পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - ২99
ফ্যাট - 11 গ
কার্জ - 36 গ
প্রোটিন - 15 গ
মোট সময় 10 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 5 মিনিট
পরিবেশন 1
ব্রেকফাস্ট ব্যাগেল স্যান্ডউইচগুলি সবচেয়ে বেশি ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ ব্রেকফাস্ট নয়। এই উদ্ভিজ্জ-ভরাট রেসিপি আপনি একটি সুখী ব্যাগেল ব্রেকফাস্ট উপভোগ করতে পারবেন রক্তে শর্করার স্পাইক ছাড়াই। একটি 100 শতাংশ সম্পূর্ণ শস্য bagel নির্বাচন করুন এবং আপনার দিন একটি ভরাট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ প্রারম্ভিক জন্য এটি খোলা সম্মুখীন।
ওপকরণ
- ½ 100% সম্পূর্ণ শস্য ব্যাগেল
- ননস্টিক স্প্রে
- 1 ডিম
- 2 টেবিল চামচ hummus
- 6 টুকরা কাছিম
- 2 টেবিল-চামচ ভাজা লাল মরিচ কাটা
- ¼ কাপ আউগুলা
- 1 টেবিল চামচ ভাঙ্গা ভাটা
প্রস্তুতি
- টোস্ট বেগেল
- একটি ছোট বাটি মধ্যে ডিম বিট মাঝারি স্প্রে এবং মাঝারি উপর তাপ দিয়ে কাটা আবরণ। পাউডার ডিম এবং রান্না করা যোগ করুন, ঘন কুচি কুঁচকানো পর্যন্ত, মাধ্যমে রান্না করা পর্যন্ত।
- Hummus সঙ্গে toasted ব্যাগেল ছড়িয়ে। শসা, ভুনা করা লাল মরিচ, এবং আউগুলা শীর্ষে আঁচড়ের ডিম সঙ্গে শীর্ষ এবং feta পনির সঙ্গে ছিটিয়ে লবণ এবং তাজা ফাটল কালো মরিচ সঙ্গে ঋতু, যদি ইচ্ছা।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
বেলেলের 100% সম্পূর্ণ শস্য বা 100% সম্পূর্ণ গম বনাম লেবেলযুক্ত গম বা গোটা গম লেবেল করার জন্য এটি সর্বোত্তম।
এর মানে হল যে সমস্ত শস্য ব্যবহৃত হয় গোটা গোবর, গোটা শস্য বা গোবর হিসাবে নয়, যা প্রায়ই শুষ্ক এবং গোটা শস্য ময়দা মিশ্রণ।
যদি আপনি গ্লুটন খাবেন না, বাজারে অনেক শস্য, গ্লুটেন মুক্ত ব্যাগেল আছে। বা, পুরো শস্য একটি টুকরা মধ্যে অদলবদল, ময়দার আঠা বিনামূল্যে টোস্ট
বাজারে হুমুস এর অনেকগুলি স্বাদ অনুযায়ী, আপনি মসলাযুক্ত হুমুস, লেবুর হুমুস বা রোস্টেড লসাল হুমুস ব্যবহার করে এই রেসিপিটিতে অতিরিক্ত সুস্বাদ যোগ করতে পারেন। আপনি এমনকি গুয়াকামোল বা পাকা avocado ব্যবহার করতে পারেন লামুন রস একটি বিট সঙ্গে।
আপনি ক্রিম পনির ছাড়া একটি ব্যাগেল না করতে পারেন, কম চর্বি বিবেচনা, যা স্বাদ খুব বেশি প্রভাবিত করে সন্তুষ্ট চর্বি কন্টেন্ট হ্রাস। আমি এই ব্রেকফাস্ট ব্যাগেল ভালোবাসি সঙ্গে চিকেন বা ভুট্টা উদ্ভিজ্জ ক্রিম পনির
গ্রীষ্মে, ভেজানো লাল মরিচগুলিকে রসিক, তাজা হৃৎপিন্ডের টমেটো একটি পুরু স্লাইসের জন্য স্যুপ করুন।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
অতিরিক্ত নরম এবং মাখনের মতো ভাঁজ করা ডিম তৈরি করার জন্য আমার কৌতূহলটি ক্রমাগত ক্রমাগত উত্তেজিত করার সময় মাঝারি তাপে এটি রান্না করা হয়।
আমি আমার ডিম একটু নরম চাই, কিন্তু যদি আপনি পছন্দসই যদি ভাল কাজ করা পর্যন্ত তাদের রান্না করতে পারেন। ভাঁজ করা ডিম সুস্বাদু ডিল বা বাজেলের একটি চিম্টি দিয়ে অতিরিক্ত সুস্বাদু হয়। যদি আপনি একটি পাতলা ইস্কল পছন্দ করেন, তবে আপনার ডিমটি মাঝারি তাপে ভরাট করুন, এটি ঢেকে ঢুকিয়ে একটি মুহূর্ত আগে এটি সাদা সেটটি সাহায্য করার জন্য করুন।