কি ওজন কমানোর প্রয়োজন?

আপনি উদ্বিগ্ন যে আপনি ওজন বেশি হতে পারে?

প্রথমত, আমরা আপনাকে আপনার ওজন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার উপদেশ দিই। আপনি আসলে ওভারওয়েট কিনা তা নাকি সে আপনাকে বলতে পারবে। ওজন বেশি হওয়ার মানে আপনার ওজন আপনার উচ্চতা জন্য স্বাভাবিক ওজন হিসাবে গণ্য করা হয় তুলনায় বেশী। অতীতে, উচ্চতা ওজন চার্ট ওজন পরিমাপ ব্যবহৃত হয়, কিন্তু আরো নির্ভরযোগ্য পদ্ধতি এখন অনুকূল হয়।

আপনার ডাক্তার আপনার ওজন সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নয়নের ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে কিভাবে আপনার ওজনকে প্রভাবিত করছে তা নির্ণয় করতে চান।

ওজন সম্পর্কিত ঝুঁকি তিনটি প্রধান উপায় পরিমাপ করা হয়। তারা:

• শতাংশ শরীর চর্বি (PBF)
• কোমর থেকে হিপ অনুপাত
• বডি মাস ইনডেক্স (BMI)

যদি আপনি এই মূল্যায়ন সরঞ্জামগুলির মধ্যে কোনও স্বাস্থ্যের ঝুঁকির মধ্যে পাওয়া যায় তবে আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমিয়ে ও আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে ওজন কমানোর পরামর্শ দেওয়া হবে।

শতাংশ শারীরিক ফ্যাট

শরীরের গঠন (শরীরের কতটুকু চর্বি বা অ-চর্বিযুক্ত) পরিমাপের মাধ্যমে শরীরের চর্বি (পিবিএফ) পরিমাপ করা যেতে পারে, যা একটি যন্ত্রহীন পরীক্ষা যা একটি ক্যালাইপার পরিমাপ নামে পরিচিত। এই পরীক্ষা একটি চামড়া ফোলা ক্যালোরির ব্যবহার করে চামড়ার অধীন (আন্ডার-ত্বক) চর্বি প্রদান করে। ক্যালিপারটি ত্বকের একটি গহ্বরকে বোঝায় এবং এটি আপনার পেশী থেকে দূরে সরানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। ভাঁজ সাধারণত কোমর, হিপস, এবং উরুতে এবং শরীরের বেশ কিছু স্থানে অবস্থান করে। ফলাফলগুলি একটি সূত্রে গণনা করা হয় যা আপনার শরীরের চর্বিকে অনুমান করতে সহায়তা করে।

শতকরা শরীরের চর্বি পরিমাপ আদর্শ হতে পারে না কেন কয়েক কারণ আছে: আপনি বয়সের হিসাবে, বয়স্ক আপনি ফলাফল হিসাবে কম হতে পারে, ফলস্বরূপ ফলাফল সঠিক হতে হবে। 55 বছরের কম বয়সীদের জন্য ক্যালিপার পরিমাপ সেরা, যদিও এটি আপনার 40s দ্বারা কম নির্ভুল হতে পারে।

উপরন্তু, পরিমাপ গ্রহণ ব্যক্তির দক্ষতা এবং পরিমাপ গ্রহণ ব্যবহৃত ক্যালোরির মান অনুযায়ী ফলাফলের সঠিকতা পরিবর্তিত হতে পারে।

অবশেষে, আরো বেশি ওভারওয়েট একটি ব্যক্তি, কম সঠিক ফলাফল হতে পারে সম্ভবত।

শরীরের গঠন মূল্যায়ন অন্যান্য পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত bioelectrical impedance, DEXA স্ক্যান, এবং BodPod পরীক্ষা।

আপনার শতাংশ শারীরিক ফ্যাট মানে কি?

