যথোপযুক্ত ফর্ম সহ নিম্ন পিছনে শক্তিশালীকরণ
ভাল সকালে ব্যায়াম আপনার hamstrings একটি workout দেয়, পাশাপাশি আপনার নিম্ন ফিরে এবং ABS । এটি আপনার নিঃশব্দে শক্তিশালীকরণের জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম, এটি আরো উত্তেজনাপূর্ণ করে তোলে, কিন্তু শুধুমাত্র সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে ভাল সকালে ব্যায়াম একটি pulling গতি ব্যবহার করে একটি বিচ্ছিন্নকরণ ব্যায়াম এবং এটি প্রশিক্ষণ এবং অভিজ্ঞতা একটি মধ্যবর্তী স্তরের জন্য হয়।
সরঞ্জাম প্রয়োজন
ব্যায়াম একটি ব্যালেন্স সঙ্গে ভাল কাজ করে এবং dumbbells না হিসাবে আপনি সময়ে দেখতে পারেন। হালকা ওজন বা একটি খালি বারবেল দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার অগ্রগতি হিসাবে সময়ের সাথে ওজন যোগ করুন। স্থিতিশীল পাদুকা এবং পাদদেশও সুপারিশ করা হয়।
পেশী লক্ষ্যবস্তু
হ্যামস্ট্রিংসগুলি প্রাথমিক লক্ষ্য, গ্লিউটাস ম্যাক্সিমাস এবং স্লাইডগাইজার হিসেবে স্লাইডাইজার হিসাবে আডাক্টর ম্যাগনসাস এবং ইরেকটর স্পিনিয়া। টুকরো টুকরো এবং রেকটু অ্যাডমিনিস্ট্রেটররা প্রতিরক্ষামূলক স্টেবিলাইজার হিসাবে খেলার মধ্যে আসে।
গুড মর্নিং জন্য সাবধানতা
ভাল সকালে ব্যায়াম আপনার নিম্ন ফিরে আঘাত থেকে রক্ষা প্রতিরোধ গঠন কঠোর মনোযোগ প্রয়োজন। যথোপযুক্ত ফর্ম এবং মৃত্যুদন্ড কোন ব্যায়াম প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ ওজন জন্য অত্যাবশ্যক, কিন্তু আপনার নিম্ন ব্যাক বিশেষ করে আঘাত করার জন্য সন্দিহান যদি এটি উপর মনোযোগ নিবদ্ধ একটি ব্যায়াম ভুল বা খুব বেশি ওজন সঞ্চালিত হয়।
আপনার দক্ষতা খুব মনোযোগী হোন, এবং আপনি প্রশিক্ষিত হিসাবে উচ্চ ওজন দ্রুত দ্রুত অগ্রগতি না।
শুরু করার জন্য, সঠিক ফর্ম অনুশীলন করার জন্য একটি খালি বারবেল দিয়ে শুরু করুন।
ভালো মর্নিং ব্যায়াম কিভাবে করবেন
- আপনার কাঁধে যথোপযুক্ত ওজনে একটি বারবেল রাখুন বার কাঁধের এলাকায় উচ্চ পিছনে ট্র্যাফিজিয়াস পেশী উপর থাকা উচিত। এই ব্যায়াম সঙ্গে পরিচিত না হওয়া পর্যন্ত একটি হালকা ওজন সঙ্গে শুরু করুন।
- আপনার ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ অবস্থান।
- আপনার abdominals বাঁক এবং স্বাচ্ছন্দ্যভাবে শ্বাস প্রশ্বাস মনে রেখো এবং পুনরুদ্ধারের সঙ্গে।
- আপনার আন্দোলন সীমিত শুরু জা পিছন এ গাঁট্টাগোট্টা পেশী না হওয়া পর্যন্ত হিপসে বাঁক। তাদের একটি প্রসারিত দেবার জন্য সামান্য একটু ব্যান্ড, কিন্তু না যাতে আপনি ব্যথা বা অস্বস্তি বোধ করেন ফিরে সোজা রাখুন হাঁটু তাদের উপর চাপ উপভোগ করতে সামান্য বাঁক পারেন কিন্তু বসা না। সমস্ত কর্ম হিপস হয়।
- আপনার নীচে ফিরে টাইট আড়ম্বরপূর্ণ সঙ্গে সরাসরি ফিরে বজায় রাখা হিসাবে আপনি যখন মেঝে থেকে উঠানো হবে। আপনার মাথা রাখা এবং বুকে আপ। আপনার পিছনে এগিয়ে কার্ল ব্যবহার করবেন না।
- শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান।
এই ব্যায়ামের সাথে আপনি কতটুকু যেতে পারেন তা হ্যামস্ট্রিংস, গ্লটেলস (বাট) এবং নিম্ন পিঠসহ পেশীগুলির পিছনের চেইন জুড়ে আপনার নমনীয়তার উপর নির্ভর করে।
আপনার অন্তর্নিহিত ক্ষমতা অতিক্রম করে এই ব্যায়ামটি অনেক দূরে নাও। একটি সতর্কতা কাহিনী হিসাবে, মার্শাল শিল্পী ব্রুস লি একবার একটি ভারী ওজনহীন ও ভাল উষ্ণতা ছাড়া ভাল সকালের সময় নিজেকে আঘাত করে।
আপনি এই ব্যায়াম চেষ্টা করার আগে ব্যাকগ্রাউন্ড তথ্য প্রয়োজন হলে ওজন প্রশিক্ষণ মৌলিক সম্পর্কে আরও জানুন।