কেন এবং কিভাবে ফ্যাদ খাদ্যসামগ্রী এড়িয়ে চলুন

একটি খামখেয়ালী খাবার যে কোনও ট্র্যাডিশনাল খাদ্য যা দ্রুত ও সহজে ওজন হ্রাসের প্রতিশ্রুতি দেয় যেমন শিশুর খাদ্যের খাবার , ক্ষারযুক্ত খাবার , প্যালিওলিথিক খাবার , ময়দার আঠা থেকে মুক্ত খাবার, শুচি এবং রোজা ইত্যাদি। তারা প্রলোভনশীল এবং ফ্যাদ খাদ্যের জন্য বিজ্ঞাপনগুলি প্রলুব্ধ করে আপনি ওজন হ্রাস grandiose দাবি সঙ্গে।

শুধু কল্পনা করুন - ক্যালোরি গণনা বা ব্যায়ামের বিষয়ে চিন্তা করার কোনও প্রয়োজন নেই, কেবল নিয়মগুলি অনুসরণ করুন এবং অতিরিক্ত পাউন্ড বন্ধ হয়ে যায়।

তারা কাজ করে না, তাই ফ্যাদ ডায়াবেটিস হাইপের জন্য পড়ে না।

ফাড ডেট খারাপ কারণ তারা সমস্যা যে আপনি প্রথম স্থানে ওজন লাভ সম্মুখীন না। একবার আপনি ফ্যাদ খাদ্যের মাধ্যমে আগত হন, আপনি সম্ভবত ওজন ফিরে পেতে হিসাবে আপনি পুরানো খাদ্যাভ্যাস reestablish পাবেন। ফ্যাদ খাদ্য এছাড়াও খারাপ কারণ তারা সাধারণত খাবার আপনার জন্য খারাপ না বর্জন প্রয়োজন, যা পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে

আপনি কিভাবে একটি ফ্যাদ খাদ্য দেখতে খুঁজছেন? সাধারণ লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• দ্রুত ও সহজে ওজন কমানোর দাবি
• নির্দিষ্ট খাদ্য গোষ্ঠী বা "খারাপ খাবার" কে নির্মূল করা।
• চর্বি বার্নার, ওজন কমানোর সহায়ক, এবং বিপাক boosters হিসাবে চিত্তাকর্ষক ডায়াবেটিস সম্পূরকগুলি কিনতে আপনাকে প্রয়োজন।
• সঠিক হজম হওয়ার জন্য খাবারগুলিকে সঠিক ভাবে যুক্ত করা প্রয়োজন বলে আপনাকে বলে।
• ব্যায়াম জন্য কোন প্রয়োজন নেই
• নির্দিষ্ট উপাদানের হাইলাইট, যেমন দ্রাক্ষা, ম্যাপেল সিরাপ, এবং লাম্বাড বা বিশেষ স্যুপ।

কিছু লোক "যো-ইয়ো" বা ওজন সাইক্লিং নামে একটি প্যাটার্ন তৈরি করে, যা ওজন হ্রাস করে, ওজন বাড়ছে এবং তারপর আবারও এটি হ্রাস করে।

তারা অনেক বছর ধরে এই প্যাটার্নটি পুনরাবৃত্তি করে। কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে ওজন সাইক্লিং অসুখী। এই ধারণা সমর্থন করার জন্য কোন প্রমাণ নেই, কিন্তু স্পষ্টত, এটা একটি জীবনকাল জন্য আপনি অনুসরণ করতে পারেন যে একটি সুস্থ সুতো খাদ্য গ্রহণ হিসেবে কার্যকর নয়।

দূর? মিশ্রন? কেন?

কিছু খাবার আপনাকে নির্দিষ্ট খাদ্য গোষ্ঠীগুলি নিষ্কাশন করতে হবে।

এই ডায়াবেটিক লেখকদের মধ্যে কেউ কেউ দাবি করেন যে, গম খাওয়ার জন্য মানুষগুলি যথেষ্ট প্রজাতি বিন্যস্ত করেনি এবং অন্যরা নির্দিষ্ট খাবারগুলি নির্দিষ্ট রক্তের ধরনগুলির সাথে মেলে না। এই আকর্ষণীয় অনুমান, কিন্তু যারা দাবী সমর্থন যথেষ্ট পুরোপুরি প্রমাণ নেই। কিছু স্বাস্থ্য শর্তের কারণে অ্যালার্জি বা সিলেক রোগের মত বিপাকীয় রোগের কারণে বিশেষ খাদ্য গোষ্ঠীর বর্জন করা প্রয়োজন, কিন্তু আমাদের প্রত্যেকের প্রতি খাদ্য গোষ্ঠী থেকে প্রতিদিন খাবারগুলি নির্বাচন করা উচিত।

কয়েকটি খামখেয়ালী খাবার আপনাকে নির্দিষ্ট ধরণের খাবারগুলি একত্রিত করতে প্রয়োজন। এখানে দাবি যে আপনার শরীরের একই সময়ে প্রোটিন বা ফ্যাট digests একই সময়ে carbs হজম করতে পারে না। কিন্তু এটা অদ্ভুত। আপনার পাচনতন্ত্র বিভিন্ন খাবারের হজম জন্য নির্দিষ্ট এনজাইম ব্যবহার করে, এবং তারা একে অপরকে বাতিল না - আসলে, তারা বেশ ভালভাবে একসঙ্গে কাজ করে।

ফ্যাট-বার্নার্স সম্পর্কে কি?

