হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটার সময় ক্যালোরি বেড়ে যেতে পারে, কিন্তু এটি শুধু মাত্র সময়ের চেয়ে বেশি নিরাপদ নয়। হাঁটু, ফুট, কব্জিতে এবং হাতে হাঁটু হাঁটু, কাঁধ, পেশী, টণ্ডন এবং ঝুঁকি পুনরাবৃত্তিমূলক গতির আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। ওজন হিপ জুড়ে বিতরণ করা হয় না যদি একটি ওজনযুক্ত ব্যাকপ্যাক স্ট্রেন হতে পারে শুধুমাত্র একটি ওজনযুক্ত ন্যস্ত বা হিপ বেল্ট সুপারিশ করা হয়। কোন হাঁটা স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ওয়েটড জুতা প্রস্তাব করেন।
1 -
একমাত্র ওজন যা আমি সুপারিশ করতে পারি, সাবধানতা সহ, আপনার ধুলোকে একটি ভারসাম্যপূর্ণ ওজন ন্যস্তের সাথে যুক্ত করতে হবে। আমি এটা পছন্দ করি কারণ আপনি 0.75 থেকে 10 পাউন্ডের মধ্যে অর্ধ পাউন্ড ওজন যোগ করতে পারেন। এটি আপনাকে প্রতি মাইলে আরও ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করবে। যদি আপনি ইতিমধ্যেই একটি আদর্শ ওজনে আছেন এবং আপনার আরথ্রাইটিস বা হাঁটু ব্যথা যেমন কোনও যৌথ সমস্যা নেই, তাহলে আপনি একটি হাঁটা ব্যায়ামের চেষ্টা করতে পারেন। কিন্তু আপনি হাঁটতে হাঁটার সঙ্গে নর্ডিক হাঁটা দ্বারা বা শুধুমাত্র একটি ঘন্টা কয়েক মিনিট প্রতিটি সময় হাঁটা দ্বারা একই অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন।
2 -
এই ওজন ন্যস্ত করা শুরু 12 পাউন্ড, যা একটি যুক্তিসঙ্গত ওজন হবে। আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চ ওজনের সংস্করণ কিনতে পারেন, যা সান্ত্বনা জন্য প্যাড কাঁধ অন্তর্ভুক্ত করা হবে যাইহোক, বুকের উপর এই জায়গা ওজন এছাড়াও ভাল হিসাবে।
3 -
একটি ওজনযুক্ত ন্যস্ত যা আমি সুপারিশ করতে পারেন শুধুমাত্র ওজন আইটেম। এই ন্যস্তটি আপনাকে ২0 পাউন্ড পর্যন্ত যোগ করতে দেয় এবং ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে সঠিক ভাবে বিতরণ করে। এটি আপনার ক্যালোরিগুলি প্রতি মাইলে পুড়ে বৃদ্ধি পাবে। আপনি ধীরে ধীরে বাড়তি ওজন বহন করার জন্য ওজন যোগ করতে বা অপসারণ করতে পারেন।
4 -
আপনার ধড়াতে ওজন যোগ করা নিরাপদ উপায় প্রতি মাইল প্রতি আরো ক্যালোরি বার্ন হয়। এই ন্যস্ত ওজন নিরাপদ রাখা ঝাপ পকেট আছে। আপনি ওজন যোগ করতে বা 1/2 পাউন্ড বৃদ্ধিতে চার পাউন্ড পর্যন্ত ওজন করতে পারেন।
5 -
হাঁটা যখন আপনি কিছু উপরের শরীর toning করতে চান, এই লাইটওয়েট ডিভাইস আপনাকে কিছু প্রতিরোধের দিতে পারেন। ব্যক্তিগতভাবে, আমি সঠিক হাঁটা ফর্ম এবং ভাল হাত গতি উপর মনোযোগ চাই। এটি কুকুর বা muggers আক্রমণ অদম্য ব্যবহার করার জন্য একটি দুর্দান্ত আইটেম - এটি ব্যাথা কিন্তু স্থায়ীভাবে তাদের আঘাত করা হবে না।
6 -
হাত বা কব্জি ওজন আপনি কিছু অতিরিক্ত toning দিতে আর্ম গতির সঙ্গে ব্যবহার করা যেতে পারে। আমি তাদের সুপারিশ না কারণ তারা আপনার কাঁধ, ঘাড়, কনুই, বা কব্জি থেকে ক্ষতির ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি সত্যিই হাত ওজন ব্যবহার করতে চান তবে প্রতিটি এক পাউন্ড, অতিরিক্ত ওজনের সঙ্গে আপনি স্টপ একবার যোগ করতে পারেন এবং একটি বাস্তব উচ্চ শরীরের workout জন্য প্রস্তুত। শুধুমাত্র ছোট পায়ে ব্যবহার করুন নরম ফেনা এবং স্থায়ী velcro হাত খপ্পর সঙ্গে তৈরি
7 -
বিশেষজ্ঞরা হাঁটুর হাঁটুর ওপর নির্ভর করে না কারণ তারা স্ট্রেন এবং ইনজুরির ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আপনি কেবল মাত্র কয়েক মিনিট হাঁটা দ্বারা আরো ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি সত্যিই গোড়ালি ওজন পরিধান করতে চান তবে এই ওজন 1/4 পাউণ্ড পরিমাণে ধাতু যুক্ত করে যুক্ত করে অথবা প্রতি আয়তক্ষেত্র প্রতি আয়তন 2.5 lb.