কত হাঁটা খুব বেশি?

আপনি শুধু হাঁটা আনন্দ আবিষ্কার করেছেন, আপনি সম্পূর্ণরূপে এটি নিজেকে নিক্ষেপ হতে পারে। কিন্তু তারপর আপনি একটি ভাল জিনিস খুব বেশী হতে পারে কিনা আশ্চর্য হতে পারে। কোন সময়ে আপনি খুব বেশী হাঁটা হতে পারে? সেখানে কি এমন জিনিস আছে? আপনার হাঁটার workouts গঠন কিভাবে দেখুন যাতে আপনি নিজেকে নিস্তার চেয়ে নিজেকে ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য নির্মাণ করা হয়।

প্রাথমিক পর্যায়ক্রমে তাদের হাঁটা সময় নির্মাণ করা উচিত

যখন আপনি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করুন, বিশেষ করে যদি আপনি কোন কিছু করছেন না, ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে আপনার সময় এবং তীব্রতা গড়ে তুলতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি 30 দিনের দ্রুত শুরু হাঁটা পরিকল্পনা ব্যবহার করতে পারেন। এটি প্রতিদিন 30 মিনিট, সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন ধরে দ্রুত গতিতে হাঁটার চেষ্টা করে । স্বাস্থ্যগত ঝুঁকি কমাতে সুপারিশকৃত ন্যূনতম মাত্রা ব্যায়াম , বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা কর্তৃক প্রচারিত। আপনি দৈনিক হাঁটা সময়সূচী ব্যবহার করতে পারেন, যা ঋতু walkers মাধ্যমে beginners জন্য একটি পরিসীমা আছে।

65 বছরের বেশি বয়সের জন্য, সুপারিশগুলিতে কোন স্ল্যাচিং নেই। স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষ এখনও কমপক্ষে 30 মিনিট মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম (যেমন দ্রুত হাঁটা) সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন সুপারিশ করে। প্লাস, তারা সপ্তাহে দুই দিন শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ভারসাম্য এবং নমনীয়তা অনুশীলন সুপারিশ । বয়স 65 বছর ধরে মানুষের জন্য ব্যায়াম নির্দেশিকা দেখুন।

আপনি খুব বেশি হাঁটা যাবে?

একটি হাঁটার প্রোগ্রাম শুরু করার সময় একটি সাধারণ ভুল খুব দ্রুত বা একটি সেশনে খুব দীর্ঘ হাঁটা দ্বারা শুরু হয়। প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য ধীর গতির এবং আপনার হাঁটা কৌশলতে কাজ করে কোন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য এটি স্মার্ট। একটি সহজ গতিতে আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং stride অধিকার পেতে দ্রুত এবং দীর্ঘতর হাঁটা সক্ষম হচ্ছে সমালোচনামূলক।

• খুব দ্রুত হাঁটা : ধীরে ধীরে এবং আপনার হাঁটা কৌশল কাজ । সঠিক অঙ্গবিন্যাস এবং stride অনুশীলন।
• খুব বেশি হাঁটা : আপনি যদি হাঁটা না করে থাকেন , তবে 15 মিনিটের বেশি ২0 মিনিটের হাঁটার সাথে শুরু না করুন। যদি আপনি সাধারণত অনেক জীবনধারা চালাচ্ছেন, তাহলে এটি 30 মিনিটের হাঁটার সাথে শুরু করার জন্য গ্রহণযোগ্য। আপনার দূরত্ব বৃদ্ধি এবং সময় ধীরে ধীরে হেঁটে। এটি একটি workout মধ্যে আপনার দীর্ঘতম হাঁটা সময় বৃদ্ধি শুধুমাত্র এটি প্রতি সপ্তাহে 15 মিনিট (যা অধিকাংশ মানুষ জন্য একটি মাইল দূরত্ব থেকে একটি কিলোমিটার) ভাল হয়।
• বিকল্প সহজ এবং কঠিন দিন : আপনার সপ্তাহের দীর্ঘতম হাঁটা পরে, একটি বিশ্রাম দিন নিতে। প্রসারিত এবং নমনীয়তা কাজ, বা শুধু একটি সহজ পায়চারি করা। যদি আপনি সাপ্তাহিক হাঁটার আয়োজনের সময়সূচীটি ব্যবহার করছেন, তাহলে আপনি দেখতে পাবেন যে কোনও দিন কঠোর পরিশ্রমের সাথে একটি সহজ দিন বা বিশ্রাম দিন অনুসরণ করা হয়।
• বিশ্রাম দিন : আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং যদি আপনি ক্লান্তি এবং পেশী ব্যথা অনুভব করেন তাহলে বিশ্রাম দিন নিন। যথেষ্ট আলগা হাঁটা মধ্যে পেতে, কিন্তু পরের দিন জন্য longer workouts সংরক্ষণ করুন।
• হয়তো হাঁটা আপনার জিনিস নয় : জীবনযাত্রার ফিটনেস কী আপনি যে ক্রিয়াকলাপটি উপভোগ করছেন এবং সপ্তাহের 30 থেকে 60 মিনিটের বেশিরভাগ দিন কাজ করতে চান। যদি আপনার পা, হাঁটু এবং হিপস আপনাকে বলে যে হাঁটা এটি না হয়, তারপর ভাল এরিবিক বিকল্প হিসাবে সাঁতার বা সাইকেল চালনা এক্সপ্লোর।

