ওয়াল স্লাইড আপনার quadriceps পেশী শক্তিশালী করার একটি কার্যকর উপায়, আরো সাধারণভাবে হিসাবে পরিচিত হয় "quads।" যারা আপনার হাঁটু সামনে বড় পেশী যে আপনার হাঁটু সোজা সাহায্য। তারা সিঁড়ি climibing যখন একটি সক্রিয় অবস্থান থেকে ক্রমবর্ধমান এবং যখন খুব সক্রিয়। প্রাচীর স্লাইড ব্যায়াম এছাড়াও gluteal পেশী এবং আপনার বাছুর পেশী কাজ করে।
এই ব্যায়াম একটি বন্ধ শৃঙ্খল ব্যায়াম হয়; আপনার ফুট স্থল সঙ্গে যোগাযোগের মধ্যে থাকা সম্পূর্ণ সময়।
যদি আপনি কার্যকরী গতিশীলতাতে অসুবিধা বোধ করেন বা নিম্নতর আঘাত পেতে থাকেন তবে আপনি শারীরিক থেরাপির থেকে উপকৃত হতে পারেন যাতে আপনি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে পারেন। আপনার পুনর্বাসনকালে, আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট নিখুঁত চরিত্রহীন স্ট্যান্রেথিং অনুশীলন অনুশীলন করতে পারে। প্রাচীর স্লাইড এমন একটি ব্যায়াম হতে পারে। এবং প্রাচীর স্লাইড সম্পর্কে চমৎকার জিনিস: এটা সহজেই আপনার হোম ব্যায়াম প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে স্বাধীনভাবে করা যেতে পারে। ব্যায়াম করার জন্য আপনার কোন বিশেষ সরঞ্জাম বা যন্ত্রপাতি দরকার।
যদি আপনি প্রাচীর স্লাইডটি আগে কখনো না করেন, তবে সহজে শুরু করুন চতুর্ভুজ পেশী শক্তি বৃদ্ধি হিসাবে পাঁচটি কম reps সঙ্গে শুরু, দশ বা পনের repetitions বৃদ্ধি কার্যকরী শক্তিশালীকরণের জন্য এই ব্যায়াম একদিন করা উচিত।
যদিও প্রাচীর স্লাইডগুলি সহজে প্রদর্শিত হয়, যদি আপনার আঘাত থাকে তবে এটি এমন একটি ব্যায়াম যা পুনর্বাসনের প্রক্রিয়াটি খুব শীঘ্র করা উচিত নয়।
এগিয়ে যাওয়ার আগে আপনার চিকিত্সক বা শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে এই ব্যায়াম আলোচনা।
একটি ওয়াল স্লাইড করবেন কিভাবে
একটি প্রাচীর স্লাইড কার্যকরভাবে কার্যকরী করতে, এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন:
- একটি প্রাচীর এবং ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ ছাড়া আপনার পিছনে সঙ্গে সরাসরি দাঁড়ানো।
- ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার হাঁটু একটি 45-ডিগ্রী কোণে bent হয় পর্যন্ত পাঁচটি গণনা জন্য প্রাচীর নিচে আপনার পিছনে স্লাইড। (এই তুলনায় অনেক বেশি বেকড করবেন না, যেহেতু এটি আপনার হাঁটুতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করবে।)
- 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন
- হাঁটু পর্যন্ত পাঁচবারের জন্য আপনার হাঁটু সোজা শুরু করুন, আপনি হাঁটু সোজা সঙ্গে সম্পূর্ণরূপে ন্যায়পরায়ণ না হওয়া পর্যন্ত প্রাচীর স্লাইডিং।
- উপরে পাঁচ ধাপ পুনরাবৃত্তি পাঁচ বার
- কিছু মানুষ প্রাচীর স্লাইড করতে তাদের পিছনে একটি থেরাপি বল ব্যবহার। এটি করার জন্য, শুধু আপনার এবং প্রাচীরের মধ্যে সুইস বলটি শুরু করার আগেই শুরু করুন।
ধীরে ধীরে অগ্রগতি, এবং যদি আপনি ব্যথা বা অসুবিধা বোধ শুরু মনে রাখবেন, কোন ব্যায়াম করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।
আপনি আপনার প্রাচীর স্লাইড ব্যায়ামের সাথে অগ্রগতি হিসাবে, আপনি একটি চেয়ার থেকে উঠা, climib বা সিঁড়ি নিচে বা সহজভাবে হাঁটা সহজ খুঁজে পাওয়া উচিত আপনার চতুর্মুখী পেশী নিচের তীরে এত ফাংশন জন্য দায়ী, এবং প্রাচীর স্লাইড ব্যায়াম একটি খুব কার্যকরী ব্যায়াম হয়।
এই ব্যায়াম সহজ হলে, আপনি প্রতি দিন পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি। এছাড়াও, আপনার quads শক্তিশালী হয়ে, আপনি ব্যায়াম অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করার জন্য কিছু জিনিস করতে পারেন। প্রাচীর স্লাইড আরও চ্যালেঞ্জিং করতে কিছু জিনিস আপনি করতে পারেন:
- এক-স্তরবিশিষ্ট প্রাচীর স্লাইডগুলি চেষ্টা করুন
- প্রাচীর স্লাইড করুন আপনার হাতে ওজন রাখার সময়।
- প্রাচীর স্লাইড করার সময় একটি বালিশ মত একটি unsteady পৃষ্ঠ, দাঁড়ানো।
প্রাথমিকভাবে একটি শক্তিশালী ব্যায়াম যদিও, এই কার্যকলাপ এছাড়াও আপনি আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন।
প্রাচীর স্লাইডগুলি আপনার quads এবং সম্পূর্ণ নিম্ন প্রান্তকে শক্তিশালী করার জন্য একটি গ্রেরা শারীরিক থেরাপির অনুশীলন। ব্যায়াম একটি খুব কার্যকরী আন্দোলন, এবং আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিন মধ্যে প্রাচীর স্লাইড অন্তর্ভুক্ত একবার আপনি আপনার গতিশীলতা দ্রুত লাভ লক্ষ্য করা উচিত। আপনি যদি ঘুরতে ঘুরতে অসুবিধা বোধ করেন বা আপনার যদি নিম্নতর আঠা আঘাত লাগে, তাহলে আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে চেক করুন। আপনার PT ভাল সরাতে এবং আপনার সামগ্রিক কার্যকরী গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য প্রাচীর স্লাইড নির্ধারণ করতে পারে।