জিমি জন এর পুষ্টি তথ্য: মেনু পছন্দ ও ক্যালোরি

জিমি জন এর শ্রেষ্ঠ এবং সবচেয়ে ভাল স্বাস্থ্য পছন্দ

সাব স্যান্ডউইচ প্রেমীদের সাধারণত জিমি জন এর খাবার উপভোগ করেন। Diners অর্ডার তাদের সামনে তৈরি করা হয় স্যান্ডউইচ এবং আউটলেট তাজা খাবার পরিবেশন জন্য পরিচিত হয়। কিন্তু আপনি সেখানে খেতে যখন আপনি একটি খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার পেতে পারেন? জিমি জন এর একটি উপসর্গ করার জন্য আপনি কয়েকটি টিপস দিয়ে আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনাটি বজায় রাখতে পারেন।

জিমি জন এর মেনু বিশ্লেষণ

যখন আপনি প্রথম জিমি জন এর মেনুতে তাকান, তখন দেখবেন না যে নির্বাচন করার জন্য অনেকগুলি আইটেম আছে।

মুদ্রণ মেনুটি কেবলমাত্র একটি শীট। কিন্তু স্যান্ডউইচটি কাস্টমাইজ করা যায় যাতে ডিনের জন্য অসংখ্য বিকল্প থাকে।

জিমি জন এর স্যান্ডউইচ পেতে চান তা নিশ্চিত করার জন্য দুটি ভিন্ন উপায় রয়েছে। প্রথমত, আপনি অনলাইন পুষ্টি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। জিমি জন এর ওয়েবসাইটটি একটি সহজ ব্যবহার সরঞ্জাম সরবরাহ করে যা আপনাকে আপনার ক্যালোরি এবং পুষ্টি লক্ষ্যমাত্রা পূরণের জন্য বিভিন্ন ভেরিয়েবলগুলিকে মেশাতে এবং মেলানোর অনুমতি দেয়।

কিন্তু আপনি যদি আপনার আগে যান ওয়েবসাইট চেক করার সময় না থাকে, আপনি দোকান এ স্যান্ডউইচ প্রস্তুতকারকদের সাথে কথা বলতে পারেন। যদিও তারা স্যান্ডউইচ সংমিশ্রনের যথাযথ ক্যালোরির সংখ্যা জানাতে পারে না, তবে তারা আপনার স্যান্ডউইচ কম ক্যারব বা কম ক্যালোরি (বা উভয়) করার জন্য অভ্যন্তরীণ টিপস প্রদান করতে সক্ষম হবে।

সর্বাধিক জনপ্রিয় জিমি জন এর খাদ্য

তুরস্ক টম অকুব পুষ্টি ঘটনা
পরিসেবা 1 পরিসেবা পরিবেশন (181 গ্রাম)
ভজনা প্রতি	% দৈনিক মূল্য*
ক্যালোরি ২২5
ফ্যাট থেকে ক্যালরি 166.50
মোট ফ্যাট 18.5g	31%
চর্বিযুক্ত চর্বি 2.5g	15%
পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাট 0 জি
Monounsaturated ফ্যাট 0g
কোলেস্টেরল 40mg	13%
সোডিয়াম 680 এমজি	30%
পটাসিয়াম 0mg	0%
কার্বোহাইড্রেট 2 জি
ডায়রিটি ফাইবার 0 জি	0%
শূকর 0 জি
প্রোটিন 14g
> * একটি 2,000 ক্যালোরি খাদ্য উপর ভিত্তি করে

জিমি জন এর সুস্থ ভোজনকারীদের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় স্যান্ডউইচগুলির একটি হল তুরস্ক টম । ঐতিহ্যগত প্রিয় পাতলা টুকরো টুকরোগুলো স্তন, লেটুস, টমেটো, এবং মেইনজাইজ অন্তর্ভুক্ত। যদি আপনি মেনুতে নির্দেশিত মৌলিক স্যান্ডউইচ খেতে পান, তবে এটি 510 ক্যালোরি সরবরাহ করে, প্রায় ২1 গ্রাম চর্বি, 56 গ্রাম কার্বন, 4 গ্রাম ফাইবার এবং ২5 গ্রাম প্রোটিন।

এটি 1২40 মিলিগ্রাম সোডিয়ামও সরবরাহ করে।

কিন্তু অনেক ডিন্স তুরস্ক টমকে "অলীক" হিসাবে অর্ডার করার সিদ্ধান্ত নেয়। যে রুটি বাদ দেওয়া হয় এবং স্যান্ডউইচ পরিপূরক লেটুস মধ্যে আবৃত করা হয় মানে। যদিও এই বিকল্পটি সামান্য মেসেঞ্জার, এটি সারগর্ভ ক্যালোরি এবং carbs কেটে দেয় তুরস্ক টম ইউনিচ (লেবেল দেখুন) কেবল ২২5 ক্যালোরি এবং ২ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।

অন্যান্য জনপ্রিয় স্যান্ডউইচগুলির মধ্যে রয়েছে:

