পুরো শরীর কাজ করার সময় রোহিং মেশিন একটি মহান কার্ডিওর কাটার জন্য একটি চমৎকার পছন্দ। এটা কম প্রভাব, যা যৌথ সমস্যা সঙ্গে exercisers জন্য নিখুঁত এবং, সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে, আপনি আঘাত সামান্য ঝুঁকি সঙ্গে একটি মহান workout পেতে পারেন।
হৃদরোগ এবং ফুসফুসের মধ্যে ধৈর্য গড়ে তোলার সময় রুই পায়ে, অস্ত্র, পিছনে এবং কোর সহ প্রায় সব পেশী গ্রুপের কাজ করে।
প্রকৃতপক্ষে, ক্রীড়া বিজ্ঞানের গবেষণায় প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আমরা 70% পর্যন্ত আমাদের পেশী ভর ব্যবহার করি যখন রোজিং হয়। আপনি দেখতে পারেন কেন আপনি যদি আপনার গতির দিকে তাকান যা আপনার গোড়ালি থেকে শুরু হয় এবং প্রত্যেকটি সারি দিয়ে আপনার হাতে সব দিকে চলে যায়।
অনেক মানুষ জিম এ রোভারিং মেশিন থেকে দূরে সরে যায়, কিভাবে তাদের ব্যবহার বা একটি ভাল workout পেতে কিভাবে অনিশ্চিত। কেউ কেউ মনে করেন রোউং মেশিন শুধুমাত্র উপরের শরীরের জন্যই কিন্তু, কোনও ভুল করে না, রোউং ওয়ার্কআউটগুলির সময় আপনার পা কেবলমাত্র হার্ড কাজ করে।
উপকারিতা
- এটি একটি অ-প্রভাব ব্যায়াম, যা অন্য কার্যকলাপের জন্য জয়েন্টগুলোতে সহজ এবং মহান ক্রস প্রশিক্ষণ ।
- এটি সমগ্র শরীরের কাজ করে।
- এটি মূল শক্তি উন্নত।
- এটি ব্যবহার করা সহজ।
- এটা অন্য মেশিনের তুলনায় কম স্থান লাগে, যা হোম চিকিত্সার জন্য মহান।
- আপনার কার্ডিও কাজ করার সময় আপনি পেশী নির্মাণ
- এটি আপনার নমনীয়তা উন্নতি করতে পারে।
রোয়িং মেশিন ব্যবহার করুন কিভাবে
রোওংয়ের সাথে কী কী গতি এবং আপনি যখন রোজিংয়ে আছেন তখন বিভিন্ন অবস্থানগুলি বুঝতে হয়।
যদি আপনার কোনও নির্দেশনা না থাকে তবে এটি আমাদের পক্ষে খারাপ ফর্ম হতে পারে, যার ফলে অকারণে কাজ করা যায় এবং আঘাত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
রোহিঙ্গা মোশন
- ক্যাচ - এই আন্দোলনের শুরুতে যেখানে আপনি আপনার অস্ত্র সোজা, পিছন দিকে, হাঁটু এবং গোড়ালি flexed সঙ্গে রোস্টিং মেশিন লম্বা বসা করছি। এই অবস্থান থেকে, আপনার কাঁধের নিচে টানতে আপনার লাইটগুলি ব্যবহার করুন এবং আপনার কোরকে শক্ত করুন। এই আপনার নিম্ন ফিরে রক্ষা করতে সাহায্য করবে।
- ড্রাইভ - ড্রাইভে শরীরের আন্দোলনের একটি নির্দিষ্ট অর্ডার আছে। আপনি আপনার পায়ে চাপ দিয়ে এবং আপনার কোর চুক্তি করার সময় আপনার পায়ে চাপ দিয়ে ড্রাইভটি শুরু করুন। যখন আপনার পা সোজা হয়, কাঁপতে কাঁপতে থাকে এবং প্রায় 45 ডিগ্রি পিছিয়ে যায়। শেষ আন্দোলন আপনার অস্ত্র থেকে আপনি আপনার ধাক্কা প্রতি হাতল টান হিসাবে, আপনার পেট বাটন উপরে কয়েক ইঞ্চি সম্পর্কে।
- শেষ - পদক্ষেপটি শেষ করতে, আপনি একই আন্দোলন করেন, শুধুমাত্র বিপরীত ক্রমে। আপনি অস্ত্র প্রসারিত করুন, হিপসকে এগিয়ে রাখুন, পায়ে ধড়টি আনুন এবং তারপর হাঁটুতে মোড়ানো করুন যাতে আপনি ক্যাচ ফেজে ফিরে আসেন।
পা, হিপস, কোর, অস্ত্র হিসাবে এটি মনে করি, তারপর ফিরে পাথরের পিছনে ফিরে যান।
সাধারণ ভুল
বেশিরভাগ সাধারণ ত্রুটির মধ্যে রয়েছে:
- ড্রাইভের সময় আপনার কোর ব্যবহার না করে - আপনার পায়ে ফিরে ধাক্কা দেওয়ার আগে, নিশ্চিত করুন আপনার কোরটি নিযুক্ত করা হয়েছে। অন্যথায়, আপনি আপনার পায়ে পরিবর্তে আপনার পোঁদ দ্বারা আন্দোলন শেষ পর্যন্ত।
