Pilates ধ্যানের অনেক পায় Pilates ব্যায়াম ব্যবহৃত পায়ে একটি অবস্থান। Pilates অবস্থান মধ্যে, পা একসঙ্গে, সোজা, এবং ঊরু উপরে থেকে বাহ্যিক ঘূর্ণিত। এই হাঁটু এর লাইন নিম্নলিখিত, সামান্য আউট (Pilates ভী) নির্দেশক পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে একসাথে হিল আনা। এই লেগ অবস্থান অনুরূপ, কিন্তু চরম হিসাবে না, ব্যালে এর প্রথম অবস্থান।
ফুট flexed হতে পারে বা softly নির্দেশিত। স্ট্যাক সেট আপ এবং ব্যায়াম জন্য প্রস্তুতি হিসাবে এবং একটি নিরপেক্ষ অবস্থান হিসাবে ব্যবহার করা হয়।
কিভাবে Pilates স্ট্যান্ট অর্জন
Pilates অবস্থান একটি শক্তিশালী অবস্থান। এটি অর্জন করার জন্য, আপনি নিতম্বের গ্লুটাল পেশী এবং গভীর ছয়টি হিপ মাংসপেশীকে সক্রিয় করতে হবে, প্যাভেল ফ্লোর আপটি আঁকুন, আবর্জনাগুলি উপরে এবং উপরে টানুন, এবং ভিতরের উরুগুলিকে একসঙ্গে আলিঙ্গন করুন। এটি শরীরের মধ্যম লাইন মনোযোগ আনতে খুব ভাল কাজ করে।
Pilates স্টাড আপনাকে আপনার সিটি হাড়ের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে সাহায্য করবে এবং সিটি হাড় এবং হিলের মধ্যে সংযোগ - যা শক্তির একটি খুব শক্তিশালী লাইন। কিছু মানুষ এই সামান্য পরিণতি অবস্থার কাজ কিছু ব্যায়াম মধ্যে হিপ flexors উপর- কর্ম থেকে উপকৃত সাহায্য যে খুঁজে পাওয়া যায় নি।
বসন্ত, মিথ্যা এবং স্থায়ী ব্যায়ামে Pilates স্ট্যাণ্ড ব্যবহার করা হয়। যখন একজন Pilates স্টাণ্ডে দাঁড়িয়ে থাকে, তখন শরীরের ওজন ফুটের মধ্য দিয়ে সমানভাবে হয়।
এটি হিল মধ্যে নিবদ্ধ না। ভাল অঙ্গবিন্যাস অন্যান্য পয়েন্ট পাশাপাশি জায়গায় হয়। পাশ থেকে দেখা হলে, গোড়ালি থেকে হিপ, কাঁধ, এবং কান পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করা যেতে পারে।
ব্যায়াম যে Pilates স্ট্যান্ট ব্যবহার করুন
Pilates মঞ্চ উভয় Pilates ম্যাট এবং সরঞ্জাম ব্যায়াম প্রদর্শিত হয়।
Pilates স্টাড ব্যবহার করে নিম্নলিখিত ব্যায়ামের কিছু চেষ্টা করুন: প্রাচীর রোল ডাউন , একক সোজা পায়ের প্রসারিত , ডবল সরল সোজা যাক , এবং পার্শ্ব আপ ডাউন ডাউন ।
আপনি হয়তো এইগুলির মধ্যে কয়েকটি সমান্তরাল লেজ পজিশন ব্যবহার করে থাকতে পারেন, যা সূক্ষ্ম, কিন্তু Pilates স্টাণ্ডের সাথে পার্থক্যটি অন্বেষণ করে। আপনি আরো পেশী প্রবৃত্তি এবং প্রস্তুতি পেতে পারে। সবসময় হিসাবে, ব্যায়াম আগে প্রথম গরম আপ নিশ্চিত করুন।
ইতিহাস এবং Pilates স্ট্যাণ্ড গবেষণা
নিরপেক্ষ শরীরের সংমিশ্রণ সমস্ত Pilates ব্যায়াম জোর দেওয়া হয়। Pilates স্টাডেন্স এক যে জোসেফ Pilates আবিষ্কৃত ছিল না, তাই এটি একটি apostrophe, Pilates 'স্টাণ্ড ব্যবহার করে একটি স্বতন্ত্র মধ্যে কখনও করা উচিত নয়। বেশ কিছু লেখক বলছেন যে এটি তার পর্যবেক্ষণ থেকে এসেছে যে যখন একটি কঙ্কাল স্থল থেকে স্থগিত হয়, তখন প্রাকৃতিক অবস্থানটি এই ক্ষণস্থায়ী পায়ের আবর্তন। যদি পা সোজা সরানো হয়, তাহলে তারা কঙ্কালের নিরপেক্ষ অবস্থানের সাথে লড়াই করবে। Pilates উন্নত হিসাবে, অনেক নর্তকী, বিশেষ করে নিউ ইয়র্কের ব্যালে নর্তকী, Pilates স্টুডিওর ছাত্র ছিল এবং তাদের সঙ্গে ডান্স পরিভাষা এবং চর্চা আনা। ব্যালে প্রথম অবস্থানের অনুরূপ অলক্ষিত ছিল না।
Pilates স্ট্যাণ্ড একটি ব্যায়াম-প্রস্তুত অবস্থান, এটা আপনি স্বাভাবিক দিন জুড়ে দাঁড়িয়ে যখন আপনি ব্যবহার একটি অবস্থান হতে বোঝানো হয় না।
এটা একটি সক্রিয় প্রস্তুতি অবস্থান, আরও ব্যায়াম গতি জন্য শরীরের সেট আপ। ক্রিস্টিন ই ডি লরেঞ্জো পুনর্বাসন জন্য Pilates একটি বিশ্লেষণে বলেছেন, "Pilates অবস্থান মধ্যে, শরীরের ওজন ফুট এর বল নেভিগেশন সামান্য এগিয়ে বজায় রাখা হয়। কোর ইতিমধ্যে জড়িত এবং সংমিশ্রণ অনুকূল সঙ্গে, মেরুদণ্ড জন্য প্রস্তুত এবং সুরক্ষিত করা হয় আরো দক্ষ কর্ম সঞ্চালন। "
উৎস:
ক্রিস্টিন ই ডি লরেঞ্জো, পিটি, ডিপিটি, সিপিআই "Pilates: এটি কি? পুনর্বাসনে ব্যবহার করা উচিত" স্পোর্টস স্বাস্থ্য , ২011 জুলাই, 3 (4): 35২-361।