কিভাবে ভাল স্বাস্থ্যের বাধা অতিক্রম করে
হাঁটার সুবিধাগুলি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের বাইরেও প্রসারিত। এটি স্ট্রেস উপশম, আপনার মেজাজ বাড়ানোর , এবং মহান আড্ডাগুলি অন্যদের সাথে ব্যস্ত একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি এমন একটি বিষয় যা প্রত্যেকের কাজ করতে পারে এবং সারা জীবনের জন্য কাজ করতে পারে।
সুতরাং, কেন এটা কখনও কখনও হার্ড একটি চেয়ার থেকে, জুতা একটি জুড়ি চাবুক, এবং পদব্রজে ভ্রমণ গ্রহণ করা? আমরা প্রায়ই নিজেদেরকে দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করি যে আমাদের কাছে আমাদের কারণ আছে কিন্তু, আরো বেশি নয়, আমরা শুধু অজুহাত তৈরি করছি।
এখন অজুহাত পেছনে এবং ফিরে ভাল স্বাস্থ্যের ট্র্যাক ফিরে সময়। এই শেষ পর্যন্ত, এখানে আটটি সবচেয়ে সাধারণ অজুহাত হাঁটা এবং আপনি তাদের পরাস্ত করতে পারেন কি করতে পারেন:
1 - "আমি হাঁটতে খুব ব্যস্ত।"
কোনও ব্যক্তির যে বাড়িতে এবং কাজের জীবনটি তীব্র হতে পারে তা অস্বীকার করার কোন কারণ নেই। কিন্তু, প্রায়শই, আমরা "খুব ব্যস্ত" শব্দটি ব্যবহার করে আমাদের অনুশীলনের উপর "আউট" দেওয়ার জন্য আমাদের সময়সূচী থেকে 30 থেকে 40 মিনিট সময় নড়াচড়া করি।
এই অতিক্রম করতে সাহায্য করতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন:
- একটি হাঁটা সময় প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আপনার ক্যালেন্ডারে কোনও সময় ব্লক করা শুরু করুন, যেহেতু আপনি অন্য কোনো অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য আপনি যদি আপনার স্মার্টফোন ব্যবহার করেন, একটি সাপ্তাহিক অনুস্মারক প্রোগ্রাম।
- অন্যদের আমন্ত্রণ জানান। আপনার পাশ দিয়ে বন্ধু, পরিবার বা সহকর্মীদের থাকার মাধ্যমে, আপনি ব্যাক আউট হওয়ার সম্ভাবনা কম হবেন এবং নিজেরাই উপভোগ করতে পারবেন।
- আপনার কাজগুলির একটি অংশ হাঁটা করুন। সর্বত্র চালানোর পরিবর্তে, বাজারে যাওয়ার জন্য, পোস্ট অফিসটিতে বা আপনার বাচ্চাদের স্কুলে যাওয়ার সুযোগ সন্ধান করুন।
- আপনার কর্ম দিবসে হাঁটুন। হাঁটতে আপনি একসাথে সব কিছু করতে হবে না। এটি একটি 10- থেকে 15 মিনিটের অন্তর মধ্যে বিরতি, একটি বিরতির সময় হাঁটা, বৈঠক মধ্যে, এমনকি একটি সম্মেলন কল সময়।
- আপনার সাথে আপনার বাচ্চাদের নিয়ে যান। শিশুরাও অবশ্যই ব্যায়ামের প্রয়োজন হয়, তাই আপনার পাশে তাদের থাকার ফলে তাদের স্বাস্থ্য এবং তাদের মধ্যেও উন্নতি ঘটে। এটি একটি পরিবার ব্যাপার না।
2 - "আমি হাঁটতে খুব ক্লান্ত।"
এই অজুহাত সম্পর্কে আশ্চর্যজনক জিনিস যে হাঁটা ক্লান্তি উপর সঠিক বিপরীত প্রভাব আছে। এটা সোফায় পড়ে গিয়ে বা বিয়ার খোলার চেয়ে এটি আপনাকে আরও বেশি সক্রিয় করে।