• বিগ জন (রোস্ট গরুর মাংস) 540 ক্যালোরি, ২3 গ্রাম চর্বি, 55 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 গ্রাম ফাইবার, ২5 গ্রাম প্রোটিন এবং 1150 মিলিগ্রাম সোডিয়াম সরবরাহ করে।
• জেজেবিএলটি (বেকন লেটুস এবং টমেটো) যা 600 ক্যালরি, 31 গ্রাম চর্বি, 55 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 গ্রাম ফাইবার, ২3 গ্রাম প্রোটিন এবং 1310 মিলিগ্রাম সোডিয়াম সরবরাহ করে।
• মোটামুটি টুনা (টুনা সালাদ) যা 720 ক্যালোরি, 35 গ্রাম চর্বি, 61 গ্রামের কার্বোহাইড্রেট, 6 গ্রামের ফাইবার, 36 গ্রাম প্রোটিন এবং 1700 মিলিগ্রাম সোডিয়াম সরবরাহ করে।

জিমি জন এর চিপস (প্রায় 150 ক্যালোরি) এবং কুকিজ (প্রায় 375 ক্যালরি) সহ কিছু সীমিত পার্শ্বের খাবার দেওয়া হয়।

জিমি জন এর মেনুতে স্বাস্থ্যগত বিকল্পগুলি

জিমি জন এর একটি খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য পেতে সবচেয়ে ভাল উপায় আপনার প্রিয় সাব ভরাট নির্বাচন এবং তারপর স্যান্ডউইচ কাস্টমাইজ করা হয়।

আপনার জিমি জন এর খাবার আরো স্বাস্থ্যকর করতে বিভিন্ন উপায় আছে।

• একটি স্যান্ডউইচ পরিবর্তে একটি unwich চয়ন করুন। স্যান্ডউইচ প্রস্তুতকারক রুটি পরিবর্তে লেটুসে আপনার স্যান্ডউইচটি আবৃত করবে। এই বিকল্প শত শত ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট সংরক্ষণ করে ।
• স্যান্ডউইচ প্রস্তুতকারককে রুটি বের করতে বলুন আপনার ফরাসি রুটি উপরের অর্ধ ভরাট মুছে ফেলা হবে। আপনি এই সহজ পরিবর্তন সঙ্গে প্রায় 100 ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে হবে।
• অর্ধেক আপনার সাব কাটা শুধু স্যান্ডউইচ কাটা যখন carb বা ক্যালোরি গণনা পরিবর্তন না, এটি আপনি কম খাওয়া সাহায্য করতে পারে। আপনার পছন্দ অনুসারে সাশ্রয়ের চেয়ে বেশি ক্যালোরি সরবরাহ করতে পারেন লঞ্চ বা ডিনারে তাই ট্র্যাক আপনার খাদ্য রাখতে পরবর্তী পরের জন্য অর্ধ সংরক্ষণ করুন।

• পক্ষের এড়িয়ে যান কুকিজ এবং চিপ আপনার খাবারে খাবারের খালি ক্যালোরি যুক্ত করতে পারে। আপনার দিন সুস্থ জ্বালানি পূরণের জন্য একটি সন্তোষজনক উপ এবং একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় (জল) পান।
• ক্ষতিকারক মাংস চয়ন করুন। তুরস্ক, হ্যাম এবং রোস্ট গরুর মাংস যারা ক্যালোরি কাটা করার চেষ্টা করছেন জন্য ভাল পছন্দ। টয়রো সালাদ ও ময়দা দিয়ে তৈরি করা সালাদ যেমন ফ্যাট এবং ক্যালোরি বেশি।
• চশমা শীর্ষস্থানীয় পছন্দগুলি তৈরি করুন মেয়ো এবং পনির এড়িয়ে যান এবং পরিবর্তে আভাকাডো একটি পাতলা স্তর অর্ডার। আপনি এখনও মুরগির স্বাদ এবং একটি সুবাসিত প্রসাধন এর গঠন পেতে কিন্তু আপনি আপনার সম্পৃক্ত চর্বি ভর্তি হ্রাস সুস্থ চর্বি সুফল পেতে, পরিবর্তে তারপর crunch এবং স্বাদ জন্য সম্ভব হিসাবে অনেক সঞ্চিত veggies স্তর।

যদি আপনি রুটি অর্ডার করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার তৈরি রুটি পছন্দ সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। কোম্পানী ফ্রেঞ্চ ব্রেড এবং 9-শস্য গমের ব্রেড প্রদান করে । কিন্তু গমের রুটি নির্বাচন করে আপনার খাবারে সরবরাহকৃত ফাইবারের পরিমাণ বাড়ানো হয় না। রুটির এই স্টাইল অর্ডার করুন যদি আপনি স্বাদ পছন্দ করেন কিন্তু এটি পুরো শস্যের শস্যের খাদ্য সুবিধা প্রদান করে না ।

জিমি জন এর মেনু অন নিরাময় বিকল্প

আপনি কল্পনা করতে পারেন হিসাবে, জিমি জন এর অন্তত সুস্থ subs বৃহত্তর বেশী হয় হৃদয়গ্রাহী জেজে গার্গান্টুয়ান একটি ফরাসি বান তৈরি করা হয় এবং Salami, হ্যাম, ক্যাপিষ্কোলা, রোস্ট গরুর মাংস, টার্কি, রিভলোন, পেঁয়াজ, মেয়ো, লেটুস, টমেটো, এবং ইতালীয় পোষাক অন্তর্ভুক্ত। স্যান্ডউইচ 1084 ক্যালোরি সরবরাহ করে, প্রায় 58 গ্রাম মোট চর্বি, 15 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 73 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 72 গ্রাম প্রোটিন এবং 3384 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।