ওজন হ্রাস, মেটাবলিজম, এবং Pilates প্রভাব
Pilates আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করবে? প্রত্যেকেরই জানেন যে খাদ্য এবং ব্যায়ামের যাদু সংমিশ্রণ আপনাকে একরকম একরকমের চেয়ে দ্রুত পাউন্ড বানাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি কি জানেন না যে শরীরের এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ Pilates মত ব্যায়াম একটি হৃদয়গ্রাহী কার্টের হিসাবে কার্যকরী হতে পারে যখন এটি ওজন হ্রাস আসে। আপনি স্কেল যে সংখ্যা কমাতে চেষ্টা করছেন যদি সহজ একটি সহজ সরঞ্জাম কারণ Pilates একটি কার্যকর হাতিয়ার আবিষ্কার
Pilates সঙ্গে ক্যালো বার্ন
প্রথম কারণ সহজ গণিত। যদি আপনি বেশিরভাগ জনসাধারণের বাসিন্দা হন বা এমনকি খুব ব্যস্ত ব্যক্তি হলেও বিশেষভাবে সক্রিয় না হন, তবে আপনার Pilates কর্মক্ষেত্রটি আপনার বেসলাইনটি থেকে আপনার মোট ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি করবে, তার উপরে কয়েক শত ক্যালোরিতে।
আপনি সাধারণত স্বাভাবিক দিনে 1২00 ক্যালরি পোড়াতে পারেন এবং আপনার রুটিনের জন্য 300 ক্যালরির ব্যায়াম যুক্ত করুন, আপনি 15,000 ক্যালোরি বা আপনার তুলনায় ২5 শতাংশ বেশি পোড়াবেন। এটি আপনার ব্যায়ামের জন্য প্রযোজ্য, যা আপনি আপনার বিদ্যমান নিয়মে যোগ করেন, শুধু Pilates নয়। যাইহোক, এটা বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার কার্যকলাপ একটি uptick আপনার ক্যালোরি বার্ন একটি uptick যা ওজন কমানোর সরাসরি পায়।
আপনার মেটাবোলিক হার বুস্ট
দ্বিতীয় উপায় যা Pilates ওজন কমানোর সাহায্য আপনার সামগ্রিক শরীরের গঠন প্রভাবিত করে। ওজন হারান চাইতে যারা অনেক মানুষ অগত্যা ছোট হতে খুঁজছেন হয় না।
এটি একটি পুনর্বণ্টন যা আমাদের অনেকের জন্য খুঁজছেন।
আপনি একই সঠিক ওজন কিন্তু sculpted এবং toned ছিল যদি আপনি কম পরিমাপ করতে চান? সম্ভবত না। আমরা আয়না তাকান যা আমরা মূলত দেখতে চান টান টান পেশী এবং একটি অতিরিক্ত পরিমাণে মাংস। অন্য কথায়, আরও পাতলা পেশী ভর এবং কম চর্বি।
ফ্যাট অনুপাত আপনার পেশী পরিবর্তন করার জন্য, আপনি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সঞ্চালন করতে হবে।
আপনি এটি সম্পন্ন করার জন্য bodyweight প্রশিক্ষণ বা প্রকৃত ওজন প্রশিক্ষণ থেকে চয়ন করতে পারেন। Pilates, এটি সক্রিয় হিসাবে, উভয় ব্যবহার করে তোলে। সঠিক Pilates workouts আপনি শরীরের শরীরের ব্যায়াম একটি সিরিজ মাস্টার হিসাবে পরিচিত Pilates মাদুর পাশাপাশি বিভিন্ন স্বাতন্ত্র্যসূচক Pilates প্রতিরোধের ডিভাইস উপর অবিরাম রুটিন মাস্টার প্রয়োজন। লক্ষ্য করুন যে Pilates আপনার ভারী শক্তি এবং ক্ষমতা অনুযায়ী প্রতিরোধের কাস্টমের বিভিন্ন স্তরের ব্যবহার করা হবে, যাতে তীব্র বিরোধিতা হিসাবে বড় ভারী স্প্রিংস নিয়োগ।
পেশী যোগ করে এবং চর্বি হ্রাস দ্বারা আপনার শরীরের গঠন পরিবর্তন একটি ধনাত্মক ভাবে আপনার বেসাল বিপাকীয় হার প্রভাবিত করবে। আপনি যোগ আরো পেশী, আপনি বিশ্রাম উপর জোর করা হবে আরো ক্যালোরি। হ্যাঁ, আপনি শুনেছেন সঠিকভাবে। আপনি আপনার শরীরের মধ্যে পাতলা পেশী যোগ থাকার সক্ষমতা দ্বারা শুধু বিশ্রাম উপর আরো ক্যালোরি বার্ন হবে। আপনি এই সম্পন্ন করতে সাহায্য করার জন্য Pilates প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দুটি স্বতন্ত্র ধরনের প্রস্তাব।
Pilates প্রভাব
এই পৃথক শারীরবৃত্তীয় কারণ আপনি ওজন কমানোর জন্য Pilates নেভিগেশন আপনাকে বিক্রি করার জন্য যথেষ্ট না হয়, একটি চুক্তি সিনাঞ্চলে করা উচিত যে এক চূড়ান্ত কারণ আছে।
এটি Pilates অনুশীলনকারীদের গোপন সস সর্বত্র যে এটি Pilates প্রভাব কল।
