এক বিচ্ছিন্নতা ব্যায়ামের চেয়ে কি যৌগিক ব্যায়াম ভালো?

একাধিক পেশী গ্রুপ কি একযোগে শক্তি বজায় রাখার একটি ভাল উপায় প্রশিক্ষণ?

আজকের ফিটনেস প্রোগ্রামগুলি কার্যকরী ফিটনেসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, যা বাস্তব জীবনে জীবনযাত্রার সমার্থক করে এবং একটি বিস্তৃত গতির মাধ্যমে বিভিন্ন ধরণের আন্দোলন ব্যবহার করে। এই রুটিন হৃদয় এ বিভিন্ন ব্যায়াম হিসাবে বলা হয় "যৌগ" ব্যায়াম।

একটি যৌগ ব্যায়াম কি?

যৌগিক ব্যায়ামগুলি মাল্টি-যুগ্ম আন্দোলন যা একাধিক পেশী বা পেশী গ্রুপগুলি এক সময়ে কাজ করে।

একটি যৌগিক ব্যায়াম একটি মহান উদাহরণ squat ব্যায়াম , যা quadriceps, hamstrings, বাছুর, glutes, নিম্ন পিছনে এবং কোর সহ নিম্ন শরীর এবং কোর অনেক পেশী নিযুক্ত,

বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম কি?

বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম যৌগিক ব্যায়ামের মধ্যে পার্থক্য করে যে তারা এক সময়ে শুধুমাত্র এক পেশী বা পেশী গ্রুপ এবং একমাত্র যৌথ কাজ করে। বিচ্ছিন্নতা ব্যায়ামের উদাহরণগুলি মধ্যে রয়েছে বাইসপেস কার্ল বা চতুর্ভুজ এক্সটেনশন । এই ব্যায়াম প্রায়ই স্বাস্থ্য ক্লাব পাওয়া বাণিজ্যিক ওজন মেশিনের সঙ্গে সঞ্চালিত হয়। ধারণাটি হচ্ছে একটি পেশী গোষ্ঠীকে আলাদা করা এবং এক মেশিন থেকে পরবর্তীতে সরানো পর্যন্ত যতক্ষণ না আপনি আপনার পুরো শরীরকে "কাজ" করেন। শারীরিক থেরাপি ক্লিনিক এবং পুনর্বাসন কেন্দ্রে বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম প্রায়ই একটি নির্দিষ্ট পেশী দুর্বলতা বা ভারসাম্যহীনতা যা প্রায়ই আঘাত, অসুস্থতা, অস্ত্রোপচার বা নির্দিষ্ট রোগের পরে ঘটেছে সংশোধন করতে ব্যবহৃত হয়।

যৌগ ব্যায়ামের উপকারিতা কি?

সুশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ যারা প্রশিক্ষণ কর্মসূচির বাইরে সবচেয়ে বেশি চেষ্টা করছেন তাদের জন্য, যৌগিক অনুশীলনগুলি সাধারণত অগ্রাধিকার দেওয়া হয় এবং প্রস্তাবিত হয় কারণ তারা আরও সাধারণ ধরনের চলমান নীতিমালা অনুবাদ করে।

আপনার workout সময় যৌগিক ব্যায়াম ব্যবহার করার জন্য অনেক কারণ আছে, নিম্নলিখিত সহ:

কম্পাউন্ড ব্যায়াম:

• সাধারণত ব্যায়াম সময় আরো ক্যালোরি বার্ন।
• বাস্তব বিশ্বের ব্যায়াম এবং কার্যক্রম simulates।
• আপনি একটি সম্পূর্ণ শরীরের workout দ্রুত পেতে পেতে পারবেন
• সমন্বয়, প্রতিক্রিয়া সময় এবং ভারসাম্য উন্নত
• যৌথ স্থায়িত্ব উন্নত এবং একটি যৌথ জুড়ে পেশী ভারসাম্য উন্নত।

• ক্রীড়া সময় আঘাত ঝুঁকি হ্রাস
• আপনার হার্ট রেট বাড়ায় এবং কার্ডিওভাসকুলার বেনিফিট প্রদান করে।
• আপনি কম পেশী ক্লান্তি সঙ্গে আরো ব্যায়াম করতে পারবেন
• আপনি ভারী ভার বহন এবং আরো শক্তি নির্মাণ করতে পারবেন।

সর্বাধিক প্রচলিত যৌগ ব্যায়াম

• ওভারহেড প্রেস পর্যন্ত ধাক্কা
• বেঁটে
• আকস্মিক খোঁচা
• একটি টুইস্ট সঙ্গে লং
• এক-লেগ স্কোয়াট এবং রিচ
• Deadlift
• কাধের চাপ
• চূর্ণ করা
• পোর্ট আপ আপ
• উপরে তুলে ধরা
• চেস্ট প্রেস
• ঝরছে
• জাম্পিং দড়ি

বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম কি উপকারী?

