কিভাবে নিজের দক্ষতা আপনি ওজন কমানোর সাহায্য করতে পারেন

যদি আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য- বা জীবনের কোন লক্ষ্য পৌঁছতে চান - কী সঠিক পরিকল্পনা নির্বাচন বা সঠিক পণ্য কেনার জন্য নয়। গোপন স্ব-কার্যকারিতা নামে একটি হাতিয়ার। শব্দটি জটিল? এটা না একবার আপনি আত্মপ্রতিক্রিয়া সংজ্ঞা শিখতে, এটা সফল ওজন হ্রাস জন্য এটি একটি মূল উপাদান যে স্পষ্ট হয়ে যাবে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যখন ডায়াটাররা বিশ্বাস করে যে তারা ওজন হারাতে পারে তখন তারা তাদের লক্ষ্য পৌঁছতে পারে।

স্বাম্য কি?

আচরণগত বিশেষজ্ঞদের আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর আপনার ক্ষমতা বিশ্বাস হিসাবে উপায় জন্য একটি বিশেষ নাম আছে। তারা এটি স্ব-কার্যকারিতা বলে । উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দশ পাউন্ড হ্রাস করার জন্য একটি লক্ষ্য সেট করেন এবং আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি এটি করতে পারেন তবে আপনার ওজন হ্রাস সম্পর্কে আপনার স্বতন্ত্রতা উচ্চতর। কিন্তু আপনি প্রতিদিন জিম যেতে একটি লক্ষ্য সেট করা হলে এবং আপনি নিশ্চিত আপনি পরিকল্পনা থেকে আটকাতে যাচ্ছে না, তারপর, ব্যায়াম জন্য আপনার স্ব-কার্যকারিতা কম।

গবেষকরা আত্ম-কার্যকারিতা এবং সাফল্যের মধ্যে একটি শক্তিশালী লিঙ্ক খুঁজে পেয়েছেন। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনি আপনার লক্ষ্য পৌঁছতে পারেন, তাহলে আপনি এটিতে পৌঁছানোর সম্ভাবনা বেশি। ডায়েট বিশেষজ্ঞরা স্ব-কার্যকারিতা এবং ওজন কমাতে গবেষণা করেছেন। বেশিরভাগ গবেষণা নিশ্চিত করে যে আপনার ডেট সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক বা ইতিবাচক বিশ্বাস আপনার সাফল্য পূর্বাভাস দিতে পারে।

মনে হতে পারে যে স্ব-কার্যকারিতা একই আত্মবিশ্বাসের মত। দুটি ধারণা সম্পর্কিত কিন্তু তারা একই জিনিস নয় স্ব-কার্যকারিতা একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যকে বোঝায়, যেমন একটি বিকালে নাটক ছুড়ে ফেলা বা আপনার সন্ধ্যায় কাজ করা

আত্মবিশ্বাস আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি সাধারণভাবে বোঝায়। কিন্তু স্ব-কার্যকারিতা উন্নত করতে শেখার ফলে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছতে এবং আস্থা অর্জন করতে পারেন।

4 টি স্বতঃসিদ্ধতা বাড়ানোর উপায়

সুতরাং কিভাবে আপনি আপনার স্ব - কার্যকারিতা বাড়ান, আপনার লক্ষ্য পৌঁছানো এবং আস্থা নির্মাণ? আপনি নিজের সম্পর্কে অনুভব করার উপায় পরিবর্তন করতে চারটি জিনিস আছে।