চরম ওজন-ক্ষতি "ফ্যাট-বার্নার" সম্পূরকসমূহের দাবির জন্য দমন করবেন না। চিত্তাকর্ষক নারীর চোখ বন্ধ করুন (কয়েক সপ্তাহের মধ্যে মাত্র 30 পাউন্ড হারিয়েছেন!) এবং বিজ্ঞাপনের নিচের দিকে তাকান। আপনি ক্ষুদ্র চিঠিতে একটি দাবিত্যাগ দেখতে পাবেন, "ওজন-হ্রাস সাধারণত না, আপনার ফলাফল পরিবর্তিত হতে পারে।" এর অর্থ অধিকাংশ লোকের বেশি ওজন হারাবেন না।

'ডায়েট' এর সেরা উপায় কী?

আপনার মস্তিষ্কের শব্দ "খাদ্য" পেয়ে শুরু করে

আপনি একটি জীবনধারা পরিবর্তন করতে চান যা আপনার শরীরের জন্য সঠিক পরিমাণে সমস্ত খাদ্য গোষ্ঠী থেকে পুষ্টিকর-ঘন খাবার খাওয়ার দ্বারা আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করবে। এবং আপনি কিছুই পুরোপুরি নির্মূল করার প্রয়োজন নেই - এমনকি একটি মাঝে মাঝে আচরণ ঠিক আছে।

ধীরে ধীরে এবং যথেষ্ট পরিমাণে আপনার সময় আপনি খাওয়া উপায় পরিবর্তন। আপনি এক মাসের মধ্যে 30 পাউন্ড লাভ করেন নি, তাই এত দ্রুত সব হারাতে চান না একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি এবং বজায় রাখার জন্য আপনাকে কত ক্যালরি প্রয়োজন প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া পর্যন্ত জীবনের কয়েক মাস পর খাদ্য খাদ্যে খাওয়া এবং পান করান।

ছোট খাওয়ার জন্য রুম অনুমতি দিন আমাদের অধিকাংশ চিনি cravings যা আমাদের জন্য ভাল না কিন্তু স্বাদ আস্বাদন এবং আপনি একটি ক্ষুধা যুদ্ধ যতটা খারাপ পর্যন্ত এটি অবশেষে আপনার মুখের গ্রীস আলু চিপস একটি ব্যাগ মধ্যে ডান কফি পাবেন।

খাওয়া আনন্দদায়ক হিসাবে ভাল হিসাবে পুষ্টিকর হতে হবে, তাই এগিয়ে যান এবং সামান্য অল্পবয়সী (cravings দানব আগে চালু)। যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগের পুরাতন খাদ্য পিরামিড এবং নতুন নির্বাচন করুন ম্যালোলেট .গভ আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 100 ভুক্তি ক্যালোরি সরবরাহ করতে দেয় যাতে আপনি এক কাপ সোডা, মুষ্টিমেয় চিপস, অর্ধেক ক্যান্ডি বার বা একটি ছোট কুকি উপভোগ করতে পারেন। চাবিটি সোডার পালকে প্রতিদিন 64-আউন্স সুপার-সাইজের নরম পানীয়ে ঢুকতে দিবে না, মুষ্টিমেয় চিপগুলি চিপগুলির একটি বড় ব্যাগ হয়ে যাবে।

স্বাস্থ্যকর ডায়েট টিপস

• ফল এবং সবজি খেতে অতিরিক্ত মনোযোগ দিন, তারা ভাল স্বাস্থ্যের চাবি।
• প্রক্রিয়াকৃত সাদা রুটি এবং শস্যের পরিবর্তে পুরো শস্য চয়ন করুন।
• পাতলা ময়দা, হাঁস এবং মাছ উপভোগ করুন, কিন্তু আপনার অংশ মাপ দেখুন ।
• কম চর্বি দুগ্ধজাত, পুষ্টি বা ক্যালসিয়াম-দুর্গযুক্ত খাবার সঙ্গে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পান
• হৃদয় সুস্থ ক্যানোলা এবং জলপাই তেল দিয়ে রান্না করুন।
• ব্রেকফাস্ট ছেড়ে না, ব্রেকফাস্ট খাওয়া যারা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন এ থাকার ঝোঁক।
• একটি স্যুপ সঙ্গে আপনার ডিনার শুরু বা আপনার ডিনার হিসাবে একটি সালাদ খাওয়া
• পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ না হওয়া পর্যন্ত কয়েক মাস ধরে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন একটি অভ্যাস।
• ব্যায়াম না ভুলবেন না - শারীরিক কার্যকলাপ ক্যালোরি বার্ন এবং পেশী তৈরি

_{সূত্র:}

_{গার্ডনার সিডি, কিয়াজ্যান্ড এ, আলহাশান এস, কিম এস, স্টাফোর্ড আরএস, ব্যালিস আরআর, ক্রেমার এইচসি, কিং এসি "এটকিনস, জোন, ওরনিশের তুলনা এবং ওজন এবং ওজনের ওজন এবং বৃদ্ধির হারের সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকির কারণসমূহের জন্য শিখুন ডায়াবেটিস: এ টু জেড ওজন হ্রাস স্টাডি: একটি এলোমেলোভাবে পরীক্ষা।" JAMA। 2007 মার্চ 7; ২97 (9): 969-77 মার্চ 9, ২016 তারিখে অ্যাক্সেস করা হয়েছে। Http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916}

_{উইসকনসিন-ম্যাডিসন বিশ্ববিদ্যালয় স্বাস্থ্য সেবা বিশ্ববিদ্যালয় "খেপামি খাদ্যভ্যাস." মার্চ 9, ২013 তারিখে অ্যাক্সেস করা হয়েছে। Http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-file-file-fad-diets.shtml}