ওজন হ্রাস জন্য ফ্যাট ফ্রি খাবার

কিছু (না সব) কোন চর্বি খাদ্য আপনি পাতলা নিচে সাহায্য করতে পারেন

যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, আপনি যা খাদ্যের মুদি দোকানে কিনতে চান তা আপনার প্ল্যানটি তৈরি বা বিরতিতে পারে। আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন যখন আপনি খাওয়া চর্বি মুক্ত খাবার একটি তালিকা আনা উচিত। এই টিপস ব্যবহার করুন এবং আপনি দোকান থেকে মাথা আগে এই তালিকা মুদ্রণ আউট।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

সুতরাং, কোন খাবারগুলি চর্বিযুক্ত খাবারের শীর্ষ তালিকা তৈরি করে? আপনি বিস্মিত হতে পারে এই খাবার অধিকাংশই চর্বি থেকে স্বাভাবিকভাবে মুক্ত।

কিছু প্রক্রিয়াজাত চর্বি-মুক্ত খাবার তালিকাভুক্ত নয়। কেন? কিছু ওজন কমানোর প্রোগ্রাম আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রামের জন্য খারাপ হতে পারে। কখনও কখনও, খাদ্য প্রস্তুতকারকদের একটি খাদ্য থেকে চর্বি অপসারণ যখন, তারা চিনি দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন, তাই ক্যালোরি সংখ্যা একই অবশেষ। এবং আপনার চিনির আহার ছাদ থেকে যায়

এই চর্বি মুক্ত তালিকা অনেক খাবার একটি পুষ্টির উপকারিতা প্রদান, কিন্তু চেক মধ্যে ক্যালোরি গণনা রাখা। এই ওজন হ্রাস জন্য সেরা খাবার। নীচে তালিকাভুক্ত অন্যান্য পছন্দগুলি অগত্যা মহান পুষ্টি প্রদান করে না কিন্তু মিষ্টি এবং আচরণ জন্য আপনার cravings শুধুমাত্র কয়েক ক্যালোরি জন্য শান্ত।

তালিকায় কি নেই? চিপস এবং কুকি, হাই ক্যালোরি হিমায়িত খাবার, মাছের স্টিকের মত ভাজা খাবার, মেয়ো ও সালাদ পোষাক , আইসক্রিম এবং চকলেট ক্যান্ডি মত নিয়মিত কনডম।

ওজন হ্রাস জন্য খাওয়া

এখানে ওজন কমানোর জন্য খেতে চর্বি-মুক্ত খাবারের তালিকা:

কৌটাজাত খাবার

বাজেটে খাবার বাজেটের জন্য বাজেটের জন্য ভালো হতে পারে খাদ্যদ্রব্যগুলি যেগুলি ডিএনডিডেড হয় তা সাধারণত অধিক লাভজনক, সাধারণত দীর্ঘকাল ধরে থাকে এবং তা দ্রুত এবং সুবিধার্থে পুনরায় চালু করা যায়। এই বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন:

• সাদা মটরশুটি
• কালো শিম
• Garbanzo মটরশুটি
• ক্যানড টমেটো
• ক্যান ভ্যান
• অন্যান্য ক্যানড সবজি
• কোনও যোগ করা সিরাপের সাথে ফলিত ফল
• টুনা (পানিতে তেল নষ্ট করা)
• ফ্যাট ফ্রী ভাজা মটরশুটি
• একটি সুস্পষ্ট বেস দিয়ে ডিশ সস (ক্রিম স্যুপ এড়ানো)

আপনি যদি আপনার সোডিয়াম খাওয়া দেখেন, আপনি কেনার আগে পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য পরীক্ষা করুন। কিছু ফ্যাট-বিনামূল্যে ক্যানড খাবার, যেমন মটরশুটি এবং স্যুপ, অনেক লবণ থাকতে পারে আপনি সোডিয়াম কমাতে মটরশুটি বা veggies ধুয়ে ফেলতে পারেন, কিন্তু তারা এখনও তাজা বা শুকনো বৈচিত্র্যের তুলনায় আরো লবণ আছে।

দুগ্ধজাত খাবার

সব চর্বি-মুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য ভালো না। তাই আপনার পছন্দের নির্বাচন করার সময় স্বাদ বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। কখনও কখনও একটি কম চর্বি সংস্করণ ক্রয় ভাল কারণ আপনি এটি খাওয়া সন্তুষ্ট এবং সামগ্রিক কম ক্যালোরি খাওয়া হবে।