1. ছোট গোল সেট করুন এবং পৌঁছান আপনি অভিজ্ঞতা মাস্টার হিসাবে, আপনার আস্থা স্তর - এবং আপনার নিজের বিশ্বাস - উন্নত হবে। কিন্তু আপনি সফল হবেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি এস মোল, স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলি সেট করতে চান। তারপর, আপনি প্রতিটি কাজ সম্পন্ন হিসাবে, এটি একটি বৃহত্তর উপলব্ধি একটি পদবিন্যাস পাথর হিসাবে কাজ করে।
   উদাহরণস্বরূপ, আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য 50 পাউন্ড হারাতে হতে পারে। তবে আপনি যে ছোট ছোট গোলের মধ্যে বিরতিতে পারেন। আপনি ক্যালোরি এবং পাতলা নিচে কাটা ডেজার্ট এড়িয়ে যেতে নির্বাচন হতে পারে। প্রতিদিন আপনি ডেজার্ট বাদ দিন, আপনি আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর আপনার ক্ষমতা আস্থা নির্মাণ। এবং যে উন্নত স্ব - কার্যকারিতা আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য পৌঁছানোর ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করে।
2. ইতিবাচক বার্তাগুলির সাথে নিজেকে পরিবেষ্টিত করুন যদি আপনি ঘিরে থাকা মানুষ সফলভাবে আপনি যে লক্ষ্য অর্জন করতে চান সেটি পূরণ করছেন, তবে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনি এটি করতে পারেন, খুব। এমন বন্ধুগুলি খুঁজুন যাদের কিছু অভ্যাস আছে যা আপনি পছন্দ করেন।
   আপনি যদি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, তাহলে লুমারির খাবার এড়িয়ে যান এবং আপনার ভিড়কে একটি সুস্বাদু খাবার খাওয়ার ভিড়ের সাথে ব্যয় করুন। আপনার বন্ধুদের সাথে খুশি ঘন্টা যাওয়ার পরিবর্তে, কয়েকজন বন্ধুকে খুঁজে বের করুন যারা জিমে এবং ব্যায়াম আঘাত করতে চান।
   আপনি ইলেকট্রনিকভাবে ইতিবাচক বার্তাগুলি দিয়ে নিজেকে ঘিরে থাকতে পারেন। সুগঠিত বার্তা প্রদানের জন্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন, ওজন কমানোর কোচ এবং সফল ডায়টার্স থেকে পোস্ট সহ আপনার ফেসবুক ফিড পূরণ করুন এবং স্বাস্থ্য-ভিত্তিক টুইটার ফিডগুলি অনুসরণ করুন।

1. সামাজিক সহায়তা পান আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের কাছ থেকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যে লক্ষ্যটি পৌঁছানোর চেষ্টা করছেন তার সম্পর্কে বলুন এবং তাদের উৎসাহ এবং ইতিবাচক বার্তাগুলি একটি পার্থক্য তৈরি করে জানান। তারপর, আপনি তাদের পেতে যখন অভিবাদন স্বীকার একটি অভ্যাস করা।
   আপনার বন্ধু এবং পরিবার যদি সমর্থনকারী না হয় , তাহলে এটি অন্য একটি এলাকা যেখানে সোশ্যাল মিডিয়া সাহায্য করতে পারে। বেশ কিছু সাম্প্রতিক গবেষণায় পাওয়া গেছে যে ইতিবাচক বার্তাগুলি ইলেক্ট্রনিকভাবে পাঠানো হয়েছে, লোকেদের ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।
2. শিথিল শিখুন আপনার পরিস্থিতিতে পরিস্থিতিতে তীব্র মানসিক প্রতিক্রিয়া আছে, সম্ভবত আপনার অবস্থা যে সামলানোর ক্ষমতা সম্পর্কে আপনার আত্মপ্রতিষ্ঠান সম্ভবত কম হবে। আপনি দৃঢ়ভাবে প্রতিক্রিয়া দিতে কারণ যে পরিস্থিতিতে সনাক্ত করার জন্য কিছু সময় নিন তারপর, শিথিলকরণ কৌশল শিখুন যা আপনাকে শান্ত আচারের সাথে পরিচালনা করতে সাহায্য করবে।

আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার জন্য স্ব-কার্যকারিতা বাড়ানো একটি প্রক্রিয়া যা কিছু সময় নেয়। কিন্তু আপনি এটি ঘটতে প্রতিদিন প্রতিদিন ছোট পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার চিন্তাধারা এবং আপনার বিশ্বাস সম্পর্কে আরও সচেতন হলে, প্রক্রিয়াটি সহজ হবে এবং আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য এটি আরও সহজ হয়ে উঠবে এবং একটি শক্তিশালী, আরো আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবে।

_{সূত্র:}

_{লোরা ই। বার্ক, পিএইচডি, এমপিএইচ, মিনিন এ। স্টিন, পিএইচডি, সুসান এম। সেরিক, পিএইচডি, মোলি বি কনroy, এমডি, এমপিএইচ, লেই ইয়ে, বামেড, কারেন গ্লানজ, পিএইচডি ড।, এমপিএইচ, মেরি অ্যান সেভিক, সিসিডিডি, লিন্ডা জে ইউং, পিএইচডি। "ওজন হ্রাস জন্য স্ব-মনিটরিং উন্নত করতে mHealth প্রযুক্তি ব্যবহার: একটি randomized ট্রায়াল।" আমেরিকান জার্নাল অব Preventative Medicine জুলাই 2012}

