একটি ট্রেডমিল উপর হাঁটা একটি দুর্দান্ত উপায় ব্যায়াম। ক্রীড়া সামগ্রী ব্যবসা পত্রিকা অনুযায়ী, ট্রেডমিলস হল 33% বিক্রয়সহ সবচেয়ে জনপ্রিয় হোম ব্যায়াম সরঞ্জাম।
Treadmills এছাড়াও অভ্যন্তরীণ ব্যায়াম করার একটি কার্যকর উপায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালোরি বার্ন করার জন্য অনুশীলন মেশিনগুলির মধ্যে এক ট্রিমমিলের নাম্বার এক। আপনি একটি আলেকজান্ডার প্রশিক্ষক , অন্দর চক্র বা অন্যান্য ব্যায়াম মেশিন ব্যবহার করতে পারে যখন, আরো মানুষ ব্যায়াম জন্য একটি ট্রেডমিল হাঁটা বা চালানো এটি সবচেয়ে সহজে খুঁজে।
এটি একটি ট্রেডমিল ব্যবহার বা বাইরে হাঁটা ভাল কিনা সম্পর্কে একটি বিতর্ক সবসময় আছে। উভয় সুবিধা এবং অসুবিধা আছে। আরো: ট্রিমসাম বনাম বহিরঙ্গন হাঁটা
কোন ট্রামডিল আপনি হাঁটা জন্য ব্যবহার করা উচিত?
একটি বাড়িতে ট্রেডমিল থাকার আপনার চলমান workouts না করার জন্য অনেক অজুহাত নিষ্কাশন করতে পারেন এটি একটি বড় বিনিয়োগ হতে পারে, ভাল মানের treadmills $ 1000 এর বেশি বিক্রি সঙ্গে। এটি কমপক্ষে দামের নতুন ট্র্যডমিল কিনতে চেয়ে ভাল মানের ব্যবহৃত ট্রেডমিল কিনতে বেশ ভাল কৌশল।
- আপনি একটি ট্রেডমিল কিনতে আগে : একটি বাড়িতে ট্রেন্ডমল জন্য কেন কেনাকাটা করার জন্য চেহারা কি। আপনি দীর্ঘ একটি দীর্ঘমেয়াদী না হবে যে একটি নমনীয় বা অধীনচালিত treadmill সঙ্গে শেষ করতে চান না।
- আপনি একটি ভাঁজ ট্রেডমিল কিনতে হবে? আপনি একটি বাঁক ট্রেডমিল ব্যবহার করে আপনার বাসস্থান বাড়ানোর জন্য সর্বোচ্চ করতে পারেন। প্রশ্ন হচ্ছে, এটি কি বন্ধ করা হবে অথবা এটি কি সহজে সেট আপ করা এবং নিয়মিত ব্যবহার করা হবে?
- বিনামূল্যে বা সস্তা Treadmills ব্যবহার করার জন্য অনুসন্ধান: বাড়িতে treadmills জন্য bargains, এবং ফিটনেস কেন্দ্র, কাজ বা স্কুল ভাল treadmills ব্যবহার করার জন্য কৌশল খুঁজে কিভাবে।
- আপনি একটি ট্রেডমিল ডেস্ক ব্যবহার করা উচিত? আপনি যখন কাজ করেন বা ভিডিও দেখেন, তখন ধীরে ধীরে হাঁটতে হাঁটা খুবই বেশি উপকারী খারাপ স্বাস্থ্যের প্রভাব কমাতে একটি ভাল উপায়। কিন্তু এটা কি আপনার জন্য?
- বাজেট টাডমিলসের জন্য সর্বাধিক পছন্দের
ট্রেন্ডমিল হাঁটা সঙ্গে শুরু করা
একবার আপনি একটি treadmill অবস্থিত বা আপনার বাড়িতে একটি আনা, এটা শুরু করার সময়।
এটা ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়াম সময় বাড়িয়ে জিনিস, বিশেষত যদি আপনি নিষ্ক্রিয় হয়েছে।
- হাঁটা শুরু কিভাবে: আপনি নিষ্ক্রিয় হয়েছে যদি এই পরিকল্পনাটি ব্যবহার করুন
- ট্র্যডমিল ওজন হ্রাস হাঁটা পরিকল্পনা : একবার আপনি আপনার হাঁটা সময় এবং গতি আপ নির্মিত হয়েছে, ক্যালোরি বার্ন এবং কার্ডিও ফিটনেস নির্মাণ আপনার হাঁটার workouts পরিবর্তন করার জন্য এই পরিকল্পনা ব্যবহার করুন
- 10 ট্রেন্ডমিল হাঁটার ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন : সঠিকভাবে শুরু করতে না পারলে কি করবেন তা জানার দ্বারা।
- ট্রেডমিল বিরাট বিট কিভাবে : কাজ করার সময় আনন্দিত থাকুন
ট্রেডমিল Workouts
এই workouts ফিটনেস প্রশিক্ষক Lorra Garrick দ্বারা আপনার treadmill workouts পরিবর্তন এবং তীব্রতা পাম্প আপ সাহায্য করার জন্য উন্নত ছিল।
- ট্র্যডমিল হিল ওয়ার্কআউট : আপনার ট্রেডমিলের একটি পাহাড়ের কাটা প্রোগ্রাম থাকতে পারে। এখানে ব্যায়ামের তীব্রতা তৈরির জন্য ক্রমটি কিভাবে পরিবর্তন করা যায় তা এখানে বর্ণনা করা হয়েছে।
- ট্রডমিল উচ্চ তীব্রতা Workouts : আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং আরও ক্যালোরি বার্ন উচ্চ তীব্রতা কার্যকলাপ অন্তর যোগ করুন।
- ট্রেডমিলের উপর ঝাঁপ দাও অন্তঃস্রাব : এই অন্তর্বর্তী দ্রুততার সাথে তীব্রতা বৃদ্ধি পাবে।
- ট্রেন্ডমিলের পিছনে হাঁটতে হাঁটতে : এটি একটি সামান্য মূর্খ বা এমনকি একটু বিপজ্জনক মনে হতে পারে, কিন্তু এটি একটি উপায় যা আপনি আপনার workout পরিবর্তন করতে পারেন।
- Treadmill-Dumbbell ওয়ার্কআউট : আপনার ট্রেডমিল সময় বরাবর একটি শক্তি workout মধ্যে পান।
- 20 সেরা ট্র্যাডমিল ওয়ার্কআউট ডেভ ম্যাকগভর্ন হাঁটা পত্রিকা কিভাবে একটি ভাল অন্দর workout পেতে বর্ণনা।
সূত্র:
জনি এআই, হফম্যান এমডি, ক্লিফোর্ড পিএস "অন্দর ব্যায়াম মেশিনের সাথে শক্তি ব্যয়।" আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল। 1996 মে 8; ২75 (18): 14২4-7
ময়না এনএম, রবার্টসন আরজে, মেকস সি এল, পিপলস জেএ, মিলিচ এনবি, থম্পসন পিডি। পার্সেস্টিকাল পছন্দের রেঞ্জের সাথে সংশ্লিষ্ট ব্যায়ামের তীব্রতা নিয়ে জ্বালানি ব্যয়ের আন্তঃব্যবহারের তুলনা। " স্পোর্টস ও ব্যায়ামে মেডিসিন অ্যান্ড সাইন্স। 2001 আগস্ট; 33 (8): 1404-10।