বিস্ফোরণ ব্যায়াম প্রায়ই একটি আঘাত পরে প্রায়ই যে পেশী ভারসাম্য বা দুর্বলতা সংশোধন করার সুপারিশ করা হয় একটি নির্দিষ্ট পেশী বিচ্ছিন্ন করা এটি সক্রিয় এবং তার শক্তি বৃদ্ধি পেতে কখনও কখনও প্রয়োজন। প্রায়ই, আঘাত পরে, একটি পেশী দুর্বল হয়ে যায় এবং অন্যান্য পেশী যে দুর্বলতা জন্য ক্ষতিপূরণ। যদি আপনি আহত পেশীগুলিকে পুনরায় সঠিকভাবে আগুনে ফেলেন না, তাহলে এটি একটি জৈবচিকিত্সা ভারসাম্য স্থাপন করতে পারে যা সংশোধন করা কঠিন।

এমনকি যদি আপনার দুর্বলতা উল্লেখযোগ্য না হয় তবে অন্যান্য পেশীগুলি ক্ষতিপূরণ দিলে, কল্পনা করুন যে আপনি যদি সব পেশীর সর্বাধিক সংকোচনে ফায়ারিং চালান তাহলে আপনি কতটা শক্তিশালী হবেন একা একা বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম করতে ভাল কারণ।

নির্দিষ্ট বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম সঞ্চালনের আরেকটি কারণ একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ আকার বা বাল্ক বৃদ্ধি হয়।

আপনি আপনার বসন্ত বিরতি সৈকত অবকাশ জন্য বড় biceps করতে চান, আপনি সম্ভবত আপনার নিয়মিত ব্যায়াম রুটিন কিছু bicep বিচ্ছিন্নতা কাজ যোগ করতে চান।

বেশীরভাগ সুস্থ ক্রীড়াবিদ একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের জন্য যৌগিক ব্যায়াম ব্যবহার করবে এবং প্রয়োজন অনুসারে সেই প্রোগ্রামটি সম্পন্ন করার জন্য বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম ব্যবহার করবে।

সাধারণ বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম

• bicep কার্ল
• ট্রাইপপ লিকব্যাকস
• পার্শ্বিক উত্থাপন
• সামনে উত্থাপিত
• দড়ি pull-downs
• লেগ এক্সটেনশানগুলি
• হ্যামস্ট্রিং কার্ল
• বাছুর উত্থাপন

কম্পাউন্ড ব্যায়াম বনাম বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম - নিচের লাইন

যদি আপনি একটি সম্পূর্ণ, কার্যকর এবং কার্যকরী workout পেতে আগ্রহী, আপনার প্রশিক্ষণ সময় প্রধানত যৌগিক ব্যায়াম করছেন আদর্শ।

কিন্তু এমন সময় আছে যখন নির্দিষ্ট পেশী, পেশী গোষ্ঠী বা যুগ্মের প্রয়োজন হয় এবং সুপারিশ করা হয়। আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে আপনার জন্য সেরা কি, একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা অ্যাথলেটিক ট্রেডার কোনও পেশী ভারসাম্যতা বা দুর্বলতা খুঁজে পেতে এবং আপনার প্রয়োজনগুলি মাপতে একটি প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে সহায়তা করে।

> _{সোর্স}

> ক্রেমার ডব্লু জে, এট আল আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন অবস্থান স্ট্যান্ড। সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিরোধের প্রশিক্ষণে অগ্রগতি মডেল। মেড সায়েন্স স্পোর্টস ব্যায়াম ২00২ ফেব্রুয়ারী; 34 (২): 364-80

> Fleck, SJ, এবং WJ Kraemer ডিজাইনিং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম। (2004)।

> Kreemer, WJ শক্তি প্রশিক্ষণ বেসিক: রোগীদের লক্ষ্য পূরণের জন্য workouts ডিজাইনিং। চিকিত্সক ও স্পোর্টসডিসিন, ২003, 31 (8), এন পি