আপনার সামগ্রিক পাদদেশ গতিশীলতা উন্নত করতে আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট দ্বারা প্ল্যান্টার ফ্যাসিসিটাইটিস প্রসারিত হতে পারে। রক্ষণকারী ফ্যাসিরিয়া সঞ্চালন নিয়মিতভাবে আপনার পুনর্বাসন প্রোগ্রাম এক উপাদান হতে পারে।
প্ল্যান্টার ফ্যাসিসাইটিস প্যাটারার ফ্যাসিয়ার প্রদাহ দ্বারা সৃষ্ট আধিক্য আঘাত, একটি পুরু রেশমী ব্যান্ড যা হাড়ের হাড়কে পায়ের গোড়ায় সংযুক্ত করে।
রক্ষণকারী ফ্যাসিসিটাইটিসের লক্ষণগুলি হিলের ব্যথা, যা সকালে প্রাথমিকভাবে খারাপ। পাঁজর ফ্যাসিবিটি প্যাঁচানো পাঁজর ফ্যাসিসিটাইটিসের উপসর্গ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার যদি ফুসফুসাইটিস থাকে তবে আপনি শারীরিক থেরাপি থেকে উপকার পেতে পারেন আপনার ব্যথা এবং আপনার পায়ের অনুভূতি আবার স্বাভাবিক হতে পারে। আপনার পিটি বিভিন্ন চিকিত্সা এবং modalities ব্যবহার করতে পারেন, এবং তিনি সম্ভবত আপনার শর্ত আচরণ করার জন্য অনুশীলন লিখতে হবে। তিনি আপনাকে বলতে পারেন যে আপনার লক্ষণগুলি কীভাবে খারাপ হতে পারে তা কী করে আটকে যায়। যদি আপনি পাদদেশে ব্যথা বিকাশ করেন, তাহলে শারীরিক থেরাপির প্রথম শুরু হল একটি ভাল পছন্দ।
এখানে ব্যায়াম একটি তালিকা যে আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট বসন্ত fasciitis জন্য নির্ধারিত হতে পারে। এটি আপনার জন্য নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য এই ব্যায়াম প্রোগ্রামটি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।
- আপনার পায়ে আপনার সামনে প্রসারিত সঙ্গে মেঝে উপর বসুন
- আপনার প্রভাবিত পাদদেশ উপরে চারপাশে একটি তবক লুপ
- আপনার পাদদেশ নীচে জুড়ে একটি প্রসারিত অনুভূত না হওয়া পর্যন্ত আপনার দিকে গামছা টানুন
- 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপর শিথিল করুন, এবং তারপর 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন
- একটি প্রাচীর সম্মুখীন দাঁড়ানো এবং সোজা আপনার হাত প্রাচীর উপর রাখুন
- আপনার প্রভাবিত পাদদেশ সঙ্গে মেঝে উপর ফ্ল্যাট এটি রাখুন
- অন্য লেগ এগিয়ে সরান এবং ধীরে ধীরে প্রাচীর দিকে পাতলা
- আপনি বাছুরের মাধ্যমে একটি প্রসারিত অনুভব যখন বন্ধ করুন
- 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন তারপর শিথিল করুন, এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন
সিঁড়ি স্ট্রেচ
- আপনার পায়ের জন্য বল একটি ধাপে দাঁড়ানো
- ভারসাম্য জন্য রেল রাখা
- একটি প্রসারিত অনুভূতি অনুভূত না হওয়া পর্যন্ত ধীর গতির আহত পায়ে হিল নিচে
- 30 সেকেন্ডের জন্য ধরুন তারপর শিথিল করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি
রোল করতে পারেন
- একটি চেয়ারে বসুন
- একটি আহত পাদদেশ (পায়ের জুতা ছাড়া) পিছন থেকে ডগা একটি পায়ের উপর এড় থেকে আপনার পিছন চালান
- উভয় দিক নির্দেশ করে দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন
আপনি বরফ বোতল ম্যাসেজ বলা হয় একটি টেকনিক একটি বরফ বোতল সঙ্গে রোল করতে পারেন সম্পাদন দ্বারা রেন্ডার fasciitis ব্যথা এবং প্রদাহ আচরণ সাহায্য করতে পারেন।
পায়ের পাতার মোজাবিশেষ প্রসারিত
- মেঝে উপর আপনার হাঁটু বাঁক এবং পাদদেশ ফ্ল্যাট সঙ্গে মেঝে উপর বসুন
- পায়ের আঙুল ফিরিয়ে আহত পায়ে টানুন যতক্ষণ প্রসারিত না হয় ততক্ষণ পর্যন্ত অনুভূত হয়
- 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপর 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন
প্যান্টার ফ্যাসিবিয়া পায়ের পাতার মোজাবিশেষ
- আপনার জুতো সরান
- একটি প্রাচীর সম্মুখীন দাঁড়ানো, এবং প্রাচীর উপর আপনার পায়ের বল স্থাপন। আপনার পায়ের আঙ্গুল প্রাচীর প্রসারিত করা উচিত
- ধীরে ধীরে নিচে টিপুন, আপনার পায়ের পিছন পিছন প্রসারিত এবং আপনার চপ
- 10 থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।
- পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি
আপনার পিটি সারা দিন নিয়মিতভাবে এই প্রসারিতগুলি নির্দিষ্ট করে দিতে পারে, তবে যদি আপনার প্রস্রাবটি আপনার ব্যথাে দীর্ঘস্থায়ী বৃদ্ধি করে তবে আপনাকে থামাতে হবে।
এই ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে চেক করুন।
একটি শব্দ থেকে
যদি আপনার প্যাটার ব্যথা প্যাটারার ফ্যাসিসিটাইটিসের কারণে থাকে, তবে আপনার অবস্থার চিকিত্সা শুরু করার জন্য আপনি কিছু মৃদু পাদদেশ এবং গোড়ালি প্রসারিত থেকে উপকৃত হতে পারেন। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার কাজ করার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভাল তা নির্ধারণে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। শারীরিক থেরাপির মধ্যে কঠোর পরিশ্রম করে এবং আপনার ফ্যালাসিটিস ব্যায়ামের ব্যাপারে সতর্কতা অবলম্বন করে, আপনি দ্রুত এবং নিরাপদে আপনার স্বাভাবিক কার্যকলাপে ফিরে আসার সম্ভাবনাকে সর্বাধিক করতে পারেন।