অনেক ক্রীড়াবিদ এবং প্রশিক্ষক শক্তি এবং গতি নির্মাণ, সমন্বয় এবং তত্পর উন্নত এবং ক্রীড়া কর্মক্ষমতা কার্যকরভাবে উন্নতি plyometric rebounding ব্যায়াম ব্যবহার। এটা স্বীকার করাও গুরুত্বপূর্ণ যে এইগুলি উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ ব্যায়াম, এবং তারা ভুলের ঝুঁকি বাড়াতে পারে যদি তারা ভুল বা প্রশিক্ষণের কঠিন ভিত্তি না করে
পলমিত্রিক ব্যায়াম কি?
পলয়োমেট্রিক ব্যায়াম বিশেষ, উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ কৌশল অ্যাথলেটিক শক্তি (শক্তি এবং গতি) বিকাশ ব্যবহৃত
পলয়োমেট্রিক প্রশিক্ষণ উচ্চ-তীব্রতা, বিস্ফোরক পেশীবদ্ধ সংকোচনের অন্তর্ভুক্ত যা প্রসারিত রিফ্লেক্স (এটি চুক্তি করার পূর্বে পেশীটি প্রসারিত করে যাতে এটি বড় বলের সাথে চুক্তি হয়) চালু করে। সবচেয়ে সাধারণ পলিম্যাট্রিক ব্যায়ামগুলি হপস, জাম্পস এবং বাইডিং আন্দোলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। একটি জনপ্রিয় পলোমেট্রিক ব্যায়াম একটি বক্স বন্ধ জাম্পিং এবং মেঝে বন্ধ rebounding এবং অন্য সম্মুখের, উচ্চতর বক্স। এই ব্যায়াম সাধারণত গতি এবং শক্তি বৃদ্ধি এবং শক্তি নির্মাণ।
Plyometrics নিরাপত্তা সম্পর্কে উদ্বেগ
ব্যায়ামের বিজ্ঞান ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা পলোমেট্রিক্সের বিভিন্ন মতামত আছে। স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ বলেছে যে "পলোমোমেট্রিক প্রশিক্ষণ শিশুদের এবং কিশোরীদের জন্য একটি নিরাপদ, উপকারী এবং মজার কার্যকলাপ যা প্রোগ্রাম সঠিকভাবে পরিকল্পিত এবং তত্ত্বাবধানে রয়েছে।" (শিশু ও কিশোরীদের জন্য পলাইট্রেটিক প্রশিক্ষণে আরও পড়ুন)।
ফিটনেস আমেরিকান কাউন্সিল এছাড়াও plyometric ব্যায়াম যদি সঠিকভাবে করা উচিত প্রস্তাবিত ।
এবং ন্যাশনাল স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশন এসোসিয়েশন পলোমেট্রিক্সের পক্ষে একটি অবস্থানের অবস্থান প্রস্তাব করে।
Plyometrics (এবং কোন প্রভাব ব্যায়াম ) আপনি নিরাপত্তামূলক সাবধানতা অনুসরণ না হলে আঘাত ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে। এই প্যাচগুলির সময় জোরপূর্বক শক্তি জোরদার করে যাতে ক্রীড়াবিদ তাদের নিখুঁতভাবে এবং যথাযথ প্রশিক্ষণ দিয়ে ব্যবহার করতে পারেন।
নিরাপদ ল্যান্ডিং টেকনিক
একটি নিরাপদ এবং কার্যকরী পলোমেট্রিক প্রোগ্রামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকটি একটি নিরাপদ ল্যান্ডিং টেকনিক তৈরি করছে। এই অর্থ ক্রীড়াবিদ হিল থেকে পায়ের আঙ্গুল এবং রোলস নেভিগেশন softly জমি। ঢেউয়ের জন্য পুরো পা (এবং বৃহত্তর পৃষ্ঠভূমি) ব্যবহার করে, এটি জয়েন্টগুলোতে প্রভাবশক্তিকে ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করে। যথোপযুক্ত অবতরণের অন্য কীটি হাঁটুতে কোনও মোচড়ের বা পার্শ্বাভিমুখী গতি এড়াতে হয়।
নিরাপত্তা টিপস
- পলিমেটিক্স শুধুমাত্র সুশৃঙ্খল ক্রীড়াবিদ জন্য সুপারিশ করা হয়
- পলিটিক্সগুলি সঞ্চালন করার আগে আপনাকে উচ্চ স্তরের লেগ শক্তি থাকতে হবে
- পলোমেট্রিক্স শুরু করার আগে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে গরম হত্তয়া
- ছোট জাম্প সঙ্গে ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বৃহত্তর জাম্প আপ নির্মাণ
- শক শোষণ করার জন্য উপযুক্ত কৌশল (উপরে দেখুন) দিয়ে মাটি ধীরে ধীরে
- পলোমেট্রিক workouts মধ্যে বাকি প্রচুর অনুমতি দিন
- অবিলম্বে বন্ধ করুন যদি আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে কোন ব্যথা অনুভব করেন
- আঘাত সতর্কতা লক্ষণ মনোযোগ দিন
- শক শোষণ সাহায্য করার জন্য cushioning প্রচুর সঙ্গে পাদুকা ব্যবহার করুন
- শুধুমাত্র নরম বা cushioned পৃষ্ঠতলের উপর plyometrics সঞ্চালন
এই পলিম্যাট্রিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম মহিলাদের ফুটবল খেলোয়াড়দের মধ্যে ACL আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য ব্যবহার করা হয়েছে। এসিএল আঘাত প্রতিরোধের প্রোগ্রামটি এসিএলের আঘাতের সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পাওয়া গেছে। এটি একটি প্রশিক্ষণ নিয়মানুবর্তিতা যা দুর্বল পজিশন এড়ানো শেখায়, নমনীয়তা ও শক্তি বৃদ্ধি করে এবং পলোমেট্রিক ব্যায়াম ব্যবহার করে।
মনে রাখবেন যে আপনি পলিম্যাট্রিক্স ব্যবহার না করেও প্রচুর শক্তি ও শক্তি বিকাশ করতে পারেন, তবে আপনি যদি জাম্পিং এবং অবতরণ প্রয়োজন এমন ক্রীড়াগুলিতে অংশগ্রহণ করেন তবে পলোমেট্রিক প্রশিক্ষণ দক্ষতা ও কর্মক্ষমতা উন্নত করতে উপকারী হতে পারে।
সূত্র:
শিশু ও কিশোরদের জন্য পলোমেট্রিক প্রশিক্ষণ, ডিসেম্বর 2001।
আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম, পলাইট্রিক্স: কন্ট্রোলেড ইমপ্যাক্ট / সর্বোচ্চ পাওয়ার, ফিট ফ্যাক্টস, 2001, এম 001-076 পিএল -২২।