ট্র্যাক নিজেকে পেতে, কয়েকটি শিশুর পদক্ষেপ গ্রহণ করে শুরু করুন:
- আপনি বাড়িতে যখন বসতে না পরিবর্তে, আপনি যখন ঘরে ফিরবেন তখন আপনার হাঁটার জুতা এবং গিয়ারের জন্য প্রস্তুত থাকুন। আপনার মনকে হাঁটার বাইরে কথা বলতে সুযোগ দিন না।
- একটি রুটিন হাঁটা করুন এটি নিয়মিতভাবে (সপ্তাহে তিন থেকে চার বার) করে, এটি শীঘ্রই একটি অভ্যাস হয়ে যাবে, এবং আপনি অবশেষে যদি আপনি হাঁটতে না থাকে তাহলে কিছু অনুপস্থিত মনে হয়।
- সময়, দূরত্ব, বা গতি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না শুধু আউট ফোকাস এবং এটি করা ফোকাস। আপনি একটি অভ্যাস আরো হয়ে যখন আপনি কর্মক্ষমতা সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন।
3 - "হাঁটতে খুব শীত।"
এটা বিশ্বাস করার একটি ভুল যে আপনি শীতকালে ওজন করা অনুমিত হয় অনুমিত হয়। আপনি ঋতু জন্য প্রস্তুত হলে, আপনি বসন্ত মধ্যে আপনার চেয়ে শীতকালে কোন কম পায়চারি করা প্রয়োজন কেন কোন কারণ নেই।
এখানে কিছু টিপস আছে যা সাহায্য করতে পারে:
- স্তর পোশাক. এটি আপনার শরীরের আউটডোর তাপমাত্রা সমন্বয় হিসাবে হিসাবে আপনি খালি করতে পারবেন
- আপনার ফুট উষ্ণ রাখুন আপনি এই জন্য মহাসাগর বৈদ্যুতিক মোজা প্রয়োজন নেই। সহজ কৌশলগুলির মধ্যে একটি হল আপনার পাদদেশের উপরে এবং জুতাটির উপরের অংশের মধ্যে একটি কাগজের ন্পক কেটে ফেলা। এটা সত্যিই কাজ করেছে.
- আপনার হাত উষ্ণ রাখুন। গ্লাভস ভাল, কিন্তু mittens ভাল হয়। তাপীয় mittens সেরা। বিশেষ করে ঠান্ডা দিনগুলিতে, ডিসপোজেবল হাত উষ্ণতা সাধারণত কৌতুক করতে পারে।
- ডান জুতা পান। শীতকালে অবস্থার জন্য পরিকল্পিত হাঁটা জুতা প্রচুর আছে এটি বাইরে বরফে যদি, slipp-on cleats বা হাঁটা মেরু একটি slippage প্রতিরোধ এবং স্থিতিশীলতার সঙ্গে সহায়তা পেতে একটি চেষ্টা করুন।
- অভ্যন্তরীণভাবে হাঁটুন অবস্থার খুব প্রতিকূল হয়, একটি অন্দর ট্র্যাক খুঁজে বা জিম এ ট্রেডমিল ব্যবহার। যদি অন্য সব ব্যর্থ হয়, তাহলে মোলের মধ্য দিয়ে দ্রুত গতিতে হাঁটুন ।
4 - "হাঁটা খুব গরম।"
চলুন শুরু করা যাক পরিষ্কার: গরম আবহাওয়া হাঁটার জন্য প্রকৃত স্বাস্থ্য ঝুঁকি দাঁড়াতে পারে, নির্গততা এবং তাপ নিঃশেষ সহ। কিন্তু, এর অর্থ এই নয় যে আপনি গ্রীষ্মকালের উচ্চতার সময় নিজেকে দমন করতে চান।
পরিবর্তে, কয়েকটি সাধারণ সতর্কতা গ্রহণ করুন:
- তাপ জন্য পোষাক লাফালাফি, আর্দ্রতাবিহীন কাপড় পরা, যা ত্বক থেকে দূরে ঘামে আঁকুন, যাতে বাষ্পীয় আর্দ্রতা আপনাকে ঠান্ডা রাখতে পারে।
