ফ্রি ওয়েট সঙ্গে নিরাপদে স্ট্রেন ট্রেন কিভাবে

আরো বেশি বেশি কোচ এবং ক্রীড়াবিদ মেশিন ভিত্তিক ওজন কারখানার বাইরে শিহরণ করছে এবং বিকল্প প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলি খুঁজে বের করছে ওজন মেশিন ব্যয়বহুল, একটি জিম সদস্যপদ প্রয়োজন এবং প্রায়ই অকার্যকর প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম কারণ তারা আলোর ব্যায়াম ফোকাস, শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য মেশিনে বিশেষভাবে relying আসলে খেলা কর্মক্ষমতা সীমা এবং আঘাত ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে।

বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করে শক্তি এবং ফিটনেস নির্মাণের জন্য মেশিনের একটি দুর্দান্ত বিকল্প। উত্তোলন ওজন বৃদ্ধি পেশী আকার, শক্তি, শক্তি, এবং ধৈর্য বৃদ্ধি। এটি ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয় এবং হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়।

উপকারিতা

ওজন মেশিন ভিন্ন , বিনামূল্যে ওজন আন্দোলন সীমাবদ্ধ না। এই শক্তি বৃদ্ধি জন্য মহান, কিন্তু এটি আঘাত ঝুঁকি বৃদ্ধি। নিরাপত্তা সতর্কতা সঠিক আকার এবং উদ্ধরণ কৌশল একটি বিট নির্দেশ অন্তর্ভুক্ত অন্তর্ভুক্ত। অধিকাংশ বিনামূল্যে ওজন দুর্ঘটনা ঘটলে যখন একটি ওজন কমে যায়, তখন ওজন কমে যায় বা ওজন বাড়ে।

বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করে কার্যকরী শক্তি বজায় রাখার একটি ভাল উপায়- একটি শক্তিশালী গতির মাধ্যমে বিভিন্ন ধরনের আন্দোলন ব্যবহার করে উভয় ক্রীড়া-নির্দিষ্ট এবং বাস্তব জীবন কার্যকলাপের পরিমাপ করে এমন শক্তিশালী শক্তি। এই কার্যকরী ফিটনেস প্রোগ্রামের ভিত্তি বিভিন্ন ধরনের যৌগিক ব্যায়াম (বহু যুগ্ম আন্দোলন যা একাধিক পেশী বা পেশী গোষ্ঠীকে এক সময়ে কাজ করে) যেগুলি বিনামূল্যে ওজন ও ওজন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে ।

ওজন মেশিন আরেকটি সংক্ষিপ্ত আসছে যে তারা প্রশিক্ষণ নির্দিষ্টতা নীতি মেনে চলতে ব্যর্থ হয়। আপনি খেলা খেলা জন্য প্রশিক্ষণের আবশ্যক, এবং সেরা প্রশিক্ষণ কার্যক্রম আপনার ক্রীড়া আন্দোলন অনুকরণ। যদি আপনি মেশিনে প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে মেশিনে সেই ওজন বাড়াতে বা ভালভাবে চালানোর জন্য আপনি ভাল আছেন।

যে একটি ভাল টেনিস যাও অনুবাদ বা একটি সাইকেল উপর ভাল পাহাড় আরোহণ অনুবাদ? অগত্যা না।

এমনকি যদি আপনি একজন ক্রীড়াবিদ না হন এবং কেবলমাত্র দৈনন্দিন কাজের কাজগুলি ভাল করতে চান তবে আপনি কেবলমাত্র এতদূর পাবেন। আমরা দৈনিক কর্মের বিশাল সংখ্যার মেশিনগুলির নির্দিষ্ট আন্দোলন মেনে চলতে না। আমাদের দৈনিক কর্মের অধিকাংশ বিনামূল্যে ওজন অন্তর্ভুক্ত। মুদিখানা, বই, আসবাবপত্র, লন সরঞ্জাম, এবং বাচ্চারা আপনার মেশিনে সেট আপ এবং 'strapped' পরে শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট দিক মধ্যে সরানো যে ওজন নির্দিষ্ট করা হয় না। আপনি গাইড, পাগল বা levers এর সুবিধা ছাড়া এই আইটেম উত্তোলন।

ডাম্বেলস এবং ঔষধ বল হিসাবে বিনামূল্যে ওজন ক্রীড়া এবং জীবন জন্য ভাল প্রশিক্ষণ। আমরা যন্ত্রের তুলনায় বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করে প্রশিক্ষণর অনেক বেশি নির্দিষ্টতা তৈরি করতে পারি। যন্ত্রগুলি মূলত জিমের মধ্যে ব্যবহার করে এমন পেশীগুলি তৈরি করে।

বিনামূল্যে ওজন সঙ্গে প্রশিক্ষণ আরেকটি সুবিধা আপনি ভাল ভারসাম্য বিকাশ হবে। মেশিনের কোন ভারসাম্য প্রয়োজন - আপনি বসতে, নিজেকে চাবুক, এবং ধাক্কা। ব্যালেন্স প্রশিক্ষণ সব ক্রীড়া একটি অপরিহার্য অংশ এবং graceful বার্ধক্য জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

যখন মেশিন ব্যবহার করুন

মেশিনগুলির পুনর্বাসন এবং প্রশিক্ষণের একটি স্থান আছে, যখন পেশী বিচ্ছিন্নতা, অথবা গতির গতি, দিক এবং তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা পছন্দসই।

মেশিনগুলি নবীন অনুশীলনের জন্যও উপযোগী, যাদের কিছু মৌলিক শক্তি গড়ে তুলতে আন্দোলনের একটি খুব পরিকল্পিত প্রোগ্রাম প্রয়োজন হতে পারে। মেশিনগুলি অনির্বাচিত শক্তি জন্য পেশী সঙ্গে 'bulking' শরীরের একটি ভূমিকা থাকতে পারে। স্পষ্টতই, শরীরচর্চা যত বেশি সম্ভব পেশী চাইবে এবং পেশীটি কীভাবে সুনির্দিষ্ট করে, এথলেটের আন্দোলনগুলির সাথে সম্পর্কিত নয়। কিন্তু কার্যকরী প্রশিক্ষণটি একজন ফিটনেস প্রোগ্রামের মূল হওয়া উচিত, যেটি জিমের বাইরে শক্তি, দক্ষতা, চটপট এবং খেলাধুলার (এবং জীবন) ভারসাম্য বিকাশ করতে চায়।

নিরাপদভাবে বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করার জন্য টিপস

• বিনামূল্যে ওজন সঙ্গে সম্পন্ন প্রতিটি ব্যায়াম জন্য সঠিক কৌশল শিখতে একটি যোগ্যতাসম্পন্ন প্রশিক্ষক থেকে নির্দেশ পান।

• শরীরের ডান দিক এবং বাম এবং সামনে এবং পিছনে সব দিকে ব্যায়াম।
• প্রতিটি লিফট জুড়ে বাহির, এবং আপনার শ্বাস রাখা না।
• প্রতিটি ব্যায়াম করার সময় গতির একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা মাধ্যমে ওজন উত্তোলন।
• একটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে উত্তোলন। ওজন সরাতে ভরবেগ ব্যবহার করবেন না
• অত্যন্ত ভারী ওজন বহন করার সময়, নিরাপত্তার জন্য একটি স্পটলার ব্যবহার করুন।
• আপনার মাথা আপ রাখুন, এবং একটি সোজা মেরুদণ্ড বজায় রাখা, যখন উত্তোলন।
• উত্তোলন সময় মেরুদণ্ডে hyperextension এড়িয়ে চলুন।

_{সূত্র:}

> ক্রেমার ডব্লু জে, এট আল আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন অবস্থান স্ট্যান্ড। সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিরোধের প্রশিক্ষণে অগ্রগতি মডেল। মেড সায়েন্স স্পোর্টস ব্যায়াম ২00২ ফেব্রুয়ারী; 34 (২): 364-80

> Fleck, SJ, এবং WJ Kraemer ডিজাইনিং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম। (2004)।

> Kreemer, WJ শক্তি প্রশিক্ষণ বেসিক: রোগীদের লক্ষ্য পূরণের জন্য workouts ডিজাইনিং। চিকিত্সক ও স্পোর্টসডিসিন, ২003, 31 (8), এন পি