কিছু dieters জন্য, তবে, চর্বি একটি সামান্য বিট অপূর্ণতা প্রদান করে। সুতরাং, আপনার অ-চর্বি দুগ্ধ খাদ্য বিজ্ঞতার চয়ন। এছাড়াও, অতিরিক্ত মধুযন্ত্রের জন্য পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্যগুলি পরীক্ষা করুন- দুগ্ধ শাখার কিছু না-চর্বিযুক্ত খাবারগুলি চিনির উচ্চতা। এই বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন:

• ফ্যাট ফ্রী গ্রিক দই
• ফ্যাট-মুক্ত ঐতিহ্যবাহী দই
• ফ্যাট ফ্রী বা কম চর্বি ক্রিম পনির
• সর - তোলা দুধ
• কম চর্বি পনির অংশ মত স্কিম মোজজারারা
• কম চর্বি বা চর্বি-বিনামূল্যে খরা ক্রিম

মশলা

আপনি sauces এবং স্প্রেড ছাড়া বাস করতে পারেন, আপনি দ্রুত ওজন হারাতে সক্ষম হতে পারে। অনেক সময় মাদকদ্রব্য খুব বেশি স্বাদ যোগ না করেই ক্যালোরি যোগ করে। কিন্তু, যদি আপনি আপনার খাবারে মিশ্রণ যোগ করতে পছন্দ করেন তবে এই চর্বি-মুক্ত জাতগুলি বেছে নিন:

• কম চর্বি বা চর্বি মুক্ত সালাদ ড্রেসিং
• হালকা মেয়ো
• সালসা
• মটর বুডস
• ভিনেগার
• ককটেল সস
• কম চিনি ফল ছড়িয়ে বা জ্যাম
• সয়া সস
• টমেটো সস

প্রোটিন

চর্বিযুক্ত প্রোটিন আপনার ডায়াল-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের তালিকার শীর্ষে থাকা উচিত। তারা কিছু চর্বি আছে, কিন্তু একটি শক্তিশালী পুষ্টির পুষ্টি প্রদান। বিবেচনা:

• লেইস মাটি টার্কি ( নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বোত্তম ধরনের নির্বাচন করুন )
• চিনাহীন চিকেন এবং টার্কি স্তন
• কাঁচা ভাজা হ্যাম মত ঠান্ডা ঠান্ডা লীন
• হিমায়িত বা ফ্রিজে ভাজা মুরগির টুকরা
• টাটকা বা হিমায়িত মাছ এবং সীফুড
• ডিম, ডিমের বিকল্প, বা ডিমের সাদা
• কাজুবাদাম

মিষ্ট

একটি নিখুঁত বিশ্বের মধ্যে, dieters চিকিত্সা প্রয়োজন হবে না। কিন্তু আমরা এখন আর একটি মিষ্টি আচরণের প্রয়োজন নেই। এই সেরা খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ পছন্দ (কিছু চর্বি একটি সামান্য বিট রয়েছে, কিন্তু অনেক চর্বি মুক্ত):

• হার্ড ক্যান্ডিগুলি
• আঠা
• টুটসি রোলস
• ললিপপ
• ফ্যাট ফ্রী জেলো কাপ
• কম চর্বি বা কোন চর্বি আইসক্রীম বার
• উপরে তুলে ধরা
• Sorbet
• শরবত
• Fudgesicles

রুটি এবং শস্য

উচ্চ ফাইবার রুটি এবং শস্য চয়ন করার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি তারা চর্বি একটি সামান্য বিট প্রদান। কিন্তু ক্যালোরিতে আপনার পছন্দ কম রাখতে চেষ্টা করুন। বিবেচনা:

• পুরো শস্য, হ্রাস চিনি, এবং ব্রান সিরিয়াল
• সমগ্র শস্য রুটি
• বাদামী ভাত
• পুরো গম পেটা
• ওটমিল (উচ্চ চিনি প্যাকেটগুলি এড়াতে)
• পুরো শস্য পাস্তা

একটি শব্দ থেকে

চর্বি-মুক্ত খাবার এবং খাদ্যের যে খাবারগুলি এই সমস্ত তালিকা দিয়ে থাকুন, আপনি শেষ মুহূর্তের খাবার প্রস্তুতি এবং আপনার উপায় আসা যে কোনো cravings হ্যান্ডেল করতে প্রস্তুত হবেন।