- হাইড্রয়েড রাখুন। হাঁটা আগে এক ঘন্টা 16 ounces জল পান দ্বারা শুরু করুন, এবং আপনি হাঁটা প্রতিটি মাইল জন্য একটি কাপ বা আরো চেরা যখন আপনি মাধ্যমে পান একটি বড় গ্লাস জল সঙ্গে শেষ
- শীতল ঘন্টা চলতে চলুন প্রারম্ভিক সকালে বা সন্ধ্যা সন্ধ্যায় দেরী-সকালে বা মধ্যাহ্নঘটিত ঘন্টা তুলনায় ভাল। ছায়াছবি যেখানেই আপনি বরং সম্পূর্ণরূপে উন্মুক্ত হাঁটা চাইতে পারেন।
- সানস্ক্রীন ব্যবহার করুন সর্বদা একটি সর্বনিম্ন SPF 30 সানস্ক্রীন সুরক্ষা পরেন আপনি সরাসরি সূর্যালোক না থাকলেও একটি টুপি এবং সানগ্লাস পরতে পারেন।
- একটি কুলিং কলার ব্যবহার করুন। একইভাবে যে ঘাড়ের চারপাশে একটি ভেজা bandana শরীরের তাপমাত্রা নিচে আনতে পারে, একটি পুনর্ব্যবহারযোগ্য কুলিং কলার একই করতে পারেন (শুধুমাত্র ভাল)।
- অভ্যন্তরীণভাবে হাঁটুন তাপ সহ্য করা খুব বেশী যদি, ট্রেডমিলের জন্য মাথা, মলের, অথবা একটি অন্দর ট্র্যাক।
5 - "আমি হাঁটতে খুব বয়সী"।
যে ব্যক্তিরা বলে যে তারা হাঁটতে খুব বয়স্ক হয় তারা সাধারণত একই রকম শারীরিক কার্যকলাপের কোনও কাজে ব্যস্ত থাকে না। এবং, এই সমস্যাটি হল যে হাঁটা পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সবচেয়ে ভাল ব্যায়ামের একটি। এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, গতিশীলতা, এবং পেশী স্বন উন্নত করে এবং এটি প্রায়ই এক ধরনের ব্যায়াম যা বয়স্কদের সাথে থাকে।
নিশ্চিত, আপনি সীমাবদ্ধতা থাকতে পারে, কিন্তু ব্যায়াম কোনও বয়সের বা শারীরিক অবস্থা যাই হোক না কেন উপকার করতে পারেন। একটি স্বাস্থ্যকর পথ নিজেকে ফিরে পেতে:
- উপযুক্ত জুতো খুঁজুন সমস্যা যে অনেক বয়স্ক মানুষের আছে তারা সম্পূর্ণ ভুল জুতা দিয়ে হেঁটে হাঁটা জুতা একটি সঠিক জুড়ি খুঁজুন সঠিকভাবে মাপসই এবং আপনি যে কোনো প্রান্তিককরণ সমস্যা অতিক্রম করতে পারে।
- ধীরে ধীরে শুরু এটা খুব বেশী খুব খুব খুব করছেন না বরং হাঁটার রুটিন মধ্যে পেতে আরো গুরুত্বপূর্ণ। সপ্তাহে দূরত্ব এবং / অথবা গতি সপ্তাহ যোগ করার লক্ষ্য সঙ্গে ধীরে ধীরে শুরু
- আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার যৌথ সমস্যা বা হৃদস্পন্দন থাকলে এটি বিশেষভাবে সত্য। আঘাত থেকে বাঁচানোর উপায়গুলি সম্পর্কে আপনাকে পরামর্শ দেবার জন্য আপনার ডাক্তার সর্বোত্তম হবে
- আপনার সীমা মধ্যে কাজ হাঁটা আপনি অতিক্রম না হলে, অন্যান্য কম প্রভাব প্রভাব অ্যানিমেশন হিসাবে যেমন সাঁতার, তাইই চী , মৃদু যোগ, বা অ্যাম্বুলেন্স মেশিন অন্বেষণ জিমে। শুধু একটি ভুল জিনিস কিছুই এ কিছুই হয় না।
6 - "হাঁটা আমার শরীরের জন্য ভাল নয়।"