- পিছনের মধ্যে গোলাকার - অন্য একটি সমস্যা পিঠের মধ্য দিয়ে ঘুরছে এবং পিছন পিছনে ছিদ্র করে, পিছনে এবং কাঁধে চাপ দেয়।
- শেষের মধ্যে হাঁটু প্রথম শুঙ্গ - আপনি শেষ সঠিক আদেশ অনুসরণ করে যখন - অস্ত্র, হিপস, ধড় এবং তারপর হাঁটু - আপনি একটি কঠিন তাল মধ্যে পেতে সক্ষম। হাঁটু বসা প্রথম পদক্ষেপ এবং কার্যকারিতা সময়জ্ঞান পরিবর্তন।
রোহিঙ মেশিন Workouts
রোউং মেশিনের অন্য বড় জিনিস হল যে সব শক্তি ব্যবস্থাগুলি লক্ষ্য করে বিভিন্ন ধরনের ওয়াকআউট তৈরি করা সহজ।
যদি আপনি একজন শিষ্য নন, তবে প্রায় 10 মিনিটের রোযিং দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে প্রতি সপ্তাহে সময় যোগ করুন যেমনটি আপনি আন্দোলনে কাজে লাগাচ্ছেন। আপনি এটি একা করতে পারেন বা আপনার নিয়মিত হৃদরোগের কাটা শেষের শেষে এটি যোগ করতে পারেন।
আপনার রাজার স্ক্রিনের সাথে নিজেকেও পরিচিত হতে হবে। প্রতিটি রোওয়িং মেশিনের একটি পৃথক স্ক্রিন থাকবে, তবে মূল জিনিসগুলি মনোযোগ দিতে হবে:
- কত সময় আপনি রোহিঙ্গা হয়েছে
- আপনার বিভাজক সময় - বা কত ঘন্টা এটা 500 মিটার সারিতে লাগে।
- আপনি মিটার মধ্যে চলে গেছে দূরত্ব।
- প্রতি মিনিটে স্ট্রোক - প্রতি মিনিটে আপনাকে কত স্ট্রোক করতে হয় তা নির্ভর করে আপনি যে রোভারিং মেশিনটি ব্যবহার করছেন এবং আপনার ফিটনেস লেভেলের উপর নির্ভর করে।
নমুনা ওয়ার্কআউট
নিম্নলিখিত workout একটি সহজ-টু-ফুরান রোজিং workout যা শুরু করার জন্য মহান। এটি ছোট এবং আপনি একটি মাঝারি তীব্রতা এ স্থিত থাকার সময় আপনার ফর্ম ফোকাস করতে পারবেন যাতে আপনি মেশিনের জন্য একটি অনুভূতি পেতে পারেন।
- 5 মিনিট : একটি সহজ গতিতে উষ্ণতায়, আপনার হৃদস্পন্দনের হার কমিয়ে আনতে একটি সহজ, তালিকার স্ট্রোক ব্যবহার করুন এবং প্রায় 3-4 এর উপরে এই অনুপস্থিত Exertion স্কেল (PE)।
- 300 মিটার : এখন, আপনার গতি একটি মধ্যম তীব্রতা পর্যন্ত আপনার মিনিটের জন্য আপনার স্ট্রোক বৃদ্ধি করুন। এটি একটি শ্রেনী 5 বা 6 অনুভূত পরিশ্রম বা শুধু একটু শ্বাস থেকে।
- 2 মিনিট : এটি ধীরে ধীরে করুন এবং প্রতি মিনিটে আপনার স্ট্রোক হ্রাস করে আপনার শ্বাস ধরুন। আপনি এমনকি সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম বা শুধু আপনার পা ব্যবহার করতে পিছনে এবং ফিরে পুনরুদ্ধার প্রয়োজন হতে পারে।
- 300 মিটার : আবারও, প্রতি মিনিটে আপনার স্ট্রোক বাড়িয়ে 300 মিটারের মাঝামাঝি গতিতে ফিরে আসুন।
- 2 মিনিট : আবার, আপনার শ্বাস ধরার জন্য ধীর গতির।
- 300 মিটার : এই শেষ প্রসারিত জন্য, একটি স্ট্রিং আপনার কর্মক্ষেত্রে প্রতি মিনিট বৃদ্ধি এমনকি আরও একটি শ্রেনী 7 অনুভূত পরিশ্রমে কাজ।
- 5 মিনিট : একটি সহজ গতিতে নিচে ঠান্ডা করুন এবং একটি প্রসারিত সঙ্গে আপনার workout শেষ
আপনি আপনার নিজের workouts তৈরি করতে পারেন। দূরত্ব, সময় এবং / অথবা তীব্রতা দ্বারা আপনার লক্ষ্য সেট করুন এখানে রোওং মেশিন workouts জন্য আরো ধারণা।
রোহিঙ্গা মেশিন ব্যবহার করা উচিত নয়
রোহিঙ্গা মেশিনটি সকলের জন্য নয়। যদি আপনার কোনও পিঠের ব্যথা বা আঘাত থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে প্রথমে পরীক্ষা করুন। রোওয়ের মেশিন ব্যবহার করে সমস্যা আরো বাড়িয়ে দিতে পারে বা আরও আঘাত হতে পারে।
> উত্স:
> ম্যাকগ্রোজারটা ও, কেআরজিয়াজটওফ কে, ম্যাগডালেনা জেড। রোহিঙ্গা সম্পর্কে জৈবচক্র বৈশিষ্ট্য। খেলাধুলা বিজ্ঞান মধ্যে ট্রেন্ড 2015; 2 (22): 61-69।