এই তীব্র, সংক্ষিপ্ত workout সিরিজ সঙ্গে ফাস্ট ক্যালোরি বার্ন
"জিলিয়ান মাইকেলস '30-দিনের শাড়ির সঙ্গে," মাত্র অর্ধেক ঘন্টার আংশিক একটি সংক্ষিপ্ত কর্মক্ষেত্র প্রকৃতপক্ষে গণনা করে। সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক জিলিয়ান মিচেলস তিনটি কাজকর্মের এই সিরিজটিতে আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করে, প্রতিটি তিনটি সার্কিট ক্রমবর্ধমান কঠিন শক্তি, কার্ডিও , এবং আবের পদক্ষেপগুলি সহ। এটা হৃদয় (বা হাঁটু) এর দুর্গন্ধের জন্য নয়, কিন্তু যদি আপনি এটি অধিকার করেন, এটি কাজ করে।
মাইকেলস দুই সহকর্মীদের সাথে পরিকল্পিত এবং কর্মক্ষেত্র প্রদর্শন করে।
এক সহকারী পরিবর্তনশীল আন্দোলন দেখায় যা নিম্ন প্রভাব এবং নিম্ন তীব্রতা রয়েছে।
কত ক্যালোরি "30-দিন শিকড়" বার্ন হবে?
আপনার ব্যক্তিগত ক্যালোরি "30-দিনের কাঁটাচামচ" দিয়ে জ্বালান আপনার ওজন এবং ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করবে। আপনি হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করে নিশ্চিত করতে পারেন যা ক্যালোরি বার্ন করে। তবে গড় ফিটনেসের একজন ব্যক্তি, 150 পাউন্ডের ওজনের, ২8 মিনিটের শৃঙ্খলাকৃতির ক্যালোরিতে 200 ক্যালোরি ব্যয় করতে পারেন।
ক্যালোরি বার্ন এই মাত্রা কারণ workout বেশ তীব্র এবং plyometric ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। এই মধ্যে, মাংসপেশী দ্রুতগতি থেকে ছোট এবং পিছনে থেকে প্রসারিত করতে হয়, জাম্পিং বা একটি বল ছোঁড়া হিসাবে যেহেতু এই ট্যাক্সিং হয়, এটি আরও ক্যালোরি পোড়া। কিন্তু এটি ঝুঁকিপূর্ণ। পলিম্যাট্রিক্স নিরাপদ করতে, নিম্ন-প্রভাব এবং নিম্ন-তীব্রতা ব্যায়াম শুরু করুন যতক্ষণ না আপনি কিছু পেশী শক্তি তৈরি করেন। আপনার পলিও কাজ করার আগে উষ্ণ করুন, এবং একই সময়ে উভয় পা বা অস্ত্র ব্যবহার করে শুরু করুন।
ডিভিডি প্রগতিশীল তীব্রতা প্রদান করে, তাই সাবধানে অনুসরণ করুন।
ভিডিও প্রো এবং কনস
ভিডিওটি কী প্রদান করে তার মূল ভিত্তি এখানে।
পেশাদাররা
- সংক্ষিপ্ত; একটি ব্যস্ত সময়সূচী মধ্যে মাপসই সহজ
- সামান্য যন্ত্রপাতি প্রয়োজন (মাদুর এবং হাত ওজন)
- আন্দোলনের ভাল বিভিন্ন এবং পেশী কাজ
- পুরুষদের বা মহিলাদের জন্য ভাল
- আন্দোলন অনুসরণ এবং বুঝতে সহজ
কনস
- পোস্ট-ওয়ার্কআউট কুল-ডাউন অপর্যাপ্ত হতে পারে
- উন্নত পদক্ষেপের প্রদর্শক সবসময়ই মহান ফর্ম থাকে না
- "30 দিনের মধ্যে ২0 পাউন্ড" এর প্রতিশ্রুতি অতিশয় আশাবাদী
- আপনি কিছু প্যাচসমূহ সংশোধন না করা পর্যন্ত হাঁটু এবং shins উপর কঠিন হতে পারে
"জিলিয়ান মাইকেলস '30-দিন শরৎ" ডিভিডি এর মধ্যে গভীরতা পর্যালোচনা
