আপনি কোনও ধরনের ব্যায়ামের সুপারিশকৃত পরিমাণে বিশ্বস্ত হতে পারেন এবং সঠিকভাবে খেতেও পারবেন না। যে খাদ্যের ভুলগুলি আপনার ব্যায়ামের রুটিনটি পেতে প্রত্যাশা করে এমন ফিটনেস বেনিফিটগুলির মধ্যে আছড়ে ফেলতে পারে। আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম (এসিই) এই 10 টি খাদ্যের ভুল সক্রিয় ব্যক্তিদেরকে নির্দেশ করে।
1 - ব্রেকফাস্ট লাফানো
বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞদের সম্মত হয় যে যদি আপনি নাচ এড়িয়ে যান, তাহলে আপনি আরও ক্যালোরি দিয়ে দিন পরে এটি জন্য আপ করতে হবে। আপনি একটি বড় ব্রেকফাস্ট প্রয়োজন হয় না, কিন্তু একটি হালকা সুষম ব্রেকফাস্ট আপনি দিন শুরু করতে সঠিক শক্তি দিতে পারেন, বিশেষ করে সকালে exercisers জন্য সকালে হাঁটার আগে কি খাওয়া সম্পর্কে আরো পরামর্শ দেখুন
2 - একটি ব্যায়াম আগে খাওয়া না
বোর্ডে সঠিক জ্বালানী ব্যবহার করে আপনি আপনার ব্যায়ামের সেশনে আরও বেশি কিছু পাবেন। একটি ভাল pre-workout খাবার কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত, প্রোটিন এবং একটি সামান্য চর্বি। আপনি একটি workout আগে একটি ভারী খাবার করতে চান না, কিন্তু একটি সুষম আলো খাদ্য আপনার শরীরের শক্তি এবং নির্মাণ এবং স্বন পেশী জন্য প্রয়োজন কি প্রদান করবে।
3 - খাওয়া ব্যায়াম পরেও দীর্ঘ অপেক্ষা
আপনার workout পরে খাওয়া পূর্বে এটা fueling হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ব্যায়ামের দুই ঘণ্টার মধ্যে প্রোটিন এবং কার্বসের একটি ছোট খাবার আপনার শরীরকে যা পেশী এবং রক্ত সরবরাহকারীগুলিকে সরবরাহ করে তা মেরামত ও মেরামত করতে হবে। কি পুনরুদ্ধারের খাবার, স্নেক, এবং পানীয় সেরা সম্পর্কে জানুন।
4 - শক্তি বার বা প্রতিস্থাপন পানীয় সঙ্গে খাবার প্রতিস্থাপন
পুরো খাবার জন্য কোন বিকল্প নেই আপনার শরীরের বিভিন্ন ফায়োট্রুথ্রেন্টস এবং ফাইবার যা প্রকৃত ফল ও সবজি এবং গোটা শস্য পাওয়া যায়। কোন "খাবার প্রতিস্থাপন" বার বা পানীয় প্রকৃতি যে বিভিন্ন প্রদান। প্রয়োজন হলে এই সুবিধার খাবারগুলি ব্যবহার করুন, তবে বাস্তব খাদ্য খাওয়ার জন্য আপনার নিয়মিত অভ্যাস করুন শুকনো ফল ও বাদাম দিয়ে আপনার নিজের লেজ মিশ্রণ মিশ্রিত করা চেষ্টা করুন। তাদের প্রক্রিয়াকরণ এবং একটি বারের মধ্যে চাপানো হচ্ছে।
5 - খুব বেশি প্রোটিন খাওয়া এবং না যথেষ্ট Carbs
আপনার workout পটা পরিবর্তে পোল্ট্রি সঙ্গে জ্বালানি চেষ্টা? আপনি আপনার কম carb খাদ্য পছন্দ করতে পারে, কিন্তু কার্বোহাইড্রেট আপনি একটি কার্যকর workout জন্য শরীরের প্রয়োজন হয়। আপনার ব্যায়ামের আগে আপনার শরীরের কিছু carbs দিন, এবং দীর্ঘ ধাবমান হিসাবে সহনশীলতা ইভেন্টের জন্য, আপনার স্ন্যাক কার্বোহাইড্রেট ভিত্তিক করা, যেমন লেজ মিশ্রণ হিসাবে। ব্যায়াম জন্য fueling সম্পর্কে আরও জানুন।
