"আমি একটি নতুন রানার এবং দ্রুত পেতে চাই। আমি কি আমার দূরত্ব বা গতিতে উন্নতি করতে পারব?"
আপনার রানগুলির দূরত্ব (বা সময়, যদি আপনি সময় দ্বারা পরিমাপ করতে পছন্দ করেন) বৃদ্ধি করার চেষ্টা শুরু করার জন্য এটি ভাল। আপনি আপনার ধৈর্য নির্মাণ আপ হিসাবে, আপনার গতি এছাড়াও উন্নত হবে।
চলমান পথের জন্য টিপস
- একটি রান / হাঁটা কৌশল ব্যবহার করুন আপনার পছন্দসই দূরত্ব সম্পূর্ণ দৈর্ঘ্য চালানোর জন্য নিজেকে চাপ দিন না। একটি রান / হাঁটা সমন্বয় করে , আপনি আরও দূরত্ব আবরণ করতে পারবেন এবং আপনি এখনও একটি মহান workout পাবেন। এবং, চিন্তা করবেন না, আপনি ধীরে ধীরে ফিটনেস গড়ে তুলবেন - এবং আস্থা - আপনাকে হাঁটা ছাড়াই বেশি রান করতে হবে
একটি কথোপকথন গতি এ চালান। তারা খুব দ্রুত চলছে কারণ তারা তাদের লক্ষ্য দূরত্ব পৌঁছানোর আগে শিষ্যদের রানার্স চলমান বন্ধ কারণ সবচেয়ে সাধারণ কারণ এক। যখন আপনি প্রথমে চলমান শুরু করছেন, আপনি আসলে একটি কথোপকথন গতিতে চলমান হওয়া উচিত, যার মানে হল যে আপনি চলমান যখন সম্পূর্ণ বাক্যগুলিতে খুব সহজেই কথা বলতে পারেন। আপনি বাতাসের জন্য gasping করছি, আপনি স্পষ্টভাবে খুব দ্রুত যাচ্ছে।
কিছু প্রারম্ভিক রানার আসলে একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব চালানোর জন্য প্রকৃতপক্ষে শারীরিকভাবে উপযুক্ত। কিন্তু তাদের কাছে আত্মবিশ্বাস বা মানসিক শক্তি নেই যা নিজেদেরকে আরও এগিয়ে নিতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে, এটি কেবল "বিষয় মনে রাখা"। মন গেম খেলেন, নতুন চলমান রুটগুলি চয়ন করে, বা অন্য লোকেদের সাথে চলার মাধ্যমে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন।
যখন গতি প্রসারিত শুরু করুন
আনুষ্ঠানিক গতি প্রশিক্ষণ, যেমন অন্তর্বর্তী workouts হিসাবে দ্রুত না, ঠিক আছে। খুব বেশি তীব্র গতিতে চলার ফলে আহত হওয়া সহজ উপায়।
আপনি প্রায় দুই মাসের জন্য চলমান এবং একটি চমৎকার বেস আছে পরে, আপনি আপনার সাপ্তাহিক রান এক মধ্যে strides যোগ করে শুরু করতে পারেন। আপনি আপনার রান এক শেষ দিকে গতি বাছাই করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি টেমো রান , fartlek রান , বা ব্যবধান workouts যোগ শুরু করার আগে 3-4 মাসের জন্য চলমান না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
এছাড়াও দেখুন: