শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সারা বছর ক্রমাগত সমন্বয় প্রয়োজন হয় অথবা আপনি নিজেকে একটি মৃগয়া আটকে এবং একটি প্লেট্ট আঘাত থেকে খুঁজে পেতে পারেন। যদি আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য নতুন হন, তাহলে আপনি দৃঢ়ভাবে দৃঢ়ভাবে দ্রুত পেতে পারেন, এবং তারপর হঠাৎ, আপনি একটি হোল্ডিং প্যাটার্নে নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন।
এই ধরনের প্লেটায় সাধারণত নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণ ছয় মাস পরে ঘটে। প্রশিক্ষণ প্রথম মাস সময়, আপনি সম্ভবত কিছু নাটকীয় শক্তি একই রুটিন করছেন লাভ করতে হবে। শীঘ্রই, তবে, এই লাভগুলি স্তর বন্ধ করতে শুরু করে। লাভ তৈরীর অবিরত, আপনি আপনার প্রশিক্ষণ কৌশল পরিবর্তন এবং মৌলিক কন্ডিশনার নীতিগুলি বুঝতে হবে।
অবশ্যই, কিছুটা ফিটনেস বজায় রাখার জন্য এবং বছরের পর বছর এমনকি বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধারের জন্য বলা যেতে পারে। কিন্তু যদি আপনি শক্তি লাভ করতে না চান তবে আপনি কিছু টিপস এবং ট্রিকস আপনার workout রুটিনে যোগ করতে পারেন। এখানে পাঁচটি চেষ্টা এবং সত্য কৌশল যে কোচ আপনার প্লেটও বিরতি চান যারা ক্রীড়াবিদ জন্য সুপারিশ আছে।
1 - প্রশিক্ষণ বৃদ্ধি তীব্রতা
আপনার প্লেটোর থেকে বেরিয়ে যাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার পেশীগুলি কঠিন করে তুলতে , বরং আর বেশি নয় আপনার প্রশিক্ষণ এই সময়ে, আপনি "কম ওজন - উচ্চ reps" বরং "উচ্চ ওজন - কম reps" চেষ্টা করা উচিত। আপনি যদি 3 টি সেট 10-12 টি রেফারেন্স তুলে নেন, তাহলে 6-8 টি রেপের 1 সেট ডাউন ড্রপ করুন। সবসময় প্রতিটি লিফট থেকে সবচেয়ে খুঁজে পেতে একটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত গতি উত্তোলন এবং উত্তোলনের আগে 5 - 10 মিনিটের জন্য উষ্ণ। ওজন বাড়াতে এবং আপনার পিছনে এবং পায়ে ভরবেগ ব্যবহার করে লক্ষ্য পেশী শক্তির শক্তি বৃদ্ধি করে।
2 - আপনার ব্যায়াম ভিন্ন
আপনার সরঞ্জাম বা ব্যায়াম পরিবর্তন (ক্রস প্রশিক্ষণ) একটি নতুন ভাবে আপনার পেশী কাজ এবং নতুন দক্ষতা বিকাশ আপনাকে সাহায্য করবে আপনি যদি সবসময় মেশিন ব্যবহার করেন, একটি পরিবর্তন জন্য বিনামূল্যে ওজন বা একটি ঔষধ বল চেষ্টা। যদি আপনি বুকের জন্য বেঞ্চ প্রেস ব্যবহার করেন তবে তার পরিবর্তে pushups করা শুরু করুন। প্রশিক্ষণ এই নতুন ফর্ম আপনাকে সামান্য ভিন্ন ভাবে পেশী ব্যবহার এবং বাম পেশী বিশ্রাম একটি সুযোগ অনুমতি দেয়। এটা আপনার প্রোগ্রাম আকর্ষণীয় রাখে এবং মোটর ইউনিট নিয়োগের একটি ভিন্ন প্যাটার্ন উত্সাহ দেয়।
3 - ব্যায়াম অর্ডার পরিবর্তন
একটি প্লেটোর থেকে বেরিয়ে যাওয়ার আরেকটি উপায় হল সাধারণত ব্যায়ামের ক্রম পরিবর্তন করা। পেশী একটি ভিন্ন ক্রমে থুতু পেতে যখন তারা পেশী শক্তি লাভ একটি পার্থক্য অনুমতি দেয়, একটি ভিন্ন ভাবে অভিযোজিত হবে।
4 - কিছু ব্যায়াম সরান এবং অন্যদের যোগ করুন
আপনার রুটিন কিছু ব্যায়াম হতে পারে যে আপনি outgrown আছে। অপ্রয়োজনীয় বা অপ্রয়োজনীয় ব্যায়ামগুলির জন্য সমালোচকদের আপনার রুটিনটি দেখুন। আপনি একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সঙ্গে একটি অধিবেশন বা দুই সময় নির্ধারণ করতে পারে যারা আপনাকে আপনার রুটিন মধ্যে আছে ব্যায়াম যোগ বা অপসারণের জন্য সুপারিশ প্রদান করতে পারে।
5 - আরো বিশ্রাম পান
আপনি খুব দীর্ঘ জন্য খুব কঠিন প্রশিক্ষণ যদি, আপনি নিঃসন্দেহে একটি প্লেটায় আঘাত করবে। এটি সম্ভবত আপনি একটি আঘাত বিকাশ সম্ভবত। আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে অগ্রগতি অব্যাহত রাখার জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধারের একটি অপরিহার্য উপাদান। সর্বাধিক বিশ্ব বর্গ ক্রীড়াবিদ একটি 'বিশ্রাম - পুনরুদ্ধার' ফ্যাশন ট্রেন। এমনকি বছরের মধ্যে এমন সময়ও হতে পারে যে আপনাকে আপনার শক্তি প্রশিক্ষণকে সম্পূর্ণভাবে কমাতে হবে।
6 - আপনার পুষ্টি উন্নতি
সঠিক পুষ্টি আপনার পেশী পুনর্নির্মাণ এবং আপনার workouts জ্বালান সাহায্য করবে। উচ্চ প্রোটিন hype দ্বারা গ্রহণ করা হবে না। দৈনিক 2 জিআর / কেজি শরীরের ওজন বেশী প্রোটিন গ্রহণ পেশী বৃদ্ধি বৃদ্ধি কিছুই করে না।
কার্বোহাইড্রেট তীব্র পেশীবহুল প্রচেষ্টার জন্য প্রাথমিক জ্বালানি, এবং কর্মক্ষমতা নাম কমিয়ে বা এড়ানো উচিত নয়। (দেখুন: শক্তি প্রশিক্ষণ জন্য পুষ্টি সম্পর্কে আরও জন্য উচ্চ প্রোটিন খাদ্য এবং প্রোটিন এবং পেশী বিল্ডিং )।
অবশেষে, যদি আপনি আপনার শক্তি লক্ষ্যমাত্রা পৌঁছানোর আগে প্লেটোর আপনি আপনার প্রোগ্রাম পরিবর্তন করতে হবে। একটি ব্যক্তিগত শ্রেষ্ঠ অর্জন কিভাবে পড়া বিবেচনা
এই কৌশলগুলি আপনাকে একটি মন্থর থেকে বিরত করতে এবং একটি সফল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম উন্নয়নশীল মূল কারণগুলির আপনাকে মনে করতে সাহায্য করতে পারে। এই ধরনের নীতি অনুসরণ করে, আপনি এটি সবচেয়ে প্রশিক্ষণ প্লেটগুলি অতিক্রম করতে সহজ খুঁজে পাবেন