আপনার সেরা বুকে খুঁজুন
উপরের শরীরের সর্বাধিক পেশী গ্রুপগুলির মধ্যে একটি, বুকের পেশীগুলি পেক্টোরালিসের প্রধান এবং এর তলদেশে গঠিত হয়, পিকোরেরালিস নাবালক হিসাবে। বড় পেশী যা pectoralis প্রধান আসলে দুটি অংশ - একটি উপরের অংশ (clavicular মাথা বলা হয়) এবং নিম্ন অংশ (sternal মাথা বলা)।
এখন, বুকের দুটো ভিন্ন ভিন্ন অঞ্চল আছে, কারণ এর মানে এই নয় যে আপনি তাদের আলাদা করতে পারবেন।
আপনি কোন বুস্ট ব্যায়াম পুরো এলাকা কাজ করবে কিন্তু, কিছু ব্যায়াম বিভিন্ন উপায়ে বুকে উদ্দীপিত করা হবে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি বুকে প্রেস বুকের নীচের অংশে একটি ফোকাস সঙ্গে পুরো pectoralis প্রধান জড়িত থাকে। একটি incline অবস্থান থেকে সরানোর দ্বারা, আপনি এখনও পুরো pectoralis প্রধান কাজ, কিন্তু এখন ফোকাস বুকে উপরের অংশে বদল।
প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য এত বৈচিত্র রয়েছে কেন এক কারণে - আন্দোলনটি পরিবর্তন করে, কোণ এবং / বা প্রতিরোধের ধরন, আপনি বিভিন্ন পেশী ফাইবারগুলি নিয়োগ করবেন এবং আপনার দেহকে নতুন উপায়ে চ্যালেঞ্জ করবেন।
বুকের পেশী শরীরের উপরে এবং উপরে এবং নীচে, পাশাপাশি flexion, adduction , এবং ঘূর্ণন মত অন্যান্য আন্দোলন সরানোর জন্য দায়ী। সর্বাধিক বুকে ব্যায়াম অস্ত্র থেকে শরীরের দূরে শরীর বা শরীর থেকে দূরে ঠেলাঠেলি জড়িত হবে।
কেন আপনি আপনার বুক কাজ প্রয়োজন
কারণ আপনার বুকে উপরের শরীরের বৃহত্তম পেশী কিছু অন্তর্ভুক্ত, আপনি সারা দিন যারা পেশী ব্যবহার।
যে কোন সময় আপনি একটি দরজা খুলুন, একটি ওয়াইন গ্লাস ধোয়া বা এমনকি আপনার চুল ধোয়া, আপনার বুকের পেশী কাজ করা হয়, তাই এটা তাদের আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম জন্য দৃঢ় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ।
এখানে আপনার বুক কাজ করার অন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ - যারা মাংসপেশী আপনি তল এবং আপ থেকে নীচে পেতে সাহায্য জড়িত হয়।
একটি pushup সম্পর্কে চিন্তা করুন। যে আন্দোলন, অবশ্যই, আপনি আপনার শরীরের ধাক্কা এবং তারপর নিচে নিচে জড়িত। কিন্তু মনে হয় যদি আপনি মাটিতে পড়ে যেতে চান তবে কি হবে? শক্তিশালী আপনার বুকের পেশী হয়, আপনার সমগ্র শরীর শক্তিশালী হয়। আমরা সব মেঝে থেকে উঠা এবং নিচে শক্তি আছে প্রয়োজন।
সর্বশেষ, আপনার বুকের পেশী বড় এবং আরো ওজন সামলাতে পারে, যা আপনাকে আরও ক্যালোরি বার্ন করতে দেয়। আসলে, যখন আপনি আপনার বুকের কাজ করেন, তখন আপনার কাঁধ এবং অস্ত্রগুলি আপনাকে আরো বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। একটি বুকে workout এছাড়াও যারা ছোট পেশী গ্রুপ জন্য একটি উষ্ণ আপ হিসাবে কাজ করে
আপনি কতবার আপনার বুকে প্রশিক্ষণের উচিত?
আপনি আপনার বুকটি সপ্তাহে 3 টি অ-পরপর দিন পর্যন্ত কাজ করতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি ভারী ওজন উত্তোলন করছেন (যথেষ্ট যে আপনি কেবলমাত্র 6 থেকে 8 টি পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করতে পারেন) তাহলে আপনার ব্যায়ামগুলি সঞ্চালন করার আগে আপনাকে কমপক্ষে 2-3 দিন বাকি থাকতে হবে।
এই কারণে, আপনি শুধুমাত্র আপনার বুক একবার সপ্তাহে বা দুবার কাজ করতে পারে। আপনার লক্ষ্য আপনার পেশী টোন যদি, আপনি আবার ব্যায়াম সঞ্চালনের আগে আপনি 12-16 repetitions এক থেকে তিনটি সেট এবং অন্তত এক দিন বিশ্রাম সঙ্গে থাকা চাইবেন
আপনি কি ব্যায়াম করবেন?
বেশিরভাগ সাধারণ বুকের ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে ধাক্কা , বুকের চাপ এবং বুকের মাছি।
বিভিন্