস্থ্যের বেশ কয়েকটি অবস্থার জন্য একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার দাবি করছে:
- ব্রণ
- মদ্যাশক্তি
- এলার্জি
- উদ্বেগ
- এজমা
- মনোযোগের ঘাটতি-হাইপারটেন্সিবিলিটি ডিসঅর্ডার
- কারপাল টানেল সিন্ড্রোম
- নেত্রবর্ত্মকলাপ্রদাহ
- খুশকি
- বিষণ্নতা
- মাথা ব্যাথা
- অনিদ্রা
- একাধিক স্ক্লেরোসিস
- অস্টিওআর্থারাইটিস
- রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিস
- ক্ষতিকারক কোলাইটিস
- খামি সংক্রমণ
উপরন্তু, ভিটামিন বি 5 ইমিউন সিস্টেম উন্নীত এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করার জন্য কুপিত করা হয়।
উপকারিতা
ভিটামিন বি 5 এর স্বাস্থ্য বেনিফিট রিসার্চ মোটামুটি সীমিত। উদাহরণস্বরূপ, বর্তমানে ভিটামিন বি 5 চুল ক্ষতি বিপরীত, ওজন হ্রাস সমর্থন, এবং আরামদায়ক ক্লান্তি চিকিত্সা যে দাবি সমর্থন সমর্থনের বৈজ্ঞানিক প্রমাণের অভাব রয়েছে।
এখানে ভিটামিন বি 5 এর কাঙ্ক্ষিত স্বাস্থ্য বেনিফিটের উপর বিদ্যমান গবেষণার কিছু গুরুত্বপূর্ণ ফলাফল দেখুন (লক্ষ্য করুন যে দুটি গবেষণায় 15 বছরের বেশি বয়সী):
1) ব্রণ
মেডিকেল হাইপোথিসিসে প্রকাশিত 1995 সালের রিপোর্ট অনুসারে, ভিটামিন বি 5 এর অভাবের ফলে ব্রণের উন্নয়ন হতে পারে। যদিও রিপোর্টটি বলেছে যে ভিটামিন B5 সম্পূরক গ্রহণ করা ব্রণের প্রতিকার করতে পারে, তবে ব্রণের চিকিত্সার ক্ষেত্রে প্যান্টেফ্যানিক এসিড সম্পূরক কার্যকারিতা পরীক্ষা করে ক্লিনিকাল ট্রায়ালের অভাব রয়েছে।
2) অ্যাথলেটিক পারফরমেন্স
2012 সালে জার্নাল অব ফলিত ফিজিওলজিতে প্রকাশিত একটি ছোট গবেষণা অনুসারে, ভিটামিন বি 5 ধারণকারী সম্পূরক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত না হয়। গবেষণার জন্য, 8 টি সুস্থ পুরুষ স্বেচ্ছাসেবীরা একটি প্লাসবো বা ভিটামিন বি 5-এর প্রতিটিতে 1.5 গ্রামের একটি সম্পূরক গ্রহণ করে। এবং এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন ল-সিস্টাইন (একটি অ্যামিনো অ্যাসিড)।
স্টাডি ফলাফল দেখায় যে পুষ্টি অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত (যেমন একটি পরীক্ষা সাইক্লিং জড়িত মাপা) ব্যর্থ হয়েছে।
3) বিকিরণ সাইড প্রভাব
ভিটামিন B5 ধারণকারী ক্রিমগুলি ব্যবহার করে ত্বকের প্রতিক্রিয়াগুলি বিকিরণ চিকিত্সার জন্য সাহায্য করতে পারে না, 1996 সালে অ্যাক্টা অনকোলজিয়াতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা যায়। 86 জন রোগীর পরীক্ষায় রেডিয়েশন চলছিল, গবেষকরা দেখেছিলেন যে একটি প্যান্টেনিনিক এসিড-ভিত্তিক ক্রিম আর বেশি কার্যকর নয় বিকিরণ থেরাপি দ্বারা প্রবাহিত চামড়া প্রতিক্রিয়া চিকিত্সার মধ্যে সামঞ্জস্যপূর্ণ মলম ব্যবহার।