যদিও এটি সত্য যে হাঁটতে হাঁটার সময় হাঁটু বা পায়ে সমস্যা হতে পারে, তবে এটি আপনার পাদুকা থেকে অন্য যেকোন কিছু সম্পর্কিত হতে পারে। আপনার স্পষ্টতা আপনার সীমাবদ্ধতা মধ্যে কাজ করার প্রয়োজন হলে, নিষ্ক্রিয়তা আপনার স্বাস্থ্য উন্নত বা আপনার যুগ্ম সমস্যা কোন ভাল করতে হবে না। হাঁটা হতে পারে
এখানে কয়েকটি জিনিস যা সাহায্য করতে পারে:
- হাঁটা জুতা কিনতে, চলমান জুতা না। চলমান জুতা কঠিনীভূত এবং পিছন দিকে প্যাডেড হয় গোড়ালি প্রভাব কম। হাঁটার জুতা, বিপরীতে, একটি পাতলা হিল আছে এবং আপনি ফুট এবং পায়ের আঙ্গুলের মাধ্যমে গোড়ালি থেকে রোল করার অনুমতি midsole এবং পায়ের আঙ্গুল আরো নমনীয়।
- আপনার জুতা প্রতিস্থাপন করুন। হাঁটা জুতা প্রতি 500 মাইল বা প্রায় প্রতি ছয় মাস প্রতিস্থাপিত করা উচিত। তারা নিয়মিত ব্যবহারের সঙ্গে তাদের কুশন হারিয়ে এবং আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে রক্ষা করা উচিত না যেভাবে তারা অনুমিত হয়।
- আপনার misalignment সঠিক করুন। আপনার যদি ফ্ল্যাট ফুট বা উচ্চারণ থাকে , তাহলে আপনি কীভাবে হাঁটা এবং অনুভব করতে পারেন তার একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন। একটি নিরপেক্ষ অবস্থান আপনার পাদদেশ reigning দ্বারা, আপনি হিপস, হাঁটু, এবং গোড়ালি বন্ধ অনেক চাপ নিতে পারেন।
- আপনার জুতো লাগান অসুস্থ পছন্দের জুতা পায়ে ব্যথা, ফোসকা, এবং প্রারম্ভিক অবসাদ হতে পারে। একটি অ্যাথলেটিক জুতা দোকান যেখানে গুরুতর রানার্স যান যান। তারা সঠিকভাবে আপনার জুতা মাপসই সম্ভবত এবং আপনার পায়ের জন্য উপযুক্ত উপযুক্ত জুড়ি খুঁজে পাবেন।
- একটি ইলাস্টিক হাঁটু বাঁক ব্যবহার করুন হাঁটা হাঁটু কাছাকাছি পেশী শক্তিশালী করতে পারে কিন্তু সংক্ষিপ্ত থেকে মাঝারি মেয়াদে সমর্থন প্রয়োজন হতে পারে। ড্রাগস্টোর থেকে একটি ইলাস্টিক হাঁটু ব্রেস দ্বারা সাধারণত কৌতুক করতে পারেন। আপনার হাঁটু ব্যথা গুরুতর হয়, কোন নিম্ন শরীরের ব্যায়াম জড়িত আগে আপনার ডাক্তার দেখতে।
- স্তরের পৃষ্ঠতল উপর হাঁটা। আপনি পাহাড় বা পর্বতারোহণ গমন করতে হবে না যদি আপনি আপনার শরীরের উপর কম চাপ স্থান হবে। যতক্ষণ না আপনি আরও চ্যালেঞ্জিং ভূখণ্ডে নেভিগেট করতে সক্ষম হন ততক্ষণ আপনার শরীরটি সহজেই নিন।
7 - "আমি একা হাঁটা পছন্দ করি না।"
সব অজুহাতে, এটি সবচেয়ে বৈধ হতে পারে। নিরাপত্তার সম্ভাব্য উদ্বেগ ছাড়াও, নিয়মিতভাবে একা হাঁটুন কেবল কম উপভোগ্য হতে পারে
যে বলেন হচ্ছে সঙ্গে, আপনি একটি নিরাপদ এবং আরো সমকামিতা ব্যাপার হাঁটা করতে করতে পারেন জিনিস আছে:
- একটি হাঁটা ক্লাব যোগ দিন। আপনি প্রায়ই একটি অনলাইন অনুসন্ধান করে, অথবা মিটআপ মত সামাজিক ওয়েবসাইটগুলি চেক আউট, সম্প্রদায় কাগজপত্র মধ্যে এই খুঁজে পেতে পারেন। হাঁটা ক্লাবগুলি বন্ধুত্ব তৈরি এবং সঙ্গীদের হাঁটা খুঁজে মহান জায়গা।
