একটি আঘাত পরে, এটি সঠিক সংমিশ্রণ ফিরে জয়েন্টগুলোতে জন্য অপরিহার্য। একটি ভাল পুনর্বাসন প্রোগ্রাম যৌথ স্থায়িত্ব লক্ষ্য যে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হবে। এটি একটি নিচু তির্যক আঘাতের পর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, যেখানে হাঁটা হিসাবে ওজন-সহকারে দৈনিক কার্যকলাপ সমর্থনের প্রয়োজন।
নিম্ন শারীরিক আঘাতের জন্য যৌথ স্থিতাবস্থা
একটি নিম্ন শরীরের আঘাতের পরে যৌথ স্থিতিশীলতা অর্জনের প্রথম ধাপ হল আঘাতবিষয়ক সংমিশ্রণ বা আঘাত সৃষ্টিকারী কাঠামোগত ত্রুটিগুলির জন্য জয়েন্টগুলোতে মূল্যায়ন করা।
আপনার চিকিত্সক বা থেরাপিস্ট নরম টিস্যু (tendons, ligaments, এবং কার্তুজি) মধ্যে দুর্বলতা বা ঘাটতি জন্য যৌগিক প্রান্তিককরণ এবং পরীক্ষা পরীক্ষা করবে। এই ঘাটতি ঠিক করার জন্য টেপ, ব্রেসিং বা সম্ভাব্য সার্জারির প্রয়োজন হতে পারে।
একবার জয়েন্টগুলোতে যথাযথ প্রান্তিককরণে ফেরত পাঠানো হয়, যৌথ স্থায়িত্বটি সমাধান করা হয়। ফাংশন পুনরুদ্ধার সাহায্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম নির্ধারিত হয়। এই ব্যায়াম ব্যালেন্স, proprioception, গতি পরিসর, নমনীয়তা, শক্তি, এবং ধৈর্য লক্ষ্য। একটি আঘাত থেকে একটি পূর্ণ পুনরুদ্ধার করতে যাতে, একটি ক্রীড়াবিদ তাদের পুনর্বাসন প্রোগ্রাম মধ্যে সম্পূর্ণ অংশগ্রহণ করতে হবে।
স্নাতকোত্তর প্রশিক্ষণ এবং Proprioception
নিউরোমাসিকুলার প্রশিক্ষণ এবং proprioception যৌথ স্থিতিশীলতার মূল। স্নায়ুরোগুলি নিয়ন্ত্রণ সচেতনতা ছাড়াই ঘটে থাকে যে যৌথ গতির একটি অজ্ঞান প্রতিক্রিয়া। এটি কিভাবে একটি রানার অসম ফুপাতের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ বা ইনলাইন উপর সুষম থাকার জন্য তার ওজন বদল। Proprioceptive তথ্য যুগ্ম অবস্থান, আন্দোলন, দিক, প্রশস্ততা এবং গতির গতি সনাক্ত করার একটি ক্ষমতা রয়েছে।
তত্ত্বগতভাবে, একটি যৌগ যা স্নায়ুকোষ নিয়ন্ত্রণের একটি উচ্চ স্তরের এবং একটি অত্যন্ত সংবেদনশীল প্রোপ্রোয়েসেক্টিভ ফিডব্যাক সিস্টেমকে সক্রিয়ভাবে কার্যকলাপের উপর ভিত্তি করে প্রদত্ত বাহিনীর বৈচিত্র্যের প্রতি সাড়া দিতে পারে এবং ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে পারে। অতএব, proprioceptive ব্যায়ামের লক্ষ্য একটি হিংসাত্মক আন্দোলন শুরু করার আগে বা পূর্বে একটি উদ্দীপক আন্দোলনের দীপাবলী গ্রহণ করার জন্য যৌথ proprioceptors প্রশিক্ষণের হয়।
দক্ষতা প্রশিক্ষণ