Workout ডিভিডি প্রত্যেকের জন্য হয় না, এবং না হয় চিত্তাকর্ষক, কোন-অজুহাত প্রশিক্ষক জিলিয়ান Michaels কিন্তু যদি আপনি একটি workout যা কাজ করে, এবং আপনার দিনের ঘন্টা না নিতে চান, তার চেষ্টা "30 দিনের Shred" DVD। 30 মিনিটেরও কম সময়ের মধ্যে, একটি সংক্ষিপ্ত উষ্ণতা এবং শীতল-ডাউন সহ, মাইকেলস আপনাকে শক্তি, কার্ডিও, এবং আবু চালানের ধারাবাহিকতার মাধ্যমে লাগে। তিন স্তরযুক্ত workouts মধ্যে প্রতিটি, আপনি তিনটি সার্কিট সম্পন্ন করব। প্রতিটি সার্কিটে তিন মিনিটের শক্তি চালানো, দুই মিনিট কার্ডিও এবং পেটের মাংসপেশি লক্ষ্য করে এক মিনিটের কাঁকড়া ও অন্যান্য চালান।
ধারণা স্তর 1 এর 10 দিন কাজ করা হয়, তারপর স্তর 2 পর্যন্ত সরানো, এবং তাই। স্তর একে অপরের উপর নির্মাণ। উদাহরণস্বরূপ, স্তরের 1 টিতে আপনি সাধারণ ধাক্কাগুলি করবেন। স্তরের 2 টিতে, ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে এগিয়ে যান এবং আপনার হাতে ধাক্কা চাপুন, ধাক্কা দিন এবং দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়াবেন। স্তর 3 এ, ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে এগিয়ে যাওয়ার জন্য এটি সময়, যেখানে আপনি ধাক্কা-পজিশনে স্থির অবস্থায় থাকুন, কিন্তু প্রতিটি প্রতিনিধিদের মধ্যে আপনার অবস্থান আলাদা করে রাখুন।
কাজটি কার্যকরী। প্রতি মিনিটের সংখ্যা এবং, মিচেলস যুক্তি দেন, "জিমে এটাকে ঘুমানোর ঘন্টা" পরিবর্তিত হয়। আপনি যদি প্রতারণা ছাড়া চশমাগুলিকে সত্যিই অনুসরণ করতে স্ব-শৃঙ্খলা রাখেন তবে আপনি কিছু ভাল ফলাফল দেখতে পাবেন।
অনেক আন্দোলন তীব্র এবং উচ্চ-প্রভাব (বিশেষত স্তরের 3 plyometrics) আপনি আপনার ফর্মকে ঘনিষ্ঠভাবে মনোযোগ দিতে এবং নিম্নতর প্রভাব পরিবর্তনগুলি করতে হবে যদি আপনি শারীরিকভাবে উপযুক্তভাবে কম বা আঘাতপ্রাপ্ত হয়ে থাকেন। এছাড়াও, বিক্ষোভকারীরা আন্দোলনের উন্নত পরিবর্তনগুলি দেখায় (তার নাম নেটিলি) সবসময়ই চমৎকার ফর্ম থাকে না, তাই আপনাকে মাইকেলের নির্দেশাবলী সাবধানে শুনতে হবে।
পরিশেষে, ঠান্ডা ডাউন স্ট্রেইচগুলি অনুমেয়। আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোর ভাল যত্ন জন্য একটি দীর্ঘ সময় ধরে এবং / বা অতিরিক্ত stretching যোগ করার জন্য তাদের বিবেচনা করুন।
মাইকেলস এর মধ্যে, একটি প্রেরণকর্তা হিসাবে ওজন হ্রাস অনেক জোর দেওয়া আছে। যেহেতু অনেক মানুষ কাজ করে বা ডিভিডি কিনে নেয়, তাই অস্থিরতা এবং স্বাস্থ্য এবং শক্তি আরও কম করার জন্য এটি ভালো হবে। এই মন্তব্যগুলি এছাড়াও ডিজাইনার পুরুষদের থেকে কম আকর্ষণীয় হতে পারে, যা একটি লজ্জা; এই একটি workout যে কেউ, পুরুষ বা মহিলা জন্য উপযুক্ত।