নিম্ন ফিরে ব্যথা এবং গর্ভাবস্থা সবচেয়ে সাধারণ কারণ এক দরিদ্র উদ্ধরণ কৌশল বা ঘন এবং ভারী উদ্ধরণ হয়। কিছু লিফট পাওয়ার সময়, সঠিকভাবে এবং নিরাপদে উত্তোলন নিশ্চিত করার জন্য পদক্ষেপ নিতে হবে। সঠিকভাবে উত্তোলন কিভাবে শিখতে আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে এটি পরীক্ষা করা একটি ভাল ধারণা। আপনার পিটি আপনার টেকনিক মূল্যায়ন করতে পারেন এবং আপনাকে প্রয়োজন হিসাবে কোনও পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে।
আইটেম উত্তোলনের সময়, ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য সঠিকভাবে উত্তোলন কিভাবে শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। উত্তোলন থেকে সাধারণ আঘাত অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- পশ্ছাতদেশে ব্যাথা
- ঘাড় ব্যথা
- কাঁধ এবং আর্ম ব্যথা
- হাত এবং কব্জি ব্যথা
এই আঘাতের কোনটি অসঙ্গত বা উদ্ধরণ একটি ফলাফল হিসাবে সম্ভবত একটি বর্তমান সমস্যা বৃদ্ধি করতে পারে হিসাবে ঘটতে পারে।
আমি কি ভুলভাবে লিফটে উঠতে পারি?
আপনি যদি ধারাবাহিকভাবে ভারী আইটেমগুলি উত্তোলন করেন বা ঘন ঘন ফেটে পড়েন, তাহলে আপনি ব্যাকটের ব্যথার জন্য নিজেকে স্থাপন করতে পারেন। আপনি এগিয়ে যখন বক্রবন্ধনী, আপনার মেরুদণ্ড মধ্যে ফরোয়ার্ড বক্ররেখা, একটি lordosis বলা, সোজা বা বিপরীত। এই আপনার মেরুদন্ড ডিস্ক উপর অত্যধিক চাপ রাখতে পারেন। যখন এই ঘটবে, ডিস্ক স্থান থেকে ধাক্কা হতে পারে এবং হৃৎপিণ্ড বা ruptured হয়ে যাবে, ব্যথা এবং গর্ভাবস্থা থেকে নেতৃস্থানীয়।
উত্তোলনের আগে বা পরে যদি আপনি কোনও কম ব্যাক পেইন অনুভব করছেন, সঠিক ডায়াগনোসিস পেতে সরাসরি আপনার ডাক্তারের কাছে যান এবং সরাসরি চিকিত্সা শুরু করুন।
নিরাপদ উত্তোলন টেকনিক
এখানে সঠিকভাবে উত্তোলন কিভাবে হয়:
- লোড কাছাকাছি দাঁড়ানো এবং এটি আপনার পায়ের কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ ছাড়া এটি নিজেকে কেন্দ্র
- আপনার পেটে পেশী আঁচড়ান
- আপনার পিছনে সোজা রাখা, আপনার হাঁটু বাঁক এবং মেঝে থেকে নিচে বসা
- উভয় হাতে লোড উপর একটি ভাল উপলব্ধি পান
- আপনার শরীরের লোড বন্ধ রাখা আপনার দাঁত পেশী ব্যবহার আপ দাঁড়ানো, মেঝে থেকে লোড উত্তোলন
- লোড উত্তোলন করার জন্য পায়ে শুধুমাত্র পেশীগুলি ব্যবহার করে আপনার পিছনটি সরানোর মধ্যে সরাসরি থাকা উচিত
- লোড সরানোর সময় আপনার শরীরের মোড়কে না। পরিবর্তে, আপনি সঠিক অবস্থানে না হওয়া পর্যন্ত আপনার পায়ের মোড় ঘুরিয়ে ছোট পদক্ষেপ নিতে
- আবার শুধুমাত্র আপনার লেগ পেশী ব্যবহার করে হাঁটুতে মোড়ানো এবং উপযুক্ত স্পট মধ্যে লোড স্থান
আপনি একটি ভারী লোড সম্মুখীন যখন গ্রহণ করার সেরা কোর্স আপনার সাথে লোড উত্তোলন একটি বন্ধু বা বন্ধু খুঁজে বের করা হয়। অবশ্যই, যদি লোড অত্যধিক ভারী হয়, তাহলে আপনার আইটেমগুলি উত্তোলন করার জন্য আপনাকে সহায়তা পেতে বা অন্য কোনও ধরণের যান্ত্রিক উপায়ে ব্যবহার করতে হবে। আপনার পিছনে সঙ্গে সম্ভাবনা গ্রহণ করবেন না।
যদি আপনি কিছু খুব হালকা কিছু উত্তোলন করতে হবে? আপনি শুধু আপনার পিছনে মোড়া এবং দূরে উত্তোলন করতে পারেন? উত্তর নেই বস্তুর মাপ ও ওজন ব্যতীত, আপনি উত্তোলনের প্রতিটি সময় সঠিকভাবে বক্র করা আবশ্যক। উত্তোলন করার সময় উত্তম অবস্থানে আপনার পিছনে রাখা একটি ভাল উপায় হিসাবে আপনি বাঁক হিসাবে আপনার মাথা আপ রাখা হয়। এই স্বাভাবিকভাবেই একটি নিরপেক্ষ অবস্থান আপনার কম ফিরে এবং ঘাড় রাখে, তাই আপনার মাকড়সা এমনকি ছোট লোড পর্যন্ত উদ্ধরণ রক্ষা করা হয়।
একটি শব্দ থেকে
ভারী আইটেম বহন আপনার শরীরের উপর একটি উল্লেখযোগ্য চাপ রাখতে পারে এবং ব্যথা বা সীমিত গতি হতে পারে। ব্যথা বা ঘাড় ব্যথা ফিরে প্রতিরোধ আইটেম সঠিকভাবে উত্তোলন এবং বহন কিভাবে শিখতে আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে পরীক্ষা করুন।
ব্রেট সিয়েরস, পিটি, ফিজিক থেরাপি বিশেষজ্ঞ ড।