_{ডঃ বার্নার্ডিন এম। পিনটো, ম্যাথিউ এম। ক্লার্ক, ডিন জি। ক্রাউস, লিন্ডা সিজোমানস্কি, ভিনসেন্ট পেরা। "ওজন ব্যবস্থাপনা কর্মসূচিতে অবাধ্য মহিলাদের মধ্যে ব্যায়ামের জন্য স্ব-কার্যকারিতা এবং ডিসিশনাল ব্যালান্স পরিবর্তন"। স্থূলতা। সেপ্টেম্বর 2012.}

_{নরেেন এম। ক্লার্ক, পিএইচডি।, জুলিয়া এ। ডজ, এমএস "রোগ ব্যবস্থাপনা একটি ভবিষ্যদ্বাণীকারী হিসাবে স্ব-কার্যকারিতা এক্সপ্লোরিং।" স্বাস্থ্য শিক্ষা এবং আচরণ। ফেব্রুয়ারী 1999}

_{ভিক্টর জে। স্ট্রেচার, পিএইচডি, এমপিএইচ।, ব্রেন্ডা ম্যাকইভয় দেভেলিস, পিএইচডি।, মার্শাল এইচ। বেকার, পিএইচডি, এমপিএইচ, আরউইন এম। রোসেনস্টক, পিএইচডি। "স্বাস্থ্যগত আচরণ পরিবর্তন অর্জনের ক্ষেত্রে আত্মনির্ভরশীলতার ভূমিকা।" স্বাস্থ্য শিক্ষা এবং আচরণ মার্চ 1986}

_{কারেন ই। ডেনিস, অ্যান্ড্রু পি। গোল্ডবার্গ "ওজন নিয়ন্ত্রণ স্ব-কার্যকারিতা প্রকার এবং সংক্রমণ মাত্য নারীদের ওজন-ক্ষতির ফলাফল প্রভাবিত করে।" আসন্ন বিঘ্নের জানুয়ারী - ফেব্রুয়ারী 1996}

_{কেলি এইচ। ওয়েবার, পিএইচডি, এমপিএইচ, আরডি, দোবরা এফ টেট, পিএইচডি।, ডায়ানান এস ওয়ার্ড, এডডি, জে। মাইকেল বোলিং, পিএইচডি। "16-সপ্তাহের ইন্টারনেট আচরণগত ওজন-ক্ষতির হস্তক্ষেপে আত্মনিয়ন্ত্রণ ও ওজন কমানোর জন্য অনুপ্রেরণা এবং তার সম্পর্কের সম্পর্ক"। পুষ্টি শিক্ষা এবং আচরণ জার্নাল মে - জুন 2010।}

_{লোরা ই। বার্ক, পিএইচডি, এমপিএইচ, মিনিন এ। স্টিন, পিএইচডি, সুসান এম। সেরিক, পিএইচডি, মোলি বি কনroy, এমডি, এমপিএইচ, লেই ইয়ে, বামেড, কারেন গ্লানজ, পিএইচডি ড।, এমপিএইচ, মেরি অ্যান সেভিক, সিসিডিডি, লিন্ডা জে ইউং, পিএইচডি। "ওজন হ্রাস জন্য স্ব-মনিটরিং উন্নত করতে mHealth প্রযুক্তি ব্যবহার: একটি randomized ট্রায়াল।" আমেরিকান জার্নাল অব Preventative Medicine জুলাই 2012}

_{কেলি এইচ। ওয়েবার, দোবরা এফ টেট, জে। মাইকেল বোলিং। "দুটি অভিপ্রায় বর্ধিত ইন্টারনেট আচরণগত ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলির একটি এলোমেলো তুলনামূলক তুলনা।" আচরণ গবেষণা এবং থেরাপি সেপ্টেম্বর 2008।}

_{শিন এইচ, শিন জে, লিউ পিএই, ডুটন জিআর, আবদ ডিএ, ইলিচ জে। "স্ব-কার্যকারিতা 6-মাসের ওজন হ্রাসের হস্তক্ষেপের সময় ওজন ও ওমেস পোস্টম্যানোপাসাল মহিলাদের মধ্যে ওজন হ্রাস বৃদ্ধি করে।" পুষ্টি গবেষণা নভেম্বর 2011।}