ফাইবার উদ্ভিদের মধ্যে পাওয়া যায়, যেখানে এটি একটি কঙ্কাল হিসাবে কাজ করে যাতে উদ্ভিদের আকৃতি এবং গঠন বজায় রাখতে পারে। মানুষ ফাইবারকে হজম করতে পারে না, যখন আমরা উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খাই, এটি ক্ষুদ্র অন্ত্রের মধ্য দিয়ে কোলনে প্রবেশ করে যেখানে এটি নিয়মিত ও আন্ত্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
সমস্যা হচ্ছে অধিকাংশ মানুষ তাদের খাদ্যের মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার পায় না, তবে আমরা সব কিছু পরিবর্তন করতে চলেছি। আজ আমাদের আপনার ফাইবার ভোজনের উত্সাহ আমাদের প্রিয় উপায় কিছু আছে।
1 - একটি ফল সালাদ করুন
একটি ফল সালাদ একটি খাবার একটি চমৎকার অতিরিক্ত তোলে বা ডেজার্ট হিসাবে কাজ করতে পারে। এটি জটিল হতে হবে না, শুধু আপনার প্রিয় ফল এবং berries কিছু একত্রিত এবং একটি ড্রেসিং হিসাবে একটু ফলের রস বা দই যোগ। আপনি আরও কিছু ফাইবার জন্য কয়েক বাদাম মধ্যে মিশ্রিত করতে পারেন।
2 - শুধু জ্যাকেট এর পরিবর্তে পুরো ওজনের
আমরা কমলা রস আপনার জন্য ভাল না বলছে করছি। এটি ভিটামিন এবং খনিজ প্রচুর আছে। যাইহোক, যখন আপনি পুরো কমলা খেতে পারেন তখন আপনি অনেক বেশি ফাইবার পেয়ে থাকেন, এটি সরস এবং মিষ্টি, এবং আপনি এখনও সব ভিটামিন এবং খনিজ পেতে।
3 - আপেল এবং প্যাশার স্কিনস খান
পাখি ভোক্তারা ফলের আবরণ যে স্কিন খাওয়া সম্পর্কে সব যে উত্সাহী হতে পারে না। আপনি একটি কলা ছুলা বা একটি কমলা রাইন্ড খাবেন না, আপনি খালি অক্ষর সঙ্গে আপেল এবং নাশপাতি উপভোগ করতে পারেন। শুধুমাত্র চামড়া অভ্যন্তরে কোমল মাংস রক্ষা করে না, এটি অর্ধেকের বেশী ফলের ফাইবার আছে।
4 - আপনার আলু পিলা না
আপনি এখানে একটি থিম বৃদ্ধি দেখতে পারে। আপনি সাধারণত কম্পোস্ট মধ্যে টস করতে পারে যে বিট সম্ভবত আপনার জন্য ভাল। একটি আলুতে ফাইবারের বেশিরভাগ ত্বকেই ত্বক থাকে এবং ত্বক আপনার ডিশের মধ্যে কাজ করা যায় না এমন কোনও কারণ নেই, এমনকি আলগা আলু দিয়ে তৈরি আলাদা আলাদা আলাদা আলু সুস্বাদু। এখানে একটি প্রপঁচিত টিপ: চামড়া একটি সবুজ রঙ আছে যে আলু কিনতে না, এটা তাদের তিক্ত স্বাদ তোলে।
5 - 100% সম্পূর্ণ শস্য ব্রেড কিনুন
হোয়াইট ব্রেট কয়েক দশক ধরে একটি জিনিস হয়েছে কারণ সাধারণভাবে পুরো শস্যের তুলনায় লাইটারের স্বাদ এবং টেক্সচার পছন্দ করে, যা ভারী, উভয় স্বাদ এবং টেক্সচার-অনুসারে। কিন্তু ময়দা তৈরির প্রক্রিয়ার সময় যে বাদাম অপসারণ করা হয় তার সাথে এটির প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। পুরো শস্যের রুটি একটি স্বাদযুক্ত স্বাদ থেকে কিছু হতে পারে, তবে কিছুক্ষণের জন্য খাওয়ার পরে যদি আশ্চর্য হবেন না, তবে আপনি পুরোপুরি সাদা সাদা রুটির যত্ন নেন না।
6 - ক্যানড স্যুপ থেকে শাকসবজি যোগ করুন
ক্যানড স্যুপটি চমৎকার কারণ এটি সুবিধাজনক। অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার স্যুপ কিছু তাজা কাটা বা হিমায়িত শাকসবজি যোগ করে এবং তারা নরম না হওয়া পর্যন্ত simmer দ্বারা ফাইবার কন্টেন্ট (এবং সামগ্রিক পুষ্টি) বাড়াতে। গাজর, মটর বা আলু সব ভাল পছন্দ। প্রো-টিপ: কম-সোডিয়াম স্যুপের জন্য যান এবং আপনি যখন স্টোজ করতে পারেন।
7 - ব্রাউন রাইসে স্যুইচ করুন
