আমি জানি আমরা প্রায়ই ফ্ল্যাট abs পেতে কথা বলতে, কিন্তু শক্তিশালী এবস আরও গুরুত্বপূর্ণ। আসলে, আমরা আর 'এ্যাব' নামেও ডাকতে পারি না - আমরা এটি 'কোর' কাজ করি। মূল শক্তি উন্নতি শক্তিশালী এপ, ভাল অঙ্গবিন্যাস এবং দীর্ঘ, পাতলা পেশী মানে।
ব্যালেন্স এবং ধাক্কা শক্তি কাজ করে আপনি একটি গতিশীল এবং কার্যকরী workout জন্য আপনার সব পেশী জড়িত করতে পারবেন।
আপনি আপনার কোর শক্তিশালী বা আপনার ভারসাম্য কাজ করার জন্য কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন নেই, কিন্তু সেখানে কিছু মহান সরঞ্জাম আছে যে আপনি তিনটি করতে সাহায্য করতে পারেন।
একটি ব্যায়াম বল আপনি বহন করতে পারেন সরঞ্জাম সবচেয়ে বহুমুখী টুকরা এক। শক্তি, নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নতির সময় আপনি আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ কাজ করতে পারেন। আমি SPRI ব্যায়াম বল ভালোবাসি - এটা নিখুঁত বেধ হয় - খুব কঠিন এবং খুব নরম না।
এখানে আপনি এটি করতে পারেন কি:
- এটা workouts সময় ব্যবহার করুন - একটি আবদ্ধ ব্যায়াম হিসাবে ব্যবহার, আব জন্য ব্যায়াম বা নমনীয়তা ব্যায়াম
- আপনার শরীর এবং মূল জড়িত থাকার জন্য আপনি টিভি দেখার সময় এটি বসতে
- আপনি ভাল অঙ্গবিন্যাস জন্য কম্পিউটারে কাজ করে যখন এটি বসুন
সঠিক ব্যায়াম বল নির্বাচন সম্পর্কে আরও
BOSU ব্যালিস্ট বল মূল workouts সঙ্গে একটি ডায়নামিক উপাদান যোগ করা এবং ভিতরে স্থিরত্ব গিলি এর যোগ ওজন সঙ্গে যোগ করা হয়েছে।
মূলত, এর ভিতরে 'দড়ি' রয়েছে, একটি বীজ ব্যাগযুক্ত ধরনের উপাদান যা বলটিকে রোলিং থেকে রাখে কিন্তু এটি রোল, সরানো এবং বিভিন্ন অনুশীলনের সময় বলটিকে উত্তোলন করে।
BOSU ব্যালিস্ট বল সঙ্গে, আপনি ব্যায়াম এবং স্থায়িত্ব আপনার চ্যালেঞ্জ হবে যে ব্যায়াম বিভিন্ন করতে পারেন।
আপনি একটি Pilates ক্লাস আঘাত বা মূল বেনিফিট পেতে একটি ব্যয়বহুল Pilates মেশিন কিনতে হবে না।
এই উচ্চ টান Pilates রিং কোর পেশী প্রশিক্ষণ জন্য দুর্দান্ত - আপনি crurches করছেন বা আপনি নিম্ন শরীরের কাজ করতে পায়ের মধ্যে এটি সন্নিবেশ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, হাত মধ্যে এটি নিথর করতে পারেন।
এটি মোটামুটি কোর এবং নিম্ন শরীরের প্রতিটি পেশী কাজ করে।
আপনি কয়েক বছর আগে ট্রমা-প্রজনন PE ক্লাসের সাথে ঔষধ বল সমতুল্য হতে পারে, কিন্তু তারা এখন অনেক বেশি মজা করছে।
মেডিসিন বল ফিরে এবং, সেরা সব, তারা আপনার স্বাভাবিক workout মজা একটি উপাদান যোগ করুন। আপনি তাদের নিমগ্ন করতে পারেন, তাদের বাউন্ড করতে পারেন, তাদের টানতে পারেন, তাদের চেনাশোনাগুলিতে ঘোরাতে পারেন ... যেগুলি আপনার ভারসাম্য, স্থিরতা এবং সমন্বয় সাধন করার সময় আপনার মূলটি সংযুক্ত করবে।
