আবহাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং একটি অভ্যন্তরীণ হাঁটা workout ভোগ
একটি গৃহমধ্যস্থ ট্র্যাক আবহাওয়া থেকে একটি হাঁটা বা চলমান workout দূরে পেতে একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করার জন্য অবলম্বন ছাড়া একটি দুর্দান্ত উপায়। জ্যাকেট ছেড়ে রাখুন এবং আপনার লকারে প্যাক করুন এবং জলবায়ু-নিয়ন্ত্রিত আরামসে একটি ওয়ার্কআউট উপভোগ করুন।
কোথায় ইন্ডোর ট্র্যাকগুলি খুঁজে পেতে
আপনি বিভিন্ন স্থানে ইনডোর ট্র্যাকগুলি খুঁজে পেতে পারেন। এখানে অনুসন্ধানের জন্য সাধারণ বিষয়গুলি রয়েছে:
- বেসরকারী অ্যাথলেটিক ক্লাব
- পাবলিক বিনোদন সুবিধাগুলি
- স্কুল অ্যাথলেটিক সুবিধাসমূহ
- কমিউনিটি বিনোদন কেন্দ্র
- কর্মস্থল বিনোদন সুবিধাগুলি
ইন্ডোর ট্র্যাক Workouts
অভ্যন্তরীণ ট্র্যাক অন্তর্বর্তী workouts ভোগ চমৎকার জায়গা, একটি কার্ডিও চ্যালেঞ্জ জন্য আপনার গতি ভিন্ন। আপনি গতি এবং এরিবিক ক্ষমতা তৈরি করতে দ্রুত হাঁটা workouts করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, 30 সেকেন্ডের জন্য যত দ্রুত আপনি হাঁটতে পারেন, তত দ্রুত চলতে চলতে একটি অর্থনীতির হাঁটার কাজ করুন, দুই মিনিটের জন্য ধীর গতি, তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য যত দ্রুত আপনি করতে পারেন, 15 থেকে ২0 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি কয়েক মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে বা জগিং হাঁটা, দুই মিনিটের জন্য ধীর গতির এবং কয়েক মিনিটের জন্য আবার গতি বাড়াতে অনেক উচ্চ-তীব্রতা অন্তর করতে পারেন।
ট্র্যাকগুলি প্রায়ই অন্তর্নির্মিত স্থানের চিহ্নগুলি ব্যবহার করে থাকে, যা অন্তর্বৃত্তের জন্য ব্যবহার করা যায়, যেমন একটি দুল থেকে ছোট এবং দীর্ঘতর অংশ। এটি একটি বিরতির জন্য দ্রুত গতির জন্য একটি সহজ ক্যু এবং তারপর একটি ব্যবধান জন্য ধীর নিচে এবং একটি টাইমার ব্যবহার করার প্রয়োজন নিষ্কাশন করতে পারেন।
সুযোগের উপর নির্ভর করে, হাঁটা এবং চলমান দলগুলি যারা কোচের সাথে কাজ করতে পারে তাদের গতিবিধি নির্ধারণ করে দিতে হবে। একটি কোচ বা প্রশিক্ষক সহায়ক হতে পারে আপনি চলমান থেকে চলমান থেকে পরিবর্তন করতে চান।
হাঁটা এবং চলমান জন্য ইন্ডোর ট্র্যাক উপকারিতা
আপনি উদ্বিগ্নতা ছাড়া পদব্রজে ভ্রমণ করতে চান তাহলে ইন্ডোর ট্র্যাক একটি দুর্দান্ত সমাধান হতে পারে।
এখানে কিছু সুবিধা আছে।
- আপনার গতি চয়ন করুন : একটি মল এ হাঁটা বা পথভ্রষ্টতা আপনার হাঁটার workout পাওয়ার মত, আপনি জোরালোভাবে হাঁটতে সম্পর্কে সচেতন মনে হবে না আপনি স্থান আউট অনুভূতি ছাড়াই stroll, গতি হাঁটা , racewalk , জগ, বা চালাতে পারেন।
- জলবায়ু নিয়ন্ত্রণ : কোনও ইনডোর ট্র্যাকের সাথে লড়াই করার জন্য বৃষ্টি, তুষার, তাপ বা বায়ু নেই। এটা নিখুঁত হতে পারে না, কিন্তু সম্ভবত এটি কি আউটডোর যাচ্ছে কি beatats, এবং এটি সামঞ্জস্যপূর্ণ। আপনি দিন দিন থেকে এটি জন্য পরিধান কিভাবে জানেন। প্লাস, তারা লাইট রাখা, আপনি অন্ধকার মধ্যে হাঁটা সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।