- একটি হাঁটা ঘটনা যোগদান। এই অগত্যা প্রতিযোগিতামূলক ইভেন্ট হয় না। অনেক সম্প্রদায়ের মধ্যে সহজভাবে মজা চালানো বা বিভিন্ন বাণিজ্যিক বা দাতব্য গ্রুপ দ্বারা সংগঠিত হয়।
- একটি দাতব্য হাঁটা দল যোগ দিন অনেক চলাচলের ঘটনাগুলি যথাযথ দাতব্য প্রতিষ্ঠানগুলিকে সমর্থন করার জন্য সংগঠিত হয়। তহবিল সংগ্রহের দলগুলি প্রায়ই তাদের লক্ষ্যমাত্রা লক্ষ্যমাত্রা পৌঁছতে সাহায্য করার জন্য নতুন সদস্যদের চাইতে থাকে।
- নিরাপদে চালাও আপনি একা বা অন্য কারো সাথে থাকুন, অন্য লোকরা হাঁটতে হাঁটতে, চটপট সময় ধরে হাঁটতে বা কুকুরের সাথে হাঁটার মাধ্যমে নিজেকে কম অপ্রত্যাশিত করুন। একটি জরুরি অবস্থার ক্ষেত্রে সর্বদা আপনার সেল ফোন আছে
8 - "হাঁটা বিরক্তিকর।"
ঠিক আছে, তাই হাঁটা একটি চাঁদ নিচে luge চলন্ত বা rappeling হিসাবে উত্তেজনাপূর্ণ নাও হতে পারে, কিন্তু সামগ্রিক অভিজ্ঞতা উন্নত করার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন আছে
আপনি হাঁটা তাকান কিভাবে reframing দ্বারা শুরু। আপনি যদি শুধু তাজা বাতাস এবং সুন্দর পার্শ্ববর্তী অঞ্চলের চেয়ে বেশি হাঁটার চেষ্টা করতে চান তবে এই বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন:
- নিজের জন্য কর্মক্ষমতা লক্ষ্য সেট করুন একটি pedometer, ফিটনেস ব্যান্ড , বা হাঁটা অ্যাপ্লিকেশন দ্বারা শুরু করুন প্রতি সপ্তাহে আপনার গতি, ধৈর্য, হৃদস্পন্দন, বা ক্যালোরি বার্ন করে আপনার চ্যালেঞ্জ করার সুযোগ নিন।
- আপনার রুট পরিবর্তন করুন নতুন এলাকা এক্সপ্লোর করুন আপনার এলাকায় হাঁটার পথ খুঁজে দেখুন। একটি পার্ক খুঁজুন এবং একটি নৈমিত্তিক ভ্রমণের তুলনায় একটি দৃঢ় hike নিতে।
- আপনার গতি পরিবর্তন করুন হাঁটতে হাঁটার সাথে কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনার গতি পরিবর্তন করুন। বিভিন্ন দিন বিভিন্ন workouts করবেন। চালনা যোগ করুন, হাত ওজন , দড়ি জাম্পিং, বা আপনার রুটিন ওয়াক অন্যান্য বৈচিত্র।
- ক্রস ট্রেন. বাইকিং, সাঁতার, ওজন প্রশিক্ষণ, সার্কিট প্রশিক্ষণ, বা অন্যান্য ধরনের ব্যায়ামের সাথে বিকল্প হাঁটার দিন।
- বৃদ্ধির একটি সুযোগ হিসাবে সময় ব্যবহার করুন। শুধু হাঁটার পরিবর্তে, কানে তালা লাগান এবং একটি অডিওবাক, একটি পডকাস্ট বা একটি ভাষা টেপ শুনুন। আপনি এমনকি আপনার স্মার্টফোনে একটি বই ডাউনলোড করতে পারেন এবং আপনার রুট দিয়ে পাখি বা উদ্ভিদের নাম শিখতে পারেন।
শেষ পর্যন্ত, হাঁটার একটি slog হতে হবে না। একবার আপনার হাঁটা-হাঁটা-আপনার স্বাস্থ্য এবং মনের শান্তি উভয়-এর উপকারের দিকে নজর দেওয়ার জন্য -এটি আপনার জীবনের একটি নিয়মিত অংশ না করার জন্য আপনি কয়েকটি অজুহাত পাবেন।