আমেরিকান মেডিসিনের স্পোর্টস মেডিসিন বলে যে মহিলাদের ২0% থেকে 32% শরীরের চর্বি থাকা উচিত এবং এটি পুরুষের জন্য 10% থেকে 22% উচ্চতর শতাংশে বোঝা যায় যে একজন ব্যক্তির ওজন বেশি।

শরীরের চর্বি রেগুলার জন্য স্বাস্থ্যের ঝুঁকি সম্পর্কিত মানকে একটি গবেষণায় সনাক্ত করা হয়েছে যা 2000 সালে জার্নাল অব ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত হয়েছিল। এই গবেষণার মতে, ২0 থেকে 39 বছরের মধ্যে একজন মহিলা 33% শরীরের চর্বিযুক্ত স্বাস্থ্য ঝুঁকি বাড়িয়েছে; ঝুঁকি 39% বৃদ্ধি পেয়েছে পুরুষদের জন্য, স্বাস্থ্য ঝুঁকি 20% শরীরের চর্বি বৃদ্ধি এবং 25% এ বৃদ্ধি বৃদ্ধি পেয়েছে।

ওজন কমাবার অন্যান্য পদ্ধতি হিসাবে পিবিএফ মূল্যায়ন ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় না। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা সনাক্তকরণ, মূল্যায়ন এবং চিকিত্সার উপর ক্লিনিকাল গাইডলাইনগুলি নির্দেশ করে যে, পিবিএফ মূল্যনির্ধারণে মূল্যবান এবং সরঞ্জাম সবসময় সহজেই পাওয়া যায় না, বিএমআই পিবিএফের চেয়ে আরও বেশি ব্যবহারিক পদ্ধতি।

কোমর থেকে হিপ অনুপাত

কোমর থেকে হিপ অনুপাত (WHR) আপনার কোমরের পরিধি গ্রহণ করে এবং আপনার হিপ পরিধির দ্বারা এটি ভাগ করে গণনা করা হয়।

আপনি কখনও কখনও "আপেল" এবং "নাশপাতি" হিসাবে বলা শরীরের আকার শুনতে পারে। এই দুটি বর্ণনাকারী WHR এর সাথে সম্পর্কিত। আপেল-আকৃতির কেউ তাদের midsection কাছাকাছি প্রচুর পরিমাণে বহন করে, যারা কাঁটা আকৃতির যারা হিপ এলাকায় তাদের ওজন বহন করে।

আপনার WHR গণনা করার জন্য, আপনাকে একটি টেপ পরিমাপের প্রয়োজন হবে। আপনি আপনার কোমর তার সংকীর্ণ বিন্দুতে এবং আপনার হিপগুলি তাদের সর্বনিম্ন বিন্দুতে (দৃষ্টান্ত দেখুন) পরিমাপ করা উচিত। তারপর, আপনার কব্জি ফলাফল দ্বারা আপনার কোমর থেকে আপনার ফলাফল ভাগ। ফলস্বরূপ সংখ্যাটি আপনার কোমর-টু-হিপ অনুপাত।

WHR বিশেষ করে হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি নির্ণয় করতে ব্যবহৃত হয়।

গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে কোমর থেকে হিপ অনুপাত শরীরের ভর সূচকের তুলনায় হার্টের সমস্যাগুলির ঝুঁকি নির্ধারণের জন্য আরও ভাল।

যারা "আপেল" বলে মনে করা হয় তাদের হৃদয়ের রোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের তুলনায় "প্যারাস" বেশী হিপ্পেনশন হয় যারা হিপস বা উরুতে ওজন বহন করে। গবেষণা দেখিয়েছেন যে পেটে ফ্যাট বিশেষ করে মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি বাড়ায়।

আপনার কোমর টু হিপ অনুপাত মানে কি?