খাদ্য সোর্স
ভিটামিন B5 এর খাদ্য উৎস অন্তর্ভুক্ত:
- দই (কাপ প্রতি 1.35 মিলিগ্রাম)
- মুরগির (.3 মিলিগ্রাম প্রতি।
- দুধ (প্রতি কাপ .83 মিলিগ্রাম)
- মশলা (.63 মিলিগ্রাম প্রতি 1/2 কাপ)
- ডিম (বড় ডিম প্রতি .61 মিলিগ্রাম)
- ব্রোকলি (.8 মিলিগ্রাম প্রতি 1/2 কাপ)
- পুরো গম রুটি (। 19 মিলিগ্রাম প্রতি সেকেন্ড)
- টুনা (। 3 মিলিলিটার প্রতি 18 মিলিগ্রাম)
- কড (প্রতি 3 ounces প্রতি .15 মিলিগ্রাম)
অভাবের চিহ্ন
ভিটামিন বি 5 এর অভাব খুবই বিরল। পর্যাপ্ত pantothenic অ্যাসিড না পাওয়ার স্বাস্থ্যের প্রভাব সম্পর্কে খুব কমই জানা যায়, তবে অভাব ক্লান্তি, অনিদ্রা, অস্থিরতা এবং হাত ও পায়ের মধ্যে কাঁটাগাছ এবং চামড়া জ্বলন হতে পারে বলে মনে করা হয়।
ডোজ
ভিটামিন বি 5 এর জন্য প্রতিদিনের মাত্রা 5 মিলিগ্রামের বেশি খাওয়ানোর সুপারিশ করা হয়। ভিটামিন বি 5 ধারণকারী সর্বাধিক ডায়রিটি সম্পূরক ডোজ 5 থেকে 10 মিলিগ্রাম।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে 5 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 5 দৈনিক গ্রহণ করলে ডায়রিয়া যেমন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
স্বাস্থ্যের জন্য এটি ব্যবহার
সীমিত গবেষণার কারণে, যেকোন অবস্থায় চিকিৎসার জন্য ভিটামিন বি 5 সম্পূরকগুলি সুপারিশ করা খুব শীঘ্রই। এটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে মানসিক যত্নের সাথে একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার স্ব-চিকিত্সা এবং মানসিক যত্নের কারণে বা বিলম্বিত হতে পারে গুরুতর পরিণতি হতে পারে। আপনি ভিটামিন বি 5 ব্যবহার বিবেচনা করছেন কিনা, প্রথমে আপনার চিকিত্সক পরামর্শ নিশ্চিত করুন।
> সোর্স:
> লিউং এলএইচ "প্যান্টোফেনিক এসিড নিঃশব্দ হিসাবে ব্রণ ভার্গ্যারিসের রোগজীবী।" মেড হিপ্পেসেসস 1995 জুন; 44 (6): 490-2
> লোকেকাইভ ই, স্কোভলন্ড ই, রেইটন জেব, হ্যানিসডাল ই, তানুম জি। "বেথানথেন ক্রিমের সাথে চামড়া চিকিত্সা, রেডিও-থেরাপির সময় কোনও ক্রিম নেই - একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল।" অ্যাক্টা ওকেল 1996; 35 (8): 1021-6।
> স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট "প্যান্টোফেনিক এসিড (ভিটামিন বি 5)।" নভেম্বর 11, ২011।
> ওয়াল বিটি, স্টেফেন এফবি, মরিমুথু কে, কনস্ট্যান্টিন-তিওডোসি ডি, ম্যাকডোনাল্ড আইএ, গ্রিনহাফ পিএল। "তীব্র প্যান্টোথেনিক এসিড এবং সিস্টাইন সাপ্লিমেন্টেশন পেশী কোন্জাইম একটি উপাদান, জ্বালানি নির্বাচন, বা স্বাস্থ্যকর মানুষের মধ্যে ব্যায়াম পারফেক্ট প্রভাবিত করে না।" জে ফল Physiol। ২01২ জানুয়ারী 112 (২): ২7২-8