6 - ডায়রিটি সম্পূরক লেবেল এবং দাবিগুলি বিশ্বাসী
আপনি লেবেল মার্কেটিং পড়া হয়, না গবেষণা ফলাফল। সম্পূরক শিল্প বেশিরভাগ অনিয়মিত। নির্মাতারা অনেক দাবী করতে পারেন যা নিয়ন্ত্রিত ওষুধের জন্য অনুমোদিত হবে না। আপনার শরীরের মধ্যে কিছু নির্বাণ আগে আপনার বাড়ির কাজ করবেন। আপনি সত্যিই আপনার নিজস্ব পরীক্ষাগার ইঁদুর হতে হবে না।
7 - আপনার কার্যকলাপের জন্য খুব বেশি বা খুব কয়েকটি ক্যালোরি খাওয়া
আপনার সক্রিয় জীবনধারার জন্য আপনার শরীরের জ্বালানী খাওয়ার প্রয়োজন। কিন্তু আপনি সম্ভবত খুব বেশি খেতে ভয় পান যে ওজন নিয়ন্ত্রণ একটি চ্যালেঞ্জ হয়ে ওঠে। ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন যেমন ক্যালোরি বার্ন টু ডে ক্যালকুলেটর দেখতে আপনার শরীর কি বার্ন করছেন কত ক্যালরি আছে, ক্যালসির ক্যালকুলেটর কতটা বেশি পরিমাণে আপনি পোড়াতে পারেন তা নির্ধারণ করতে।
8 - আপনি ব্যায়াম যদি আপনি চান যে যাই হোক না কেন আপনি খান পারেন যে বিশ্বাস
অনেক লোক ওজন হারাতে ব্যায়াম করে কিন্তু শীঘ্রই তারা ওজন কমানোর দেখতে চান তাহলে তারা কি খেতে কি ট্র্যাক করতে প্রয়োজন যে খুঁজে পেতে আপনার workout পরে একটি অতিরিক্ত "চিকিত্সা" সঙ্গে পুড়িয়ে ক্যালোরি জন্য আপ করা খুব সহজ। যখনই সম্ভাব্য সব খাবারের উপর নির্ভর করে সুস্থ, সুষম আলোর খাবার এবং খাবারগুলি খুঁজুন
9 - নিখুঁত তরল পানীয় পান না
যদি আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন, আপনি যথেষ্ট পান করেন না আপনি ব্যায়াম যখন আপনি ডিহাইয়েডেশন এড়াতে প্রয়োজন। যখন আমাদের বেশিরভাগ মানুষ গরম পানিতে পান করতে জানে, তবে আমরা মাঝারি জলবায়ু এবং এমনকি ঠান্ডায় ঝুঁকিতে থাকি। নতুন প্রজ্ঞা হল তৃষ্ণা আপনার গাইড হওয়া এবং "তৃষ্ণার্ত" পান করার জন্য প্রস্তুত হওয়া। একটি জল বোতল বহন বা একটি জলবাহী প্যাক ব্যবহার করে আপনি তৃষ্ণার্ত যখন পান করতে প্রস্তুত হতে পারে।
10 - একটি "এজ" পেতে সর্বশেষ ডাইট ক্র্যাশ উপর জাম্পিং
যদি এটা নতুন, সম্ভবত এটা জাদু কাজ করবে, ঠিক? ক্রীড়া পরিসংখ্যান এবং ফিটনেস গুরু থেকে প্রশংসাপত্র দেখে আপনি craziest খাওয়ার পরিকল্পনা চেষ্টা করতে পারেন। কিন্তু আমরা বাস্তব বিশ্বের বাস, এবং জাদু শুধু ঘটতে যাচ্ছে না। একটি সুস্থ, সুষম খাদ্য মূল বিষয় নতুন এবং উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে না, কিন্তু তারা কাজ