বেটার ব্যালেন্সের জন্য একটি লেগ আপ
আঘাত একটি সংঘর্ষ এবং ঘটনা আপনার ভারসাম্য প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার পায়ের উপর unsteady অনুভূতি ছেড়ে। উদাহরণস্বরূপ, একটি গোড়ালি মন্দিরে, মস্তিষ্কের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ফাইবারগুলির মধ্যে অশ্রুজনিত কারণে আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে। যারা স্ট্রোকের মুখোমুখি হয় তাদের মাঝে প্রায়ই গুরুতর ভারসাম্য সমস্যা থাকে যা কঠিন হাঁটা করে। আমরা স্বাভাবিক বার্ধক্য প্রক্রিয়ার ফলে স্থায়িত্ব হারাতে
আপনি সহজ ভারসাম্য ব্যায়াম করে আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে পারেন। ব্যালেন্সের উন্নতির জন্য একক লেগ স্টাণ্ডস খুবই কার্যকরী ব্যায়াম। এক পা উপরে দাঁড়ানো ক্ষমতা গুরুত্বপূর্ণ; যখন হাঁটা, আপনি মাটির উপর এক পা দিয়ে আপনার সময় প্রায় 40% ব্যয় করেন কারণ এক পা বাতাসে ঝুলছে।
আপনার ভারসাম্য উন্নত ক্রীড়া পারফরম্যান্স উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারেন, এবং এটা গুরুতর আঘাত হতে পারে যে পতন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে
একক লেগ স্ট্যান্স ব্যায়াম হল আরও ভাল ব্যালেন্স তৈরির শুরু করার একটি সহজ উপায়। আপনার হোম চর্চা প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে এটি করা সহজ, এবং আপনার ভারসাম্যকে উন্নত করে চ্যালেঞ্জ বৃদ্ধির জন্য এটি পরিবর্তন করা যেতে পারে।
ব্যালেন্সের জন্য এই বা অন্য কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন যে ব্যায়াম আপনার পক্ষে নিরাপদ কিনা।
আপনার ব্যালেন্স পরীক্ষা
ব্যালেন্স ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার ব্যালেন্সের ভিত্তিরেখা পরিমাপ পেতে এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে আপনার ভারসাম্য পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন।
কার্যকরী নাগালের পরীক্ষার মত ব্যালেন্স পরীক্ষা বা একক লেজ স্ট্যাণ্ড পরীক্ষা আপনাকে কীভাবে আপনার শরীরের ভারসাম্য সিস্টেমগুলি কাজ করছে তার একটি ধারণা দিতে পারে।
একক লেজ ব্যালেন্স পরীক্ষা করতে এই সহজ ধাপ অনুসরণ করুন:
- একসঙ্গে আপনার পায়ের সঙ্গে সোজা দাঁড়ানো।
- মাটিতে এক পা উত্তোলন করুন এবং আপনার পায়ে স্পর্শ করার অনুমতি দেবেন না (এটি আপনাকে অতিরিক্ত স্থায়িত্ব দিতে পারে)।
- আপনি এক ফুট উপর দাঁড়ানো এবং এই সংখ্যা রেকর্ড করতে সক্ষম হয় কত সেকেন্ড দেখতে একটি ঘড়ি দেখুন।
- যদি আপনি 60 সেকেন্ড বা তার চেয়ে বেশি এক ফুটে দাঁড়াতে সক্ষম হন, তবে একটি বালিশের মত নরম পৃষ্ঠের দিকে দাঁড়িয়ে থাকা একক লেগ স্ট্যাণ্ড পরীক্ষা পরীক্ষা করে দেখুন।
পরীক্ষার সময় আপনি নিরাপদ থাকুন - কাছাকাছি একটি চেয়ার বা রান্নাঘরের কাউন্টার মত একটি স্থিতিশীল বস্তু আছে যাতে আপনি এটি unsteady মনে শুরু হলে এটি দখল করতে পারেন।
একক লেজ স্ট্যান্স ব্যায়াম
একক লেগ স্ট্যান্স ব্যালেন্স ব্যায়াম সঞ্চালন, এই সহজ ধাপগুলি অনুসরণ করুন:
- একটি চেয়ার পিছনে বা স্থিতিশীল কিছু পরবর্তী স্ট্যান্ড
- উভয় হাত দিয়ে চেয়ার পিছনে হোল্ড
- মাঠ থেকে এক পা দূরে সরান
- 5 সেকেন্ডের জন্য এক পায়ে দাঁড়িয়ে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন
- এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা ব্যয় বাড়ানোর চেষ্টা করুন
- শুরুর দিকে ফিরে যান এবং 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন
- বিপরীত পা সঙ্গে সঞ্চালন
এই ব্যায়াম হিসাবে পরিবর্তন করা যাবে ভারসাম্য স্থিতাবস্থা উন্নতি। ক্রমাগত আপনার ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ দ্বারা, আপনি ভারসাম্য এবং স্থায়িত্ব উন্নতি দেখতে পারেন। একক লেগ স্ট্যান্স অনুশীলন সহজ হয়ে গেলে, আপনি আরও উন্নত ব্যালেন্স ব্যায়ামে অগ্রসর হতে সক্ষম হবেন, তবে আপনার পিটিটি খুব চ্যালেঞ্জিং কিছু চেষ্টা করার আগে পরীক্ষা করুন।
ব্যালেন্স ব্যায়াম প্রগতি
হিসাবে আপনার ভারসাম্য উন্নত, আপনি এই পরিবর্তনগুলি করে একক লেগ স্টান্ড ব্যায়ামের তীব্রতা এবং চ্যালেঞ্জ অগ্রগতি করতে পারেন:
- এক হাত দিয়ে চেয়ারের পিছনে দাঁড়ানো।
- নিরাপত্তা জন্য চেয়ার কাছাকাছি দাঁড়ানো, কিন্তু রাখা না।
- এক পায়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়াবার সময় আপনার চোখ বন্ধ করুন
- ফোমের একটি টুকরা একটি বালিশ মত একটি নরম, squishy পৃষ্ঠ দাঁড়ানো।
- মাটি এক ইঞ্চি উচ্চ আপনার পায়ে উত্তোলন।
- টি স্ট্যাকশন ব্যায়াম সঞ্চালন।
একক লেগ স্ট্যান্স ব্যায়ামের সঙ্গে আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে, আপনাকে এমন একটি পরিস্থিতি তৈরি করতে হবে যেখানে আপনার ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ করা হয়। একক লেগ স্ট্যান্স ব্যায়াম করার সময় আপনাকে অবশ্যই নিরাপদ থাকতে হবে, তাই আপনার ভারসাম্য উন্নত করার জন্য কাজ করার সময় নিশ্চিত হোন যে আপনি নিরাপদ হবেন।
হাঁটা এবং চারপাশে চলন্ত যখন এক পা উপর দাঁড়ানো ক্ষমতা নিরাপদ থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
পর্যাপ্ত একক প্যাজ ব্যালেন্স আপনার নিরাপদ রাখা এবং ফাটল প্রতিরোধ করার জন্য আপনার ব্যালেন্স রিহাব প্রোগ্রাম এক উপাদান হতে পারে। আপনি আপনার কার্যকরী গতিশীলতা এবং স্থায়িত্ব সর্বাধিক নিশ্চিত করার জন্য আপনার পিটি যান এবং নিরাপদে আপনার ভারসাম্য পরিমাপ এবং একক লেগ অবস্থান ব্যালেন্স ব্যায়াম সঞ্চালন কিভাবে শিখতে।