1 - Pilates রোল ওভার - ভূমিকা এবং সেট আপ
রোল ওভার সব নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে। এটি আপনার ব্যাক এবং হ্যামস্ট্রিংসকে একটি ভাল প্রসারিত প্রদান করবে, এবং আপনার পেটের পেশীগুলি খুব কঠোর পরিশ্রম করবে।
এই ব্যায়ামের একটি কি মনে রাখা হয় যে এটি উপর রোল না হয় , উপর ফ্লপ না। আমরা সবাই একটি স্টুডিওতে কেউ সাধারণত, একটি খুব নমনীয় মহিলার, waltz দেখা যায় এবং অবিলম্বে একটি বড় ol 'পিছনে প্রসারিত তার মাথার উপর তার পা নিক্ষেপ তলায় পড়ে নিচে ওয়েল, এটা মজা যদি আপনি এটি করতে পারেন, কিন্তু এটি একটি শক্তিশালী উপায় উন্নত কোর শক্তি (এটি একটি ভাল উপায় আপনার পিঠ এবং ঘাড় আঘাত)।
আপনি এই ব্যায়াম না আগে উষ্ণ আপ। আপনি আমার উপর অতিরিক্ত রোলের জন্য অতিরিক্ত টিপস পর্যালোচনা করতে পারেন। আপনি ফিরে বা ঘাড় সমস্যা আছে, রোল সহ সতর্কতা অবলম্বন করুন - এটা আপনার জন্য সঠিক হতে পারে না।
রোল ওভার জন্য আপনি কি প্রয়োজন হবে
এটি একটি ম্যাট ব্যায়াম, আপনি এটি করতে একটি ব্যায়াম মাদুর এবং স্থান শুধুমাত্র প্রয়োজন।
ব্যায়াম উপর Pilates রোলের জন্য অবস্থান শুরু
- আপনার পাশ দিয়ে আপনার অস্ত্র দিয়ে আপনার পিছনে মিথ্যা, পাম্প নিচে। আপনার ঘাড় আপনার কাঁধ এবং কান মধ্যে স্থান প্রচুর সঙ্গে দীর্ঘ, এবং আপনার বুকে খোলা হয়।
- একসঙ্গে আপনার পায়ে সঙ্গে, একটি 90 ডিগ্রী কোণে ছাদ দিকে সোজা তাদের প্রসারিত।
- শ্লোক: আপনার পা সামান্য