Pilates সঙ্গে দীর্ঘ, শক্তিশালী পেশী নির্মাণ
আমি আপনাকে Pilates অনুশীলন করতে বড় কী এক এক করতে যাচ্ছি: অকথিত সংকোচন।
Pilates ইন, আমরা তিন ধরণের পেশী সংকোচন ব্যবহার করি: পেশী একটি স্ট্যাটিক সংকোচন মধ্যে অনুষ্ঠিত হয় যেখানে eccentric, সমকেন্দী এবং isometric। কিন্তু Pilates মধ্যে, সবচেয়ে ব্যায়াম সিস্টেম খুঁজে পাওয়া যায় নি তুলনায় উচ্ছ্বাস সংকোচন আরো জোর দেওয়া আছে এটা বিলাসিতা জন্য দীর্ঘ পরিচিত, শক্তিশালী পেশী জন্য অ্যাকাউন্ট হয় যে eccentric সংকোচন হয়।
একটি eccentric সংকোচন মধ্যে, এটি একটি বল প্রতিরোধ হিসাবে একটি পেশী lengthens তুলনামূলকভাবে আমরা একটি পেশী সংকোচন হিসাবে মনে কি সঙ্গে চিত্র, সমকেন্দ্র সংকোচন, একটি পেশী shortens হিসাবে এটি একটি ওজন বা বল জোর হিসাবে যেখানে। এটা সমকেন্দ্রীকরণের ক্ষুদ্র পেশী আন্দোলন যা মাংসপেশিতে আরও বেশি সংকুচিত বা ভারী চেহারা দেয়।
Pilates প্রশিক্ষণ এবং প্রাণবন্ত কনট্র্যাকশন
Pilates সংস্কারক, চেয়ার বা টাওয়ার মত বড় যন্ত্রপাতি স্প্রিংস প্রতিরোধের ব্যবহার করে; মাধ্যাকর্ষণ প্রতিরোধ; এবং যান্ত্রিক বৃত্ত বা ব্যায়াম ব্যান্ড মত ছোট সরঞ্জাম বসন্ত মত কর্ম যাও অদ্ভুত সংকোচন মধ্যে পেশী প্রশিক্ষণ।
চলুন আমরা Pilates ম্যাট চর্চা থেকে অদ্ভুত সংকোচনের কিছু উদাহরণ তাকান।
মাদুর উপর, এটি প্রধানত মাধ্যাকর্ষণ প্রতিরোধ করে যা অদ্ভুত সংকোচন সৃষ্টি করে। উদাহরণ রোল আপ বা রোল উল্লম্ব অংশ নিচে রোল হবে , যেখানে আমরা ইচ্ছাকৃতভাবে রোল নিচে নিয়ন্ত্রণ, মাধ্যাকর্ষণ টান বিরুদ্ধে ধাক্কা লম্বা।
মাদুর কাজ থেকে আরেকটি উদাহরণ ধীরে ধীরে, নিয়ন্ত্রিত নিম্নগামী moving অংশে বুকে এবং বাইস্পেসের প্রতি চ্যালেঞ্জ হবে ।
যখন আপনি Pilates যন্ত্রের স্প্রিংসগুলি প্রতিহত করেন, অথবা জাদু বৃত্ত বা ব্যায়াম ব্যান্ড ব্যবহার করেন, তখন আপনি যখন ব্যায়ামের রিটার্ন অংশ হিসাবে মনে করতে পারেন তখন আপনি প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে গেলে দীর্ঘায়িত হয়।
উদাহরণস্বরূপ, জাদুকরী বৃত্তের সাথে, আপনি এটি নিঃসৃত করুন, যা সাধারণত একটি সমকেন্দ্রিক সংকোচন; কিন্তু তারপর আপনি মুক্তির নিয়ন্ত্রণ, যা একটি পেশী দীর্ঘতর সঙ্কোচনীয় সংকোচন হয়ে।
বা, ব্যায়াম ব্যান্ড চিন্তা। যদি আপনি মাঝখানে স্থির করার জন্য দাঁড়ান এবং দুটি প্রান্ত পর্যন্ত টানেন, তাহলে অংশটি বাইপাসের জন্য একটি সমকেন্দ্রিক সংকোচন। যখন আপনি ব্যান্ড এর টান প্রতিরোধ হিসাবে আপনি এটি ধীরে ধীরে নিচে, যে bicep জন্য eccentric সংকোচন।
আপনার দৈর্ঘ্য শক্তি
এটি লক্ষণীয় সংকোচন যা আমাদের দৈর্ঘ্যের শক্তি রাখে। আমি কি বোঝাতে চাই যে পেশীগুলির জন্য অকথ্য সংকোচন খুব চ্যালেঞ্জিং। তারা পেশী উপর চাপ একটি ভাল কাজ করে চাপের পরে, তারা শক্তিশালী পুনর্নির্মাণ এই পেশী শক্তি গড়ে কিভাবে এই পিছনে মৌলিক নীতি।
অদ্ভুত সংকোচনগুলি অনেক অধ্যয়নের বিষয়। কারণ এটি মনে করা হয় যে পেশী শক্তিশালীকরণ এমন ব্যায়ামের সাথে সর্বশ্রেষ্ঠ হতে পারে যা অযৌক্তিক সংকোচন অন্তর্ভুক্ত। যেহেতু তীব্র চাপের উচ্চ স্তরের যে ভাস্বরের সংকোচন সৃষ্টি হয়, অকথনিক সংকোচনগুলি পেশী ব্যথা এবং স্ট্রেন এবং অশ্রুসমূহের মত আঘাতের সঙ্গে যুক্ত হয়। যাইহোক, এটা খুব কমই একটি সমস্যা যেখানে Pilates উপর জোর দেওয়া হয়, এবং আমরা পেশী ওভারলোড না।
অকপটিক শক্তি এবং মন
অবশেষে, Pilates এবং বিলাসবহুল সংকোচন কোন আলোচনা Pilates ব্যায়াম মন এবং অভিপ্রায় ভূমিকা উল্লেখ ছাড়া সম্পূর্ণ হবে।
Pilates মধ্যে, আমরা সক্রিয়ভাবে আমাদের আন্দোলন দৈর্ঘ্য মনস্থ করা । অবশ্যই, আমরা সঠিক ব্যায়াম নির্দেশাবলী, প্রান্তিককরণ এবং সরঞ্জামগুলির সাথে সেই পর্যায়টি সেট করেছি। কিন্তু শেষ পর্যন্ত Pilates চলাচলের একটি মনোনিবেশ মন সঙ্গে অনুশীলন করা বোঝানো হয়। যখন মনটি দৈর্ঘ্যের দিকে নিবদ্ধ হয়, তখন সমস্ত সূক্ষ্ম কোর পদক্ষেপগুলি সফল এবং সাবধানে অদ্ভুত সংকোচনের সৃষ্টি করতে সহায়তা করে।