কিভাবে বিস্ফোরক শক্তি ব্যায়াম সঙ্গে শক্তি এবং শক্তি নিরাপদ নির্মাণ
বিস্ফোরক শক্তি ড্রিলস প্রায়ই ক্রীড়াবিদ যারা সর্বাধিক প্রচেষ্টার একটি দ্রুত বিস্ফোরণ, যেমন ফুটবল, ট্র্যাক এবং ক্ষেত্রের খেলা, আদালতের ক্রীড়া এবং এমনকি সাইক্লিং মধ্যে প্রয়োজন আন্দোলন উত্পন্ন করতে প্রয়োজন হয়। এই দ্রুত, বিস্ফোরক শক্তি নির্মাণের জন্য ব্যবহৃত ব্যায়ামগুলি হল এমন একটি আন্দোলন যা সর্বাধিক বা কাছাকাছি পাওয়ার পাওয়ার আউটলাইট থেকে একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে পাওয়ার আউটপুট প্রয়োজন।
বিস্ফোরক ব্যায়াম প্রশিক্ষণ রুটিন শক্তি আউটপুট বৃদ্ধি এক উপায়। বিস্ফোরক ব্যায়াম প্রশিক্ষণের লক্ষ্য অবশেষে ভারী ওজন খুব দ্রুত সরাতে হয় কিন্তু নিরাপদে যে বিন্দুতে আঘাত পেতে ঝুঁকির মুখে থাকা উচিত, হালকা ওজন এবং ধীর গতির গতিবিধি সঙ্গে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণ সেশনের (বেশ কয়েক সপ্তাহ) একটি বিষয়, কিন্তু ওজন উত্তোলিত এবং গতি যে এটি উত্তোলিত হবে বৃদ্ধি হবে।
তাদের চূড়ান্ত পর্যায়ে বিস্ফোরক ব্যায়াম প্রায়ই পলোমেট্রিক বা ব্যালাস্টিক আন্দোলন হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
বিস্ফোরক ব্যায়াম প্রশিক্ষণ
গবেষণাটি ধারণাটি সমর্থন করে যে বিস্ফোরক (গতি ও শক্তি) ব্যায়াম অ্যাথলেটিক শক্তি তৈরি করে, কিন্তু এটির আরও ভালো কাজ করে যখন অন্য ধরনের প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হয় উভয় ক্রস-অনুচ্ছেদ এবং অনুদৈর্ঘ্যগত তথ্যগুলি সুপারিশ করে যে, শক্তি, শক্তি এবং গতির গতির সর্বোচ্চতা অর্জনের জন্য, ভারী এবং হালকা বিস্ফোরক ব্যায়ামের সমন্বয়টি একা প্রশিক্ষণ শৈলীের তুলনায় উচ্চতর ফলাফল প্রদান করে।
আরও প্রমাণ দেখায় যে বিদ্যুৎ উৎপাদন বা গতির গতি বাড়ানোর জন্য প্রশিক্ষণের প্রথম পর্যায়ে সর্বাধিক শক্তি বৃদ্ধি এবং দৃঢ় ভিত্তি গড়ে তোলা উচিত এবং দ্বিতীয় পর্যায়ে শক্তি এবং গতির প্রশিক্ষণের জন্য নিবেদিত হয়।
একটি নমুনা প্রোগ্রাম শক্তি এবং গতি বাড়াতে পরিকল্পিত 12-সপ্তাহের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রাথমিকভাবে ভারী শক্তি প্রশিক্ষণ সহ গঠিত প্রথম পাঁচ সপ্তাহ থাকতে পারে
পরবর্তী ছয় সপ্তাহের মধ্যে ভারী এবং উচ্চ শক্তি বিস্ফোরক ব্যায়াম প্রশিক্ষণ সমন্বয় গঠিত হবে, এবং চূড়ান্ত সপ্তাহ উচ্চ ক্ষমতা আন্দোলন অনুগত হবে।
বিস্ফোরক শক্তি ব্যায়াম
স্ট্যান্ডার্ড বিস্ফোরক ব্যায়াম বড় পেশী আন্দোলন যেমন squats, ক্ষমতা পরিষ্কার, ওজনযুক্ত বা unweighted উল্লম্ব জাম্প ব্যবহার করে, ভারী বল ছোঁড়া বা এমনকি পাহাড় sprinting। বেঞ্চ প্রেস বা ধাক্কা মত ছোট পেশী ব্যায়াম ক্ষমতা নির্মাণ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে কিন্তু যারা পেশী গ্রুপ সামগ্রিক ফলাফল সীমাবদ্ধ করা হবে। ব্যায়াম শক্তি যে সাহায্য নির্মাণ অন্তর্ভুক্ত:
ব্যায়াম আপনার ফিটনেস এবং ক্রীড়া লক্ষ্য মেলে সাথে ব্যবহার করা উচিত, তাই প্রশিক্ষণ নির্দিষ্টতা নীতি মনে রাখবেন। আপনার ব্যায়াম পছন্দ আপনার ক্রীড়া আন্দোলনের নিদর্শন উত্সাহিত করা উচিত
আপনি যদি সময়ের সাথে ধীরে ধীরে আপনার ট্রেনিং বৃদ্ধি করেন এবং আপনার শরীরে আঘাতের চিহ্নের জন্য সতর্কতা অবলম্বন করেন, তবে এটি অসম্ভব যে এই প্রশিক্ষণের ফলে ক্ষতি হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, কিছু প্রমাণ সুস্পষ্ট করে দেয় যে, নিয়মিত ভিত্তিতে বিস্ফোরক ব্যায়াম প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অনেক উচ্চ গতিতে বা পাওয়ার স্পোর্টসে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে।
বিস্ফোরক ব্যায়াম প্রশিক্ষণের নিচের লাইন
বিস্ফোরক (শক্তি ও গতি) ব্যায়াম অনেক দ্রুত-গতিসম্পন্ন খেলাগুলির সময় শারীরিক কার্যকারিতাকে উন্নত করতে পারে এবং দ্রুততার সাথে উচ্চ শক্তি আউটপুটগুলি যেমন বেশিরভাগ রকেট এবং ক্ষেত্রের খেলাগুলির সাথে জড়িত থাকে এমন একটি ক্রীড়াবিদের ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে পারে।
উৎস
বর্তমান মন্তব্য, স্পোর্টস মেডিসিন আমেরিকান কলেজ, বিস্ফোরক ব্যায়াম, জুলাই 1999, www.acsm.org।