আপনার অস্ত্র, বুকে, পিছনে এবং কাঁধে কাজ করুন
এখানে আমরা Pilates রিং একটি সেট মাধ্যমে সরাতে যে উপরের শরীরের স্বন ব্যায়াম। আপনি একসঙ্গে পক্ষের চিট যখন Pilates রিং, বা জাদু বৃত্ত, মধ্যপন্থী প্রতিরোধের উপলব্ধ। বিভিন্ন পদগুলিতে অস্ত্র, বুকে এবং কাঁধের টোন তৈরি করে ব্যায়াম করুন।
Pilates রিং ব্যায়াম সমগ্র শরীরের সঙ্গে একত্রিত করা হয় যে আন্দোলনের প্রেক্ষাপটে সম্পন্ন করা হয় না, শুধু পৃথকীকৃত পেশী নয়। অতএব, আপনি একটি দৃঢ় অঙ্গবিন্যাস মধ্যে আপনার পূর্ণ উপস্থিতি প্রয়োজন হবে, পা এবং পেট পেশী জড়িত এবং উপরের শরীরের সাথে সংযুক্ত।
Pilates রিং ব্যবহার (ম্যাজিক সার্কেল)
আপনি Pilates রিং ব্যায়াম মাধ্যমে সরানো হিসাবে, আপনি আন্দোলন আপনার কোর সব উপায় সংযোগ করতে চান।
আপনি রিং সঙ্গে ডালস করছেন, কিন্তু সিকze এবং রিলিজ উভয় মধ্যে নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার। আপনি নিঃসৃত এবং মুক্তি হিসাবে, আপনার কাঁধ, বুকে, এবং ফিরে প্রস্থ বোধ। মনে হয় যে আপনি প্রতিটি নাড়ি সঙ্গে লম্বা হত্তয়া
যখন আপনি রিং উত্তোলন করেন, তখন আপনার কাঁধে বসে থাকে। মনে রাখবেন যে আপনার কাঁধের ব্লেড আপনার পিছনে স্লাইড। এছাড়াও, আপনার কাঁধ এগিয়ে অগ্রসর বা উপায় ফিরে টানা হবে না। এটি আপনাকে সবচেয়ে স্থিতিশীল অবস্থানে আপনার কাঁধ শক্তিশালী করতে দেবে।
ভাল পোষাক শুরু, কাঁধে স্থিতিশীল
হাতে আপনার Pilates রিং সঙ্গে, আপনার অঙ্গবিন্যাস সামঞ্জস্য যাতে আপনি সরাসরি এবং লম্বা দাঁড়িয়ে আছে।
আপনার পা Pilates পায়ের মধ্যে হতে পারে, একসঙ্গে পায়ে, এবং পায়ের পাতার মোজাবিশেষ উপরের সামান্য বাইরের ঘূর্ণিত যাতে হিল একসঙ্গে এবং ফুট একটি V আকৃতি করা হয়। পলিসি স্ট্যাণ্ডটি ভিতরের উরু সক্রিয় করার একটি ভাল সুযোগ। আপনি পাশাপাশি পা সমান্তরাল এবং হিপ দূরত্ব হতে পারে । এটি একটি স্থিতিশীল অবস্থান যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে টেকসই অবস্থার দিকে পরিচালিত করে।
আপনার abs এড়ান এবং মেঝে দিকে আপনার tailbone ড্রপ। আপনার পেলভটি একটি বাটি মত হিসাবে চিন্তা করুন, আপনি সামনে বা পিছনে ফিরে ছিটে কিছু করতে চান না। আপনার কাঁধ থেকে সরে যান এবং আপনার মাথার উপরে শক্তির বাইরে শক্তি প্রেরণ করুন। শ্বাস
নিম্ন রিং
পরবর্তী তিনটি ব্যায়ামে, কম থেকে উচ্চতর রিং সরানো, আপনি সাধারণত শ্বাস ফেলা হবে। আপনার অস্ত্র সোজা হবে, কিন্তু আপনার elbows লক করবেন না। রিং আপ ধাক্কা হিসাবে বিজ্ঞপ্তি, কিভাবে ব্যায়াম প্যাটার্ন Pilates মৌলিক পদক্ষেপ প্রতিফলিত, অস্ত্র বেশী ।
