আপনার সকালে আগে এবং পরে ফুটা জ্বালান
সকালের ব্যায়ামের আগে কি খেতে হবে এবং কখন খেতে হবে? যখন আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলবেন, তখন সবাই ভিন্ন মত পোষণ করে। এটি কি ব্যক্তিগত অগ্রাধিকারের বিষয় বা নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করা উচিত?
একটি সামান্য জ্বালানি সকালে হাঁটার জন্য ভাল
হাঁটা সহ, আপনার শরীর ভাল সক্ষমতা আছে এবং ব্যায়াম সর্বাধিক পেতে, যাতে জ্বালানি প্রয়োজন।
কিন্তু হজম করার অনেক খাবার আপনাকে অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে। প্রত্যেক ব্যক্তির পৃথক চাহিদা এবং সহনশীলতা আছে, এবং এটি কতদূর এবং কত দ্রুত আপনি হাঁটা হবে উপর নির্ভর করে। আপনার কুকুর দিয়ে 15 মিনিটের সহজ ভ্রমণের জন্য আপনার কোনও জ্বালানি প্রয়োজন হতে পারে না। কিন্তু আপনি একটি দীর্ঘ, দ্রুত গতিবিধি চালনার হাঁটার জন্য কিছু প্রয়োজন হবে।
একটি খালি পেট শুরু করবেন না
আপনার শরীর সারা রাতে উপবাস হয়েছে হিসাবে আপনার সকালে ব্যায়াম আগে অন্তত একটি হালকা জলখাখা থাকা উচিত। এমনকি যদি আপনি এমন একজন ব্যক্তি থাকেন যিনি সাধারণত ব্রেকফাস্ট নষ্ট করেন , তবে আপনার শরীরের কিছু ফলের রস বা স্প্রিং ড্রিংক দিয়ে অন্তত কয়েকটি ক্যালোরি সংগ্রহ করুন যা দিয়ে কাজ করা যায়। কোনও উপলব্ধ ক্যালোরি ছাড়াই, যতটা সম্ভব আপনি বা আপনার যতটা সম্ভব দীর্ঘমেয়াদি কাজ করতে পারেন। যদি আপনার লক্ষ্য একটি দ্রুতগতিতে হাঁটার সাথে ব্যায়াম পেতে হয়, আপনার একটি হালকা জলখাবার বা ব্রেকফাস্ট পানীয় থাকা উচিত।
ব্যায়াম করার আগে এক ঘন্টা তিন থেকে এক মিনিট সময় খাও
যদি আপনার ব্রেকফাস্ট একটি হালকা, কম চর্বি খাবার আপনি এক থেকে তিন ঘন্টা মধ্যে workout এবং পেট উপকারিতা কম ঝুঁকি সঙ্গে ক্যালোরি উপকার পেতে পারেন।
এছাড়াও, জল এবং অন্যান্য তরল আছে নিশ্চিত করা যাতে আপনি দিন নিরূদ করা শুরু না
না ব্রেকফাস্ট? ব্যায়াম করার আগে 30 থেকে 90 মিনিটের মধ্যে একটি কার্বন স্নেকের জন্য বেছে নিন
যদি আপনি আপনার ওয়ার্কউইট সময় বন্ধ খাওয়া চান, একটি দ্রুত জ্বালানি boost জন্য সহজেই -হিতিত কার্বোহাইড্রেট ফোকাস। এই স্নেকের জন্য ধারণাগুলিতে ক্লাসিক কলা, ফলের রস, কম চর্বিযুক্ত ব্যাগেল বা ইংরেজি মফিন, বা কম চর্বিযুক্ত দই রয়েছে।
জল বা অন্যান্য তরল অন্তর্ভুক্ত নিশ্চিত করা যাতে আপনার বোর্ডে কিছু জলবাহী আছে। আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের টিম দ্বারা প্রদত্ত নির্দেশিকাটি ব্যবহার করুন যখন আপনি খেতে হবে কি না।
- দুধ বা বাদাম দুধ সঙ্গে কফি
- ফলের রস
- ফল সঙ্গে দই
- একটি কলা অর্ধেক
- আধা বোতল, ইংরেজি মফিন, বা চিনাবাদাম মাখন বা হালকা ক্রিম পনির সঙ্গে টোস্ট একটি টুকরা
- ছোট মসৃণ
- ছোট শক্তি বার (বা একটি পূর্ণ আকারের এক অর্ধেক)
- একটি মুষ্টিযুদ্ধ ট্রিল মিশ্রণ
- ওটমিল ছোট অংশ
আপনার ব্যায়ামের পরে আপনার স্বাভাবিক ব্রেকফাস্টটি উপভোগ করতে পারেন, অথবা একটি পোস্ট-ওয়াকআউট পুনরুদ্ধারের নাট যা আপনার পেশীগুলির পুনরাবৃত্তির জন্য প্রোটিন এবং কার্সস অন্তর্ভুক্ত করে।
কাজ করার আগে একটি বড় খাবার পরে তিন থেকে চার ঘন্টা অপেক্ষা করুন
যদি আপনি একটি বড় ব্রেকফাস্ট ভালবাসেন, আপনার শরীরের তিন থেকে চার ঘন্টা ফ্যাট এবং প্রোটিন হজম করা হবে। সকালের নাচ আগে শুধুমাত্র একটি হালকা ব্রেকফাস্ট আছে এবং পরবর্তী জন্য বড় খাবার সংরক্ষণ করতে ভাল। অন্যথায়, আপনার শরীর আপনার পেট থেকে আপনার পেশী যেতে পারে যে রক্ত বিপথে চালানো হবে যাতে এটি হজম কাজ করতে পারেন। যদি আপনি একটি ভাল workout জন্য পদাঘাত আপনার পেশী জিজ্ঞাসা, আপনি আপনার পেট থেকে রক্ত বিমুখ এবং হজম হ্রাস।
পরীক্ষা আপনার জন্য কি কাজ দেখুন
ব্যায়ামের আগে খেতে বা খাওয়া উচিত নয়।
ব্যায়াম না করে পেটের মধ্যে ভালভাবে বসার যে ব্যায়াম সঙ্গে মিলিত যখন বমি বমি ভাব বা গ্যাস উত্পাদন করতে পারে যে খাদ্য। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে খুঁজে পেতে বিভিন্ন সমন্বয় চেষ্টা করুন।
> উত্স:
> পুষ্টি ও খাদ্যতালিকা একাডেমি। আপনার প্রাকের সময়- এবং পোস্ট-ওয়ার্কআউট পুষ্টি www.eatright.org।