আপনি ব্যায়াম যেমন একটি বিশাল বিভিন্ন করতে পারেন, এই একটি বাড়িতে হোম gym জন্য একটি মহান পছন্দ।
BOSU ব্যালেন্স প্রশিক্ষক কোর এবং স্টেবিলাইজার পেশির কাজ করার জন্য আমার প্রিয় সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি।
এটি একটি বলের মত, কিন্তু একটি সমতল প্ল্যাটফর্ম পার্শ্বে যাতে আপনি গম্বুজের পাশ দিয়ে উপরে বা নিচে এটি ব্যবহার করতে পারেন। আমিও বোসুকে পছন্দ করি কারণ এটি বহুমুখী - আপনি কার্ডিও , শক্তি, মূল কাজ, ভারসাম্য, নমনীয়তা সহ বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের জন্য এটি ব্যবহার করতে পারেন ... এই তালিকাটি চলে যায়। এটি আপনার হোম জিমে জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ।
ফোম বেলন ব্যায়াম সরঞ্জাম একটি বিজোড় টুকরা মত মনে হতে পারে কিন্তু, এটি বিশ্বাস বা না, আপনি এক সঙ্গে ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করতে পারেন
প্রায়ই রিহ্যাবিং আঘাত জন্য ব্যবহৃত, ফেনা বেলন একটি নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ রুটিন মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। ধাক্কা টেপা বা crunches করছেন যখন এটি মিথ্যা, বা pushups সময় একটি চ্যালেঞ্জ জন্য এটি ধরে রাখা চেষ্টা করুন। আপনি এমনকি টান পেশী ম্যাসেজ একটি ফেনা বেলন ব্যবহার করতে পারেন।
আপনার মূল শক্তিশালী করার উপায় একটি মজার উপায় চান? যখন আপনি কাজ করছেন তখন এই ব্যালেন্স ডিস্কগুলির মধ্যে একটি পাওয়ার চেষ্টা করুন এবং এটিতে বসুন। হ্যাঁ, আপনি চারপাশে মজাদার হ'ল দেখবেন, কিন্তু আপনার কোরকে আকর্ষিত করার জন্য এটি চমৎকার।
আপনি খুব ভাল ব্যালেন্সিং ব্যায়াম টন করতে পারেন - এটি দাঁড়ানো, এটি উপর সামঞ্জস্য বজায় রাখা বা এমনকি একটি পায়ের উপর ভারসাম্য করার চেষ্টা করুন (আপনি না পড়া যাতে একটি রেলিং রাখা) মত বাইপাস কার্ল বা ওভারহেড প্রেস মত ব্যায়াম না। এটি তল ব্যায়াম জন্য একটি সুন্দর বালিশ করে তোলে
প্রতিরোধ ব্যান্ড মূল এবং স্টেবিলাইজার পেশির জন্য চমৎকার কারণ তারা আপনার ব্যায়ামের প্রতিটি অংশে টান তৈরি করে।
আপনি ভাল ফর্ম রাখতে এবং ব্যান্ড একটি মসৃণ পাথ চলন্ত রাখা আরো পেশী fibers নিয়োগ।
ব্যান্ডগুলি সস্তা এবং তারা ভাল ভ্রমণ করে, বিভিন্ন উদ্দেশ্যে তাদের একটি দুর্দান্ত পছন্দ করে তারা কোনও রুম নিতে না এবং আপনি আপনার পুরো শরীর কাজ করতে পারেন। আমি সত্যিই এসআরআই ব্র্যান্ড ব্যান্ড ভালোবাসি। তারা দীর্ঘ শেষ এবং মহান মানের।