স্যান্ডউইচ পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট

আপনি প্রতিদিন লঞ্চ জন্য নিজেকে স্যান্ডউইচ প্যাক করতে চান? আপনার সাথে কাজ করার জন্য হোমডামের লাঞ্চ আনুন যখন আপনি কাজের উপর ওজন হারাতে সবচেয়ে সহজ উপায়। কিন্তু আপনি বিশেষভাবে একটি খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ স্যান্ডউইচ করতে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। কিছু সহজ টিপস দিয়ে আপনার স্যান্ডউইচ থেকে ক্যালোরি কাটানো সহজ, যা শিখতে মাত্র 30 সেকেন্ড বা তার কম সময় নেয়।

স্যান্ডউইচ ক্যালোরি

আপনি বাড়িতে যে একটি সাধারণ স্যান্ডউইচ রুটি, আপনার প্রিয় মজাদার, এবং লঞ্চ মাংস অন্তর্ভুক্ত আপনি crunch এবং স্বাদ জন্য কয়েক veggies যোগ করতে পারেন।

এটি সহজ উপাদান হিসাবে অনেক শব্দ না বলে যখন অনেক ক্যালোরি প্রদান করবে, তারা দ্রুত যোগ করতে পারেন একটি সাধারণ হ্যাম এবং পনির স্যান্ডউইচ প্রায় 16 গ্রাম চর্বি প্রদান করে। একটি ডিম এবং পনির স্যান্ডউইচ প্রায় 400 ক্যালরি এবং 20 গ্রাম চর্বি প্রদান করে এবং একটি চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি স্যান্ডউইচ প্রায় 350 ক্যালোরি সরবরাহ করে (যদিও আপনি একটি স্বাস্থ্যকর চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি স্যান্ডউইচ তৈরি করতে পারেন)।

সুতরাং কিভাবে আপনি আপনার স্যান্ডউইচ আপনার খাদ্য ডুবো থেকে রাখা না? আপনার স্যান্ডউইচ থেকে ক্যালোরি কাটা এই গাইড ব্যবহার করুন।

কম ক্যালোরি রুটি নির্বাচন করুন

সুস্বাদু, পুরু, কাঁকড়া রুটি চর্বি এবং ক্যালোরি পূর্ণ হতে পারে। তাই আপনার স্যান্ডউইচ থেকে ক্যালোরি কাটা সবচেয়ে সহজ উপায় কি? খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ রুটি নির্বাচন করুন বেগেল , ব্যাগ, ক্রিস্ট্যান্স এবং হার্ট রোলস থেকে দূরে থাকুন। এই রুটি পছন্দগুলির অনেক ছাদ মাধ্যমে আপনার ক্যালোরি গণনা পাঠাতে হবে।

পরিবর্তে এই কম ক্যালোরি রুটি বিকল্পগুলির মধ্যে একটি চয়ন করুন। তারা বেশিরভাগ মুদি দোকানের মধ্যে খুঁজে পাওয়া সহজ।

• আ্যনোল্ড বেকারী লাইট - 100% সম্পূর্ণ গমের ব্রেড: প্রতি টুকরা 40 ক্যালোরি
• প্রকৃতির নিজস্ব গমের ব্রেড: 40 টুকরো প্রতি ক্যালোরি
• Pepperidge ফার্ম হালকা শৈলী রুটি: প্রতি স্লাইস 45 ক্যালোরি
• জোসেফ ফ্ল্যাক্স, ওট ব্র্যান ও হোয়েল গম ভাতের পেটা রুটি: প্রতি পটা 60 ক্যালোরি

• লা টার্টিলা ফ্যাক্টরি কম কার্ব, হাই ফাইবার টার্টিলা: 70 টি ক্যালোরি প্রতি ক্যালোরি

যদি আপনি আরও স্বাভাবিক পদ্ধতি পছন্দ করেন, তবে স্যান্ডউইচকে কোন রুটি না দিয়ে তৈরি করুন। আপনার সুস্থ স্যান্ডউইচটি বিবিব লেটুসে ভরাট করে বা শেল হিসাবে একটি পেলযুক্ত এবং বীজযুক্ত শঙ্কু ব্যবহার করে একটি স্যান্ডউইচ তৈরি করুন। তারা পাশাপাশি ঐতিহ্যবাহী স্যান্ডউইচ ভ্রমণ না কিন্তু যদি আপনি একটি প্লাস্টিকের ধারক তাদের বহন তারা নোংরা হিসাবে না।

ডায়েট ফ্রেন্ডলি স্যান্ডউইচ ভর্তি চয়ন করুন

একবার আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর রুটি চয়ন করেছেন, আপনি একটি মাংস বা মাংস বিনামূল্যে ভরাট কাছাকাছি আপনার স্যান্ডউইচ নির্মাণ করব। সৃজনশীল পান এবং নতুন স্বাদ পেতে বিভিন্ন পছন্দগুলি একত্রিত করুন। কিন্তু মাংস বা মাছ স্প্রেড যে সুস্থ সুস্থ উদাহরণস্বরূপ, অনেক ব্র্যান্ডের স্যামন প্রোটিন এবং সুস্থ পুষ্টিকর ধারণ করে, কিন্তু মাছ প্রায়ই ক্রিম পনির দিয়ে মিলিত হয় যাতে বিস্তার ক্যালোরিতে খুব বেশি হয়।