নিম্ন রিং:
আপনার অস্ত্র সোজা এবং আপনার হাতল রিং এর হ্যান্ডলগুলি বিরুদ্ধে ফ্ল্যাট হয়।
রিং 8 থেকে 10 বার পালস, রিলিজ নিয়ন্ত্রণ।
আপনার বুকে খোলা রাখুন, কিন্তু আপনার বুকের পেশী ব্যবহার করুন।
একটি সুষম ভাবে আপনার অস্ত্র ব্যবহার করার চিন্তা করুন যাতে তারা প্রায় সব পথ সক্রিয় করা হয়।
মধ্য রিং
আপনার কাঁধের ব্লেডকে আপনার পিঠের নিচে স্লাইড করুন যখন আপনি রিংটি বুকের উচ্চতা পর্যন্ত নিয়ে আসেন।
ডায়াগনসংক্রান্ত রিং
আবার, আপনার কাঁধের নিচে রাখুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি আপনার পিছন দিকে চলে যায় যখন আপনি একটি উচ্চ বিক্রিয়ায় রিং বাড়াবেন। রিং আপনার পেরিফেরাল দৃষ্টি দৃশ্যমান থাকা উচিত।
রিং 8 থেকে 10 বার পালস
আপনার অনুভূতি পেশী (বুকের পেশী) এ আপনার মনে করা উচিত।
আপনি এগিয়ে যাওয়ার আগে, আপনার অঙ্গবিন্যাস চেক করুন। আপনার কাঁধ নিচে আছে? স্কপুলা (কাঁধের ব্লেড) আপনার পিছনে বসতি স্থাপন? কেন্দ্রের মধ্য দিয়ে টানুন এবং কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
হালো রিং
আপনি কংক্রিয়াটি রিলিজের উপরে আরাম করে রেখেছেন যাতে সেটি ছাদে সমতল হয়। এটা পাঁজর এগিয়ে পপ আপ দেওয়া প্রলুব্ধ করা হয়, যে ঘটতে দেওয়া না।
আপনার elbows পাশ থেকে বাঁক যাতে রিং আপনার মাথার উপরে আসে, একটি আকস্মিক মত
আপনার পিছনে এবং বুকে খুব প্রশস্ত হতে অনুভব করুন।
আটকান এবং 8 থেকে 10 বার রিং মুক্তি। স্নেহ উপর শ্বাস ফেলা, রিলিজ নেভিগেশন শ্বাস ফেলা। নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করুন
দ্বিশির মাংসপেশী
আপনার কাঁধের আংটিটি যৌগিকের ভিতরেই আনুন। রিংটি উল্লম্ব হয়, আপনার কাঁধটি পাশে যায় এবং আপনার হাতটি সমতল।
একটি ধীর পাম্পিং কর্মের সঙ্গে এই ব্যায়াম করবেন। বাইস্পস টানানোর জন্য এটি চমৎকার!
আটকান এবং 8 থেকে 10 বার রিং মুক্তি। স্নেহ উপর শ্বাস ফেলা, রিলিজ নেভিগেশন শ্বাস ফেলা। নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করুন
সাইড প্রেস
আপনার হিপের শীর্ষে খাঁজায় রিংয়ের প্রান্তটি নেসলে রাখুন। রিং ফ্লোরে ফ্ল্যাট হবে।
আপনার কাঁটাচামচটি সামান্য আঁচড়ের মত, যেহেতু আপনি বৃত্তকে সঙ্কুচিত করুন। সেখানে থেকে, বৃত্ত 8 থেকে 10 বার পাম্প করুন। সাধারণভাবে শ্বাস ফেলা
অনুভব করো যে ল্যাটিসিমাস ডোরসি, বড় পেশী যা আপনার পিছনে তীরবর্তীভাবে পাশের দিকে ফ্যানের দিকে চালিত করে, কাজ করছে।