আপনি যদি একজন রানার হন এবং ব্যথা বা সীমিত চলমান ক্ষমতা অনুভব করছেন, তাহলে আপনার গতিশীলতা উন্নত করতে আপনাকে ফিজিকাল থেরাপি থেকে উপকৃত হতে পারে। চলমান একটি জনপ্রিয় ক্রীড়া সব বয়সের অনেক মানুষ দ্বারা উপভোগ করা হয়। চলমান যখন পেশী, জয়েন্টগুলোতে, হৃদয় ও ফুসফুসের জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম হয়, এটি শরীরের অংশে পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেন হতে পারে এবং আঘাত একটি উৎস হতে পারে।
সব চলমান আঘাত না থাকা থেকে বিরত থাকতে পারে, চলমান থেকে অনেক পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেন ইজারা করতে পারেন। পর্যাপ্ত নমনীয়তা এবং শক্তি বজায় রাখা, আপনি শীর্ষ পাঁচটি চলমান আঘাত থেকে যন্ত্রণা আপনার সম্ভাবনা সীমিত করতে পারেন।
ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম
ইলিটোবিয়াল ব্যান্ড সিনড্রোম (আইটিবিএস) তখন ঘটে যখন iliotibial ব্যান্ডের পুনরাবৃত্ত ঘর্ষণ হয়, টিস্যুর একটি পুরু ভর যা হিপ থেকে হাঁটু পর্যন্ত বাইরে হাঁটু পর্যন্ত সম্মুখের দিকে নির্দেশ করে। আইটিবি এর জ্বালা সাধারণত kneecap বাইরে অংশে তীব্র জ্বলন্ত ব্যথা কারণ। আইটিবিএস-এর চিকিত্সাটি প্রাথমিক পর্যায়ে আঘাতের সময় বিশ্রাম ও বরফকে অন্তর্ভুক্ত করে। এই প্রদাহ প্রতিক্রিয়া সীমিত সাহায্য করতে পারেন। বিশ্রামের অল্প সময়ের পরে, আইটিবি এর মৃদুভাবে প্রসারিত শুরু করা যেতে পারে। মাঝে মাঝে হিপ এবং পেটের শক্তি সীমাবদ্ধতা চলমান চলাকালীন হাঁটু অবস্থার উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যা আইটিবি এর উপর চাপ দিতে পারে। অতএব, আইটিবিএস থেকে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে হিপ এবং কোর শক্তিশালীকরণের প্রয়োজন হতে পারে।
আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে নির্দিষ্ট কোন পেশী গোষ্ঠীগুলি ফোকাস করতে হবে তা নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে।
প্যারিফর্মিস সিন্ড্রোম
পিরিফর্মিসটি একটি পেশী যা হিপের গভীরে থাকে এবং হিপকে ঘুরানো ও স্থির করে তোলে। পিরিফর্মিসের পেশী জনিত হিপ এবং নিতম্ব ব্যথা হতে পারে। পিরিফর্মিসের পেশীতে সায়্যাটিক স্নায়ু এবং টাইটারের উপর পিরিফর্মরিশ পেশী কোর্স পক্ষাঘাতের মতো প্যাচটি চালায় এমন ব্যথা হতে পারে।
আপনার যদি পিরিফর্মিস সিনড্রোম থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে ব্যায়ামের বায়োমেকানিকাল কারণ নির্ধারণে মূল্যায়ন করতে হবে। যেহেতু কম পিঠের ব্যথা কখনও কখনও হিপের মধ্যে অনুভব করে, আপনার কম ব্যাক এবং মেরুদণ্ডের পরীক্ষা হওয়া উচিত। পিরিফর্মিস সিন্ড্রোমের প্রাথমিক চিকিত্সাটি বিশ্রামের একটি নির্দিষ্ট সময়ের সাথে জড়িত। একবার তীব্র ব্যথা হ্রাস, প্রসারিত এবং কপাটক এবং পায়ে পেশী শক্তিশালী করা উচিত।
প্যাটেলফেমোয়ালাল স্ট্রেস সিন্ড্রোম (পিএফএসএস)
এই সাধারণ হাঁটু সমস্যা হাঁটতে হাঁটার মধ্যে হাঁটু ক্যাপের অনুপযুক্ত ট্র্যাকিং এবং হাঁটুক কাছাকাছি ব্যথা কারণ ঘটে। এটি iliotibial ব্যান্ড, জাং পেশী দুর্বলতা, বা হিপ পেশী দুর্বলতা মধ্যে টান দ্বারা হতে পারে। প্রারম্ভিক প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করতে PFSS এর চিকিত্সা বিশ্রাম এবং বরফ জড়িত। বিশ্রামের অল্প সময়ের পরে, মৃদু প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণ করা যেতে পারে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার গিট মূল্যায়ন করা উচিত এবং অন্যান্য যান্ত্রিক ত্রুটিগুলি আপনার সমস্যা সৃষ্টি করছে কিনা তা নির্ণয় করার জন্য স্ট্রাইড চলতে হবে।
শিন Splints
শৃঙ্খল splints ঝিনু সামনে অগ্রবর্তী tibialis tendon এর প্রদাহ দ্বারা সৃষ্ট হয়। ঝিনুর স্ফুলিঙ্গের লক্ষণগুলি পিচ্ছিলের সামনে ব্যথা, শামুকতা এবং জ্বলন্ত ব্যথা অন্তর্ভুক্ত। মাঝে মাঝে দরিদ্র পাদদেশের অবস্থান শিন বিচ্ছুরণ ঘটতে পারে, তাই আপনার দাঁত এবং শুয়ে থাকা অবস্থায় আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার পায়ের অবস্থার মূল্যায়ন করা উচিত।
অস্থিরতা কখনও কখনও পাদদেশ অবস্থান সংশোধন করতে প্রয়োজন হয়।
প্ল্যান্টার ফ্যাসিসিটাইটিস
পাঁজর ফ্যাসিবিয়া পাদদেশের নীচে টিস্যুর একটি পুরু ব্যান্ড। এটি পাদদেশের তীরচিহ্ন গঠন করে। পাঁজর ফ্যাসিয়ার জার্সিটি হিল হাড়ের কাছাকাছি পাদদেশের নীচের অংশে ব্যথা হতে পারে। আপনি প্রাথমিকভাবে বিশ্রাম এবং বরফ একটি সময়ের সঙ্গে রোপণ fasciitis সঙ্গে আচরণ করা উচিত। বাছুর এবং পা পেশীগুলির মৃদুভাবে প্রসারিত করা উচিত। শাঁস splints সঙ্গে হিসাবে, আপনার পায়ের অবস্থান একটি রক্ষণকারী fasciitis এর যান্ত্রিক কারণ হতে পারে কিনা দেখতে একটি পাদদেশ মূল্যায়ন প্রয়োজন হতে পারে।
আপনি যদি কোনও পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেনের আঘাতের সম্মুখীন একজন রানার হন, তাহলে আপনার জন্য আপনার সর্বোত্তম চিকিত্সা সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা উচিত।
চলমান সময় আপনার নির্দিষ্ট বায়োমেকানিক্স একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ মূল্যায়ন আপনাকে বর্তমান সমস্যা আচরণ এবং বেদনা ভবিষ্যতে এপিএসস প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।