একটি Pilates workout মধ্যে ধাপে এবং আপনি এবং আপ আপনার abdominals উত্তোলন করতে বাধ্য করা হবে, আপনার কাঁধ প্রত্যাহার এবং আপনার ঘাড় লম্বা। একটি Pilates ক্লাস শেষে, আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত হবে, আপনার কোমর সংকীর্ণ হবে এবং আপনার বুকে গর্বিতভাবে উত্তোলন হবে। আপনার অঙ্গবিন্যাস আপনি একটি ঘনঘটা আগে শুধুমাত্র একটি চেয়ে বেশি এবং লম্বা খুঁজছেন আপনি খুঁজছেন এবং অনুভব একটি সম্পূর্ণ পরিপন্থী undergoes।
কখনও কখনও আপনার খাদ্য অ্যাড্রেসিং ছাড়া এই সব Pilates গ্রহের দ্রুততম ওজন হ্রাস পদ্ধতি তোলে। যখন আপনি আপনার পুষ্টি যত্ন নিচ্ছেন আপনি ইতিমধ্যে নিয়মিত Pilates workouts সঙ্গে ভাল দেখতে পারেন অবশেষে, Pilates আপনাকে ভাল বোধ করে তোলে।
আপনি নিজের আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবেন যা ওজন কমানোর সঙ্গে ইতিবাচকভাবে জড়িত।
ওজন কমানোর জন্য হোম Pilates ব্যায়াম
এই প্রস্তাবিত এ-হোম Pilates যারা ওজন হারাতে চান জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত আপনি ঐতিহ্যগত ফিটনেস থেকে চিনতে পারে অন্তর্ভুক্তি। Pilates জিমন্যাস্টিকস এবং calisthenics মধ্যে শক্তিশালী শিকড় আছে যাতে আপনি যদি নৃত্যবিজ্ঞান সনাক্ত বিস্মিত না। আপনি যদি শুধুমাত্র Pilates শুরুতে বা আপনার ওজন কমানোর ফলাফল বাড়াতে কিছু প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সঙ্গে আপনার কার্ডিও workouts সম্পূরক খুঁজছেন যদি কয়েক চেষ্টা করুন।
উষ্ণ আপ লং
2 থেকে 3 পাউন্ডের মধ্যে কিছু ওজন তুলতে এবং লম্বা দাঁড়ানো। আপনার পায়ে একটি "ওয়াই" আকৃতি তৈরি করুন যা অন্য একটি উপাদানে এক হিলের সাথে দাঁড়িয়ে আছে। অস্ত্র চালানো একটি লম্বা লম্বা লম্বা লম্বা লম্বা ওভারহেড। পিছনের পায়ের সোজা অবস্থান থাকে। আপনি অস্ত্র হ্রাস হিসাবে সামনে পাদ্প ফিরে তার শুরু অবস্থান টেনে আনুন। 8 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি এবং পার্শ্ব পরিবর্তন।
পেশী লক্ষ্যবস্তু : Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
Pilates ধাক্কা আপ
লম্বা দাঁড়ানো এবং উপরে rounding আগে ওভারহেড এবং পৌঁছানোর একটি ধাক্কা আপ বা হাতিয়ার আপনার হাত আউট হাঁটা। 3 থেকে 5 টি পশম আপ করুন তারপর আপনার পায়ের দিকে আপনার পায়ের দিকে হাঁটুন এবং দাঁড়িয়ে দাঁড়ান। 3 থেকে 4 টি সেট পুনরাবৃত্তি করুন।
পেশী লক্ষ্য করা : পিছনে, কোর, কাঁধ
স্ট্যান্ডিং পাদদেশ
সমানভাবে আপনার হিপ তুলনায় একটু পায়ে আপনার পায়ে দাঁড়ানো এবং অস্ত্র অলঙ্কৃত করা-শৈলী অতিক্রম। হিপস এবং হাঁটু ঝুলানো কিন্তু মেরুদন্ড সোজা রাখা। 3 সংখ্যাগুলির জন্য সর্বনিম্ন পয়েন্ট ধরে রাখুন তারপর ফিরে দাঁড়ানো 1 সেট জন্য 8 থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি। মোট 2 সেট সঞ্চালন
পেশী লক্ষ্যবস্তু : গ্লটেলস, হামস্ট্রিংস
লেগ পল আপ
শরীরের পিছন দিকে পেশী বড় এবং ঘন হয়। তাদের শক্তি বৃদ্ধি এবং ভলিউম আপনার বিপাক প্রভাবিত করবে। আপনার পায়ের পাশে একসঙ্গে আপনার পায়ের সাথে লম্বা বসা এবং আপনার পোঁদ পিছনে আপনার হাত আঙ্গুলের মুখ এগিয়ে এগিয়ে আপনার শরীরের সঙ্গে একটি সরল রেখা তৈরি বায়ু হিপ আপ লিখুন। 5 শ্বাস জন্য রাখা। কম এবং 5 থেকে 8 বার পুনরাবৃত্তি। আপনি অগ্রগতি হিসাবে আপনি একটি লাঠি গতি যোগ করতে পারেন, একটি সময়ে এক পা বাড়াতে
পেশী লক্ষ্যবস্তু: গ্লটেলস, হামস্ট্রিংস, ত্রিসিপস, লতিসিমাস ডর্সী
যদি আপনি পরবর্তী স্তরের Pilates জন্য প্রস্তুত যেখানে আপনি স্প্রিংস এবং স্বাক্ষর apparatuses যে Pilates জন্য পরিচিত হয় মোকাবেলা, একটি Pilates স্টুডিওতে পেতে এবং এক এক এক পাঠ জন্য সাইন আপ যেখানে আপনি সব বিভিন্ন ধরনের অভিজ্ঞতা করতে পারেন সরঞ্জাম যে উপলব্ধ। যদি আপনি উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, আপনি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার Pilates করতে চান এবং বসন্ত চালিত সরঞ্জাম নিয়মিত সঙ্গে কাজ করতে হবে