পুরুষদের জন্য উচ্চ কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি 0.85 এর চেয়ে বেশি এবং পুরুষদের জন্য 0.90 অনুপাত পাওয়া যায়। হিসাবে অনুপাত বৃদ্ধি তাই ঝুঁকি আছে

বডি গণ সূচক

বিএমআই আপনার উচ্চতা দ্বারা আপনার উচ্চতা দ্বারা পাউন্ড বিভক্ত দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা যায় এবং তারপর 705 দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি দ্বারা নির্ধারণ করা যায়।

উদাহরণস্বরূপ, একটি মহিলার 5'6 "এবং ওজনের 190 এর একটি বিএমআই 31 হবে

• 5'6 "উচ্চতা = 66 ইঞ্চি
  66 স্কোয়ার্ড = 4,356
  190 ভাগ 4,356 = 0.0436
  0.0436 x 705 = 30.75 (যা 31-এর বিএমআই-এর সাথে সম্পৃক্ত হবে)

আপনার বিএমআই কি মানে?

নীচের 20 বছরের বয়স্ক এবং বয়স্কদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য:

• তাদের বিএমআই 18.5 এর চেয়ে কম হলে একজনকে কম ভিটামিন মনে করা হয়।
• 18.5 থেকে 24.9 পর্যন্ত একটি বিএমআই একটি "স্বাভাবিক" ওজন হিসাবে বিবেচিত হয়।
• একটি বিএমআই 25 থেকে 29.9 ওভারওয়েট বলে মনে করা হয়।
• ২5 থেকে 34.9 এর বিএমআই পরিসরে পড়ে থাকা ব্যক্তিরা কিছু স্বাস্থ্য ঝুঁকির উদ্বেগ শুরু করে।
• 30 বছর বা তার বেশি বয়সের একটি বিএমআই একজন ব্যক্তির মস্তিষ্কের যোগ্যতা অর্জন করে।
• 40-এর উপরে একটি বিএমআইআই ইঙ্গিত দেয় যে একজন ব্যক্তির মর্মান্তিকভাবে ময়লা।
• বিশেষত, যারা উচ্চ BMI এবং পুরুষদের জন্য 40 ইঞ্চি উচ্চতার একটি কোমর আকার, বা মহিলাদের জন্য 35 ইঞ্চি আছে, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, এবং হৃদরোগের মতো স্থূলতা সংক্রান্ত স্বাস্থ্য সমস্যার একটি উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে।

> সোর্স:

> স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ ACSM ফিট সোসাইটি পৃষ্ঠা শারীরিক ফ্যাট গঠন: এটি পরিমাপ কিভাবে এবং এটি কি মানে, শীতকালীন 2006-2007।

> রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র, সিডিসি জিভ। বডি গণ সূচক: প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য BMI সম্পর্কে।

> গালঘের, ডমনা এবং স্টিভ ওয়ারিয়ফিল্ড, এট আল। "স্বাস্থ্যকর শতাংশ শারীরিক ফ্যাট রেঞ্জ: বডি মাস ইনডেক্স 72 (3): 694 উপর ভিত্তি করে নির্দেশিকা বিকাশের জন্য একটি পদ্ধতি।" ২4 জানুয়ারি ২000. আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন ।

> কানাই, এইচ। ও ই মাত্তুসাওয়া, এট আল। "হাইপারটেনশন: আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল" ইন্ট্রো পেটামাল এর সম্পর্ক বন্ধ করুন। 15 জুন 1990. আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন।

> "শতাংশ শারীরিক ফ্যাট - 2." শতকরা শারীরিক ফ্যাট - স্কিনফোল্ড মেজরস শেপ আপ আমেরিকা

> ইউসুফ, এমডি সেলিম, এট আল "স্থূলতা পরিমাপ সঠিকভাবে হৃৎপিণ্ডের আক্রমণের ঝুঁকি নির্ণয় করতে পুনরায় সংজ্ঞায়িত করা উচিত।" নভেম্বর 2005. ম্যাকমাস্টার বিশ্ববিদ্যালয়