• একটি ভাল জিনিস খুব বেশী? ওভারট্রেনিং হচ্ছে এমন ব্যক্তিদের জন্য ঝুঁকি যেখানে ব্যক্তিত্বের ধরন রয়েছে যা তাদের সবসময় আরও বেশি, আরও বেশি করে কাজ করার জন্য ড্রাইভ করে। প্রায়ই, তারা কখন পদত্যাগ করবেন তা জানেন না এবং অত্যধিক ওষুধের আঘাতের, ডিহাইড্রেশন এবং অন্যান্য সমস্যাগুলির সাথে শেষ করতে পারেন। আপনি যদি overtraining প্রবণ হয়, তাহলে আপনি আপনার সহজ দিন, হার্ড দিন, এবং বিশ্রাম দিন সময়সূচী প্রয়োজন। একটি সময়সূচী সঙ্গে থাকুন এবং খুব তাড়াতাড়ি, খুব প্রায়ই, খুব প্রায়ই করতে প্রলোভন মধ্যে দিতে না।

আপনি অনেক হাঁটা হয় লক্ষণ চিহ্ন

আপনি যদি overtraining হয়, ব্যায়াম তালিকা তালিকা চিহ্ন আমেরিকান কাউন্সিল যা অত্যধিক ক্লান্তি অন্তর্ভুক্ত, আপনি যেমন হালকা ব্যায়াম, ক্রনিক পেশী বা সংযুক্ত aches, এবং হ্রাস পারফরম্যান্স এমনকি আরো প্রচেষ্টা নির্বাণ হিসাবে অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত।

Overtraining একটি পরিমাপযোগ্য সাইন একটি উষ্ণ বিশ্রাম হার্টের হার এবং প্রচেষ্টার পরে স্বাভাবিক ফিরে যাওয়ার স্বাভাবিক যে বেশী সময় লাগে একটি। এই লক্ষণগুলি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি কতটা ব্যায়াম করেছেন এবং বিশ্রাম দিন এবং আপনার ব্যায়ামের সময়সীমার সময়কাল বা তীব্রতা কাটিয়ে উঠতে বিবেচনা করুন।

একটি শব্দ থেকে

হাঁটা উপভোগ করা অসাধারণ যদি আপনি ধীরে ধীরে আপনার সময় এবং গতি বৃদ্ধি করতে পারেন, ভাল হাঁটা ফর্ম দিয়ে, আপনি একটি 5K হাঁটা এবং এমনকি একটি ম্যারাথন যাও পালঙ্ক থেকে যেতে পারেন। কিন্তু কী ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে আপনার সময় বৃদ্ধি ওভারট্রেনিং এর লক্ষণগুলির দিকে মনোযোগ দিন এবং আপনি আগামী বছরগুলোতে যেতে সক্ষম হবেন।

> সোর্স:

> ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল 10 টি চিহ্ন আপনি Overtraining করছি https://www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=634।

> সিডি সি শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্য: শারীরিক কার্যকলাপের উপকারিতাঃ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm

> শারীরিক ফিটনেস এবং স্পোর্টসের সভাপতির কাউন্সিল ফিটনেস ফান্ডামেন্টালস: ব্যক্তিগত ব্যায়াম প্রোগ্রামের জন্য নির্দেশিকা। www.fitness.gov।