একটি আঘাত পরে, একটি ক্রীড়াবিদ নির্দিষ্ট ক্রীড়া দক্ষতা পুনরায় পেতে এবং একবার স্বয়ংক্রিয় ছিল যে আন্দোলন নিদর্শন relearn নির্দিষ্ট ব্যায়াম সঞ্চালনের প্রয়োজন হতে পারে। দক্ষতা প্রশিক্ষণ মাধ্যমে, একটি ক্রীড়াবিদ দ্রুত সমন্বয় করতে এবং অন্য আঘাত জন্য সম্ভাব্য হ্রাস করতে তার ক্ষমতা উন্নত করতে পারেন।
গবেষণায় দেখানো হয় যে, রোগীদের যারা গোড়ালি মোচড়ের পর স্নায়ুযন্ত্রের পুনর্বিন্যাসে অংশগ্রহণ করে তাদের পেশীর কার্যকারিতার তুলনায় ভাল পেশী সক্রিয়করণ এবং ভূগর্ভস্থ পরিবর্তনগুলির উন্নত পেশী প্রতিক্রিয়া রয়েছে। প্রশিক্ষকেরা এনএলএল আঘাত প্রতিরোধ এবং পুনর্বাসন জন্য স্নায়ুসংক্রান্ত ব্যায়াম ব্যবহার করা হয়েছে।
নমুনা লোয়ার শারীরিক পুনর্বাসন ব্যায়াম
নিম্নলিখিত ব্যায়াম কম আঘাত একটি আঘাত পুনর্বাসন ব্যবহার করা যেতে পারে। সহ্য করা হিসাবে বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে ধীরে ধীরে ব্যায়াম যোগ করুন। এই ব্যায়াম গতি এবং শক্তিশালীকরণ প্রোগ্রাম একটি উপযুক্ত এবং ধীরে ধীরে পরিসর সঙ্গে মিলিত করা উচিত। আপনার নির্দিষ্ট আঘাত এবং আপনার সীমাবদ্ধতাগুলির জন্য আপনাকে সর্বোত্তম প্রোগ্রাম ডিজাইন করার জন্য সবসময় আপনার নিজের শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা উচিত।
- এক-লেগ ব্যালেন্স 10-30 সেকেন্ডের জন্য এক পায়ে দাঁড়াতে চেষ্টা করুন
- চোখ বন্ধ সঙ্গে এক-লেগ ব্যালেন্স।
- ব্যালেন্স বোর্ড বল টস একটি ঝাঁকুনি বোর্ড, ভারসাম্য বোর্ড, বা Bosu বল নেভিগেশন সামঞ্জস্য যখন একটি অংশীদার সঙ্গে একটি ছোট (5 পাউন্ড) ঔষধ বল ধরতে এবং টানুন ।
- অর্ধ- squats সঙ্গে ব্যালেন্স বোর্ড। একটি ঝাঁকুনি বোর্ডে সামঞ্জস্য রাখলে, 10 টি ধীর গতিতে চালিত অর্ধবৃত্তাকার করুন।
- ব্যালেন্স বোর্ড সম্মুখের ধাপ উপরে। একটি ব্যালেন্স বোর্ড (বা নরম বালিশ বা ফেন প্যাড) আপনার প্রারম্ভিক বিন্দুর চেয়ে 6-8 ইঞ্চি উচ্চ রাখুন। 10 বার ধাপ ধাপ।
- ব্যালেন্স বোর্ড সম্মুখের নিচে ধাপ নিচে। একটি ভারসাম্য বোর্ড (বা নরম বালিশ বা ফেনা প্যাড) আপনার শুরু বিন্দু কম 6-8 ইঞ্চি কম রাখুন। 10 বার নিচে ধাপ
- পাশ্বর্ীয় পলোমেট্রিক্স একটি পাশ্বর্ীয় (বাঁদিকে) ধাপে নিচে এবং তারপর পদক্ষেপ আপ করুন
- একা লেগ হপস অগ্রসর হত্তয়া এবং "স্টিকিং" অবতরণ উপর মনোনিবেশ করা।
- একা লেগ স্পট জাম্প মেঝে উপর স্পট স্পট থেকে হপ।
- প্রতিক্রিয়াশীল স্পট জাম্প মেঝেতে টেপের সংখ্যার টুকরো রাখুন এবং একটি অংশীদার হিসাবে একটি নম্বর ডাকা হয়, সেই সংখ্যাটি প্রত্যাহার করুন।