স্বাস্থ্যকর প্রোটিন পছন্দ

• পাতলা পাতলা ডিমি হ্যাম: প্রতি পরিচর্যা 60 ক্যালোরি
• পাতলা কাঁচা মরিচ ডেলি তুরস্ক: পরিচর্যা প্রতি 60 ক্যালোরি
• পাতলা কাঁচা মরিচ ডেলি রোস্ট গরুর মাংস: 80 পরিবেশন প্রতি ক্যালোরি
• পাতলা পাতলা পাতলা চুড়ি মুরগী: প্রতি পরিচর্যা প্রতি 50 ক্যালোরি

নিরামিষ পছন্দ

• ভাজা বেগুন: ২0 ক্যালোরি (তেল ছাড়াই গ্রিল)
• ভাজা পোর্টোব্লো মাশরুম: 15 ক্যালরি (তেল ছাড়াই গ্রিল)

খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ Toppings

• কলা মরিচ

• সবুজ মরিচ পাতলা কাটা
• শসা
• টমেটো
• জলপেনো মরিচের পাতলা পাতলা
• কাটা কাবাব
• সাধারণ বা গ্রিল পেঁয়াজ
• রোদে শুকানো টমেটো
• তুলসী পাতা
• আলফ্লা বা মটরশুঁচা স্প্রাউট
• আইসবার্গের লেটুস, স্পিনহাপ, বিবিব লেটুস, বা আপনার পছন্দের সবুজ শাক

যতটা সম্ভব টপপিংস হিসাবে আপনার স্যান্ডউইচ প্যাক করুন। এই কম ক্যালোরি veggies মশলা, স্বাদ যোগ করুন, এবং আপনার স্যান্ডউইচ যাও crunch যাতে এটি আরো ভরাট এবং decident স্বাদ।

স্বাস্থ্যকর স্প্রেডগুলি চয়ন করুন

মেয়ো হোল! আপনার স্যান্ডউইচের জন্য আপনি যে স্প্রেডটি বেছেছেন তা আপনার কম-ক্যালোরি স্যান্ডউইচের মধ্যে কমপক্ষে স্থান গ্রহণ করে কিন্তু সর্বাধিক চর্বি প্রদান করতে পারে। আপনি উপরে তালিকার প্রচুর টপপিংস যোগ করুন, তাহলে আপনি সব সময়ে কোন স্প্রেড যোগ করতে চান না হতে পারে।

যদি আপনি একটি স্প্রে যোগ করুন, সরিষা আপনার সর্বনিম্ন ক্যালোরি বিকল্প সঙ্গে প্রতি পরিবেশন মাত্র 3 ক্যালোরি সঙ্গে।

মুরগির স্প্রেড আরো সুবাস আছে এবং কখনও কখনও এমনকি সুস্থ ফ্যাট প্রদান, কিন্তু তারা ক্যালোরি খুব বেশী। সুতরাং আপনি যদি আপনার স্যান্ডউইচ থেকে ক্যালোরি কাটা করতে চান তাহলে আপনি কতটা ব্যবহার করবেন সে ব্যাপারে সতর্ক থাকুন।

• ওলিভ তেল: প্রতি চামচ প্রতি 119 ক্যালরি
• অলিভ ট্যাপেনাড: প্রতি চামচ প্রতি 30 ক্যালরি
• Avocado: প্রতি চকোলেট 40 ক্যালোরি
• Pesto: প্রতি চকোলেট 80 ক্যালোরি

একটি সুস্থ খাবার তৈরি করতে আপনার স্যান্ডউইচ থেকে ক্যালোরি কাটা সত্যিই সহজ। শুধু আপনার ফ্রীজটি সেরা খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ উপাদানগুলি দিয়ে ভরাট করুন এবং নতুন স্নেহের সাথে পরীক্ষা করুন যাতে আপনি স্নিগ্ধ নিচে থাকেন।

অসুখী বিকল্পগুলি

তাই আপনার খাদ্যের জন্য সর্বাধিক স্যান্ডউইচ পছন্দগুলি কি? সাধারণত, আপনি স্যানিবিচগুলি সুবিধার্থে দোকান বা অর্ডারগুলিতে রেস্তোরাঁয় চর্বি এবং ক্যালোরিতে সর্বোচ্চ। ডেলি স্যান্ডউইচ এছাড়াও আপনার খাদ্য ডুবাল হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি 8 ইঞ্চি ফিললি চেসেস্টেক, প্রায় 710 ক্যালোরি এবং ২4 গ্রাম চর্বি প্রদান করে।

বেশিরভাগ সময়, রেস্টুরেন্ট এবং ডেলি স্যান্ডউইচগুলি বড় আকারের এবং মাদক দ্রব্যগুলি যা চর্বি এবং ক্যালোরিতে সর্বোচ্চ। আপনি যেতে হলে একটি স্যান্ডউইচ অর্ডার, অর্ধেক কাটা একটি বন্ধু সঙ্গে স্যান্ডউইচ এক অর্ধ অংশ ভাগ করুন বা এটি আপ আবরণ এবং একটি পরে খাবার জন্য বাড়িতে এটি গ্রহণ।