Wegmans এ স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দ

জনপ্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর Wegmans খাদ্য মধ্যে ক্যালোরি

আপনি যদি ইস্ট কোস্টে বসবাসকারী একটি সুস্থ ভোক্তা হন, তবে আপনি ওগমন্স ফুড মার্কেটস এ যেতে পারেন। নিউ ইয়র্ক, পেনসিলভানিয়া, ম্যাসাচুসেটস, মেরিল্যান্ড, নিউ জার্সি এবং ভার্জিনিয়ায় অবস্থিত স্টোরেজগুলি বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্যকর নির্বাচনগুলি প্রদান করে থাকে যা মুদিখানার খাবার, তৈরি খাবার, ক্যাফে, কফি বার এবং অন্যান্য অনেকগুলি অন্তর্ভুক্ত।

অধিকাংশ বাজারে ওপেন এয়ার সেটিংস এবং দোকানগুলির মধ্যে পুষ্টি বিষয়ে ফোকাস আপনাকে বিশ্বাস করতে পারে যে Wegmans এ সবকিছু আপনার জন্য ভাল।

কিন্তু কোনও বাজারের মতই, Wegmans এবং পছন্দগুলি যা সবসময় পুষ্টিকর নয়, উভয় স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি বিশেষ করে যখন এটি জনপ্রিয় সাবস, পাব এবং বেকারিের ক্ষেত্রে আসে

Wegmans বেকারি পুষ্টি তথ্য

Wegmans টুইট রুট Batard পুষ্টি তথ্য
পরিবেশন আকার: 2-1.5 "স্লাইস (56 গ্রাম)
ভজনা প্রতি	% দৈনিক মূল্য*
ক্যালরি 150
চর্বি থেকে ক্যালোরি 5
মোট ফ্যাট .5 গ্রাম	1%
পরিপূর্ণ ফ্যাট 0 গ্রাম	0%
কোলেস্টেরল 0 এমজি	0%
সোডিয়াম 350 মিলিগ্রাম	15%
কার্বোহাইড্রেট 31 জি	10%
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার 10 গ্রাম	40%
চিনি 1 গ্রাম
প্রোটিন 5 গ্রাম
ভিটামিন এ 0% · ভিটামিন সি ২%
ক্যালসিয়াম 2% · আয়রন 15%
> * একটি 2,000 ক্যালোরি খাদ্য উপর ভিত্তি করে

Wegmans কেনাকাটাকারীদের প্রায়ই সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাদ্য জন্য বেকারি সুপারিশ। টাটকা বেকড কেক, কুকি, cupcakes, pies, ডোনাট, রোলস, এবং মফিন জনপ্রিয় পছন্দ। কিন্তু সুস্থ ভোক্তারা প্যাকেজ এবং তাজা বেকড ওয়েগমেনস রুটি উপভোগ করে।

ওয়েগম্যানস এ রুটিগুলির সর্বাধিক পুষ্টিকর জাতের একটি গাছ হল টুইস্টেড রুট বাটাার্ড । একটি bâtard কেবল একটি টর্পেডো-আকৃতির রুটি, একটি baguette অনুরূপ কিন্তু সাধারণত ছোট (প্রায় 6 থেকে 12 ইঞ্চি)।

Wegmans এ টুইস্ট রুট Batard তার খিটখিটে চূর্ণ এবং তার সুস্থ ফাইবার কন্টেন্ট জন্য পরিচিত হয়। একটি একক পরিচর্যা (দুইটি স্লাইস) 10 গ্রাম চর্বিযুক্ত এবং মাত্র 150 ক্যালরি প্রদান করে। সর্বাধিক জনপ্রিয় রুটি পরিবেশন প্রতি 2 থেকে 3 গ্রাম ফাইবার এবং প্রায় 100 ক্যালোরি অবদান করবে।

অন্যান্য জনপ্রিয় এবং সুস্বাদু রুটি বিকল্পগুলি 100% সম্পূর্ণ গম বাট (100 ক্যালোরি এবং 3 গ্রাম চশমা প্রতি সেকেন্ড), 5 শস্য 4 বীজ মাল্টিব্রেন ব্রেড (140 ক্যালোরি, প্রতি সেকেন্ডে 3 গিগা ফাইবার) এবং তাজা বেকিং ফলিক ইটালিয়ান ব্রেড (130 ক্যালোরি, 2-স্লাইস পরিবেশন প্রতি 2 গ্রাম ফাইবার)।