- বন্ধ কোর্স : ট্র্যাক কাছাকাছি দূরত্ব পরিচিত হয় এবং এটি সাধারণত পোস্ট করা হয়, কারণ আপনি নিজেকে সময় এবং আপনার গতি খুঁজে পেতে পারেন। আপনার গতি বা ট্র্যাফিক লাইটের মধ্যে আপনার বাধা থাকবে না। অভ্যন্তরীণ ট্র্যাকগুলি নির্দেশ করে যা সমস্ত বৃত্তটি অবশ্যই হবে, সাধারণত দিনগুলি পরিবর্তিত হয়
- পরিবর্তনের দৃশ্য : একটি টিডমিল একটি অন্তরঙ্গন ট্র্যাক হিসাবে একই সুবিধা প্রদান করে , একটি অন্দর ট্র্যাক সঙ্গে আপনি আসলে সুবিধা circling হয়। অনেকগুলি জানালা আছে যাতে আপনি সিনারি দেখতে পারেন। অথবা, একটি পুল বা ক্রীড়া আদালতের পাশে বা পাশে থাকা ট্র্যাকটি হয়তো আপনি কর্মটি দেখতে পারেন।
- জিপিএস গতি এবং দূরত্ব পর্যবেক্ষণ : আপনি ট্র্যাডমিল উপর জিপিএস ভিত্তিক গতি এবং দূরত্ব মনিটর, smartwatches, এবং অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারবেন না কারণ তারা মনে করেন আপনি স্থিরীকৃত। কিন্তু আপনি কাছাকাছি এবং অন্দর ট্র্যাক চলন্ত হয় এবং আপনার ডিভাইস বিল্ডিং ভিতরে উপগ্রহ সংকেত অর্জন করতে পারেন যদি, আপনি একটি পড়া পাবেন। যাইহোক, কিছু ভবন এখনও সংকেত ব্লক বা সংকেত কাছাকাছি তিড়িং লাফ এবং আপনি কৌতূহল গতি এবং দূরত্ব রিডিং দিতে হবে।
- হাঁটা এবং চলমান জন্য সারফেস উপযুক্ত : সঠিকভাবে পরিকল্পিত অন্দর ট্র্যাক জয়েন্টগুলোতে মৃদু যে একটি পৃষ্ঠদেশ ব্যবহার করে, কলের ভেতরে পাওয়া কংক্রিট পৃষ্ঠের বিরোধিতা হিসাবে। যাইহোক, কিছু অভ্যন্তরীণ ট্র্যাক সহজভাবে কংক্রিট উপর আঁকা হয়, তাই এই সুবিধা সর্বজনীন নয়।
- নিরাপত্তা এবং নিরাপত্তা : আপনার কোনও ট্র্যাফিকের ঝুঁকি নেই, নিখুঁত কুকুর , অসম সারফেস বা লুকানো ছদ্মবেশ থাকবে না ।
- Restrooms, জল, এবং ঝরনা : প্রায় সব অন্দর ট্র্যাক সুবিধার লকার কক্ষ এবং পূর্ণ সুযোগ আছে। আপনি জল ঝরনা ব্যবহার করতে পারেন হিসাবে আপনি একটি জল বোতল বহন করতে হবে না। আপনার যদি ব্লাডার সমস্যা থাকে বা রানারের ট্রট পাওয়া যায় তবে আপনাকে বিশ্রামবার থেকে দূরে দূরে থাকার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না।
ইন্ডোর ট্র্যাকের দুর্বলতা
ইনডোর ট্র্যাক প্রত্যেকের জন্য নয়, বিশেষ করে যদি আপনি বাইরে হাঁটা একটি পছন্দ আছে। এখানে দুর্নীতি কিছু আছে।
- একঘেয়েমি : দৃশ্যটি একটি বিট পরিবর্তন করতে পারে কিন্তু এটি এখনও বৃত্ত এবং বৃত্ত এবং বৃত্তে মন-সংমিশ্রণ হতে পারে। আপনি বৃত্ত হিসাবে কথোপকথন জন্য একটি বন্ধু আনতে, বা সঙ্গীত শুনতে পারেন, audiobooks, বা পডকাস্ট হিসাবে।
- কোন incline : ইনডোর ট্র্যাক স্তর, তাই আপনি যদি শুধুমাত্র একটি গৃহমধ্যর ট্র্যাক ব্যবহার করে আপনি কোন পাহাড় প্রশিক্ষণ পাবেন না। পাহাড়ের প্রশিক্ষণ পেতে বা আপনার হার্টের হার বৃদ্ধি করতে, আপনি ট্র্যাকটি ছেড়ে যেতে পারেন এবং কয়েক মিনিটের মধ্যে সুবিধাটি সিঁড়ি দিয়ে হেঁটে যেতে পারেন।
- এক দিক নির্দেশনা অবলম্বন: এক ঘণ্টার বেশি সময় এক ঘণ্টার বেশি সময় ধরে কেবল পেশার ভারসাম্যহীনতা হতে পারে। ট্র্যাক সাধারণত প্রতিটি দিন বিকল্প নির্দেশাবলী, কিন্তু আপনার workout সময়সূচী আপনি সবসময় ঘড়ির কাঁটার এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে কখনও শেষ পর্যন্ত শেষ হতে পারে। এই সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে অন্য দিক যোগ করার লক্ষ্য রাখুন।
- সদস্যপদ খরচ : ইনডোর ট্র্যাক সাধারণত একটি সদস্যপদ বা ব্যবহারের ফি প্রয়োজন যে সুবিধা পাওয়া যায়।