ব্রাউন চাল হল সাদা চালের চেয়ে ভালো পছন্দ কারণ এটি উচ্চ ফাইবারের ছিদ্র রেখেছে। এটি সাদা চাল এর তুলনায় একটি nuttier স্বাদ এবং দৃঢ় জমিন পেয়েছেন। বাদামি বাদামে বড় নয়? বুনো চাল বা কুইনো নির্বাচন করুন তারা সাদা চালের তুলনায় ফাইবারের উভয় উচ্চতর এবং তাদের নিজস্ব সুস্বাদু এবং বাদামি বাদামি সঙ্গে একটি pilaf মধ্যে মিলিত।
8 - বাদামের উপর স্নেক
বাদাম, যেমন আখরোট, পেকান, বাদাম, ব্রাজিল বাদাম, এবং কাশি, ফাইবার, প্রোটিন এবং উপকারী ফ্যাটের ভাল উৎস। তারা একটি দুপুরের খাবারের জন্য নিখুঁত হন যা ডেনারের সময় পর্যন্ত আপনাকে জুড়ে দিবে। সব বাদাম ভাল (হয় কাঁচা বা রোস্টযুক্ত) কিন্তু স্বাদযুক্ত এবং চিনি প্রলিপ্ত বাদাম যা আপনার প্রয়োজন নেই অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ জন্য দেখুন।
9 - দই থেকে দই জুড়ুন
দই ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, এবং উপকারী ব্যাকটেরিয়া একটি চমৎকার উৎস। ব্লুবেরি বা স্ট্রবেরি সঙ্গে একটি ময়দার আঠা মসৃণ গ্রীক দই অভিযোজিত দ্বারা একটি superfood ডেজার্ট পরিবেশন। আরো ফাইবার জন্য কয়েক বাদাম বা একটি সামান্য granola যোগ করুন। মধু একটি স্পর্শ জন্য একটু মধু দিয়ে ধুলো।
10 - ইস্পাত কাটা ওটমিল চেষ্টা করুন
আমরা জানি যে ওটমিল সামান্য বিরক্তিকর বলে মনে হতে পারে, কিন্তু আমরা এর জন্য ফিক্স পেয়েছি। ইস্পাত কাটা oats দিয়ে শুরু করুন আমরা জানি যে তারা রান্না করার জন্য কিছু সময় নেয় কিন্তু আমাদের বিশ্বাস করে, তারা অপেক্ষা করতে পারে, এবং আপনি নিয়মিত দ্রুত রান্না করা বা রোটেটেড ওটকে আবারও চাইবেন না। বীজ, শুকনো ফল এবং মধু বা ব্রাউন শর্করার একটি নিখুঁত পেঁয়াজ-উষ্ণতর ব্রেকফাস্ট জন্য একটি শীর্ষ সঙ্গে আপনার ওটমিলা শীর্ষ।
11 - একটি খাবার হিসাবে সালাদ খান
ফাইবার এবং ক্যালোরি কাটাতে আমাদের প্রিয় উপায়গুলির মধ্যে একটি হল একটি সালাদ খাওয়া যা একটি খাবার হিসাবে পরিবেশন করা যথেষ্ট হার্ট। যেমন কালে, arugula বা spinach হিসাবে flavorful সবজি একটি বিছানা দিয়ে শুরু করুন। সামান্য শ্যাম্পু দিয়ে সাম্প্রতিকতম veggies এবং শীর্ষ যোগ করুন। যদি আপনি অনুভব করেন আপনি আরও প্রোটিন দরকার, কিছু শর্করা, চিকেন বা স্যামন
12 - একটি সাইড হিসাবে সংরক্ষিত বীভৎস বা মটরশুটি
Legumes ফাইবার মধ্যে সুপার উচ্চ হয়। লাঞ্চ বা ডিনার সঙ্গে মটরশুটি বা lentils পরিবেশন তাত্পর্যভাবে আপনার ফাইবার খাওয়া boosts নাটকীয়ভাবে। নিরামিষ বেকড মটরশুটি চেষ্টা করুন বা একটি পাশ হিসাবে কালো মটরশুটি, মটরশুটি, বা লাল মটর পরিবেশন করা, তারা ফাইবার সব উচ্চ এবং পুষ্টি সঙ্গে লোড হয়। ওহ, এবং ক্যানড মটরশুটি খুব ভাল, খুব। শুধু রান্না আগে তাদের কুড়ান
13 - আপনার চিপস জন্য টাটকা Veggies অদলবদল
চিপস এবং ডিপ পার্টিগুলির জন্য জনপ্রিয় খাবার বা ব্যান্ড-আপনার প্রিয় টিভি শো দেখছে। কিন্তু তারা চর্বি উচ্চ এবং ফাইবার সাধারণত কম, তাই চিপ ডাম্প এবং crunchy তাজা veggies পরিবেশন পরিবেশন করা।
14 - পুরো শস্য পেস্ট চেষ্টা করুন
অধিকাংশ পাস্তা সুপ্ত সাদা গম আটার দিয়ে তৈরি হয় কারণ এটি সেরা টেক্সচার প্রদান করে। যাইহোক, আরো এবং আরো পুরো শস্য পেস্তা তাক পরখানি হয় এবং তারা একেবারে সুস্বাদু করছি