আপনি যখন বেকারে থাকেন, তখন আপনি ওয়েগম্যানস কুকিজ , কেক বা পিসের চেষ্টা করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। আপনি কল্পনা করতে পারেন হিসাবে, এই কম সুস্থ পছন্দ কিন্তু কিছু পছন্দ অন্যদের তুলনায় ভাল। একটি সম্পূর্ণ শস্য ওটমিল ফলকটি ২3২ ক্যালরি এবং 4 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে। সব্জির চেরি অ্যালামন্ড কুকিজ এবং গোটা শস্য চকোলেট হ্যাজেলনট কুকি রয়েছে যা ক্যালোরিতে সামান্য উচ্চতায় রয়েছে কিন্তু চারটি গ্রামের ফাইবারও রয়েছে।

আপনি যদি Wegmans Original Cheesecake এক টুকরো টুকরো করে ফেলেন তবে 470 ক্যালোরি এবং 30 গ্রাম চর্বি যোগ করুন। এবং তরমুজ পুষ্পমালা দিয়ে ভ্যানিলা উদযাপন পিষ্টক একটি টুকরা 370 ক্যালোরি এবং 23 গ্রাম চর্বি প্রদান করে।

Wegmans এসোসক পুষ্টি ঘটনাগুলি

Wegmans এ সাব দোকান অনেক গ্রাহকদের যারা সেখানে কেনাকাটা প্রয়াস। তারা একটি সাধারণ সাদা রোল, গম রোল, সিআবাত্তা গম রোল বা "সবকিছু" রোলের উপর গরম এবং ঠান্ডা স্যান্ডউইচ উভয়ের একটি দীর্ঘ তালিকা অফার করে। আপনি গমসহ বিভিন্ন স্বাদে একটি মোড়ানো হিসাবে আপনার সাব অর্ডার করতে পারেন, জালাপোনো শেডার, spinach, বা টমেটো বেসিল

তাই আপনার subset জন্য যা সেরা subs হয়? আপনি ক্যালোরি গণনা করা হলে, এই আপনার স্বাস্থ্যকর বিকল্প:

• ভাজা veggie সাব (3.5 ইঞ্চি): 210 ক্যালোরি, চর্বি 2.5 গ্রাম, 37 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 8 গ্রাম প্রোটিন, 600 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।

• তুরস্ক উপ (3.5 ইঞ্চি): 220 ক্যালরি, ২ গ্রাম চর্বি, 35 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 16 গ্রাম প্রোটিন, 870 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।
• হাম উপ (3.5 ইঞ্চি): 230 ক্যালরি, 4 গ্রাম চর্বি, 33 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 16 গ্রাম প্রোটিন, 1050 মিলিগ্রাম স্যামুয়েলিয়াম।
• ক্যাপিষ্কোলা সাব (3.5 ইঞ্চি): ২40 ক্যালরি, 4 গ্রাম চর্বি, 34 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 18 গ্রাম প্রোটিন, 1030 মিলিগ্রামের সোডিয়াম।

ক্যালোরি কাউন্টারে বড় গরম মাংসবাল সাবস্ক্রাব থেকে এড়ানো যেতে পারে। একটি সাধারণ 14-ইঞ্চি মিটবল সাফ 2170 ক্যালরি প্রদান করে এবং মেটবল রয়্যাল ২২70 ক্যালরি প্রদান করে- অনেক প্রাপ্ত বয়স্কের চেয়ে এক দিনের বেশি প্রয়োজন।

উপরে প্রদত্ত পুষ্টি তথ্য মৌলিক সাব স্যান্ডউইচগুলির জন্য একটি সাধারণ সাদা রোল, লেটুস, এবং টমেটো শুধুমাত্র।

যদি আপনি পনির বা ময়দা মেজাজের মত মাদ্ধমে যোগ করেন, তবে চর্বি এবং ক্যালোরি বৃদ্ধি পাবে।

এছাড়াও, যদি আপনি আপনার সোডিয়াম খাওয়া দেখেন, মনে রাখবেন যে সবচেয়ে সাধারণ সাব স্যান্ডউইচ মেটগুলির বেশ কিছুটা সোডিয়াম রয়েছে। নিম্ন সোডিয়াম লাঞ্চ মাংস আছে , কিন্তু যখন আপনি আদেশ বিশেষভাবে তাদের জন্য জিজ্ঞাসা করা উচিত।

Wegmans পুষ্টি: পাব এবং কফি বার

যখন আপনি ওয়েগম্যান এ কেনাকাটা করেন তখন আপনি জনপ্রিয় পব বা কফি বার উপভোগ করতে দীর্ঘ সময় থাকতে পারেন। Wegmans দ্বারা পাব শুধুমাত্র কিছু অবস্থানে দেওয়া হয়। যে কোনো পবলের মত, স্বাস্থ্যগত পছন্দেরগুলি এমন হয় যেগুলি ভাজা হয় না, ভারী স্যুস দিয়ে আসে না, এবং সুস্বাদু সবজি ও পাতলা মাংস অন্তর্ভুক্ত করে। এই নিম্ন ক্যালোরি কোন এক পুষ্টিকর খাবার জন্য steamed veggies সঙ্গে entrees।

• চিকেন ক্যাপ্রেসে ( এনট্র্রি ) 370 ক্যালরি, ২4 গ্রাম চর্বি, 6 গ্রাম কার্বোহ এবং 37 গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে।
• সেরেন স্কলপস (এনট্র্রি) ২50 ক্যালোরি, 16 গ্রাম চর্বি, 6 গ্রাম কার্বোহ এবং 19 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।
• Portobello "স্টেক" (Entree) 270 ক্যালোরি, ২0 গ্রাম চর্বি, 3 গ্রাম কার্বক্স এবং 14 গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে।

Wegmans দ্বারা পাব কম স্বনির্ধারণ নির্বাচন শ্রিম্প পো বয় (860 ক্যালোরি) বা আলটিমেট Steakhouse Burger (910 ক্যালোরি) অন্তর্ভুক্ত।

আপনি খেতে একটি কামড় জন্য কফি বারে যান, Egg হোয়াইট এবং পনির শুধুমাত্র 220 ক্যালোরি (একটি সাধারণ ইংরেজি মফিন উপর) সঙ্গে সর্বনিম্ন ক্যালোরি স্যান্ডউইচ পছন্দ এক হতে হবে বা আপনি দই দিয়ে তৈরি ফল smoothies থেকে চয়ন করতে পারেন সকালে প্রোটিন উত্সাহ পেতে একটি ছোট smoothie প্রায় 240 ক্যালোরি এবং সাত গ্রাফ প্রোটিন উপলব্ধ করা হয়।

কফি পছন্দ ব্যাপক, কিন্তু অনেক ক্যালোরি এবং চিনি উচ্চ। উদাহরণস্বরূপ, একটি বড় Eggnog Latte 720 ক্যালোরি এবং 83 গ্রাম চিনি প্রদান করে। আপনি যদি Wegmans এ ক্যাফিনের উত্সাহ পেতে চেষ্টা করছেন কিন্তু আপনার ক্যালরি খাওয়াতে দেখছেন, তাহলে 45 ক্যালোরির জন্য একটি কালো কফি বা একটি ছোট, স্কিম কাপুসিনি অর্ডার করুন। একটি অতিরিক্ত 50 ক্যালোরি জন্য একটি স্বাদযুক্ত সিরাপ যোগ করুন

Wegmans এ স্বাস্থ্যকর কেনাকাটা

Wegmans এ কেনাকাটা সম্পর্কে সবচেয়ে আকর্ষণীয় জিনিস এক বাজার খোলা বায়ু নকশা। বায়ুমণ্ডল একটি ঘড়ি তুলনায় একটি কেনাকাটা অভিজ্ঞতা মত আরো মনে সময় কাটা সময় তৈরি করে। একটি স্বাস্থ্য পরিপ্রেক্ষিতে, ভোক্তাদের উপকার করতে পারে। আপনি যদি কেনাকাটা পরিবেশ উপভোগ করেন তবে আপনি বিভিন্ন খাবার মূল্যায়ন এবং আরও ভাল পছন্দ করতে অতিরিক্ত সময় নিতে পারেন।

আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম খাবার কেনার জন্য পুষ্টির তথ্য পেতে কোম্পানির ওয়েবসাইট এবং ইন-স্টোরে লেবেল ব্যবহার করুন। উজ্জ্বল হলুদ "খাদ্য আপনি ভালো বোধ" লেবেল ট্রান্স ফ্যাট, কৃত্রিম রং, স্বাদ বা preservatives থেকে বিনামূল্যে খাদ্যগুলি প্রয়োগ করা হয়, এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য নির্দেশিকা পূরণ। এবং Wegmans ব্র্যান্ড পণ্য নেভিগেশন সহজ টু স্পট "বিন্দু" স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রদান খাদ্য যে নির্দেশ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন খাবারগুলিতে একটি রঙিন বিন্দু দেখতে পারেন যা ক্যালোরিতে কম, ফাইবারের উচ্চতা, অথবা পুরো শস্য দিয়ে তৈরি।

কিন্তু এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, শুধু ওয়েগমিন্স (অথবা সুস্থ খ্যাতি সহ কোনো মুদি দোকান) আপনার স্বাস্থ্যের পরিবর্তন করে না। যেহেতু আপনি Wegmans এ একটি খাবার কিনেছেন তবে রাস্তার নিচে আরও বেশি ভিড় বা ব্যস্ত দোকানে কেনাকাটা করতে পারেন এমন খাদ্যের চেয়ে এটি আরও পুষ্টিকর নয়। আপনি তথ্য সংগ্রহ এবং আপনি দোকান যেখানে ব্যাপার কোনও দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতা জন্য smartest পছন্দ করতে সময় লাগবে নিশ্চিত করুন।

> উত্স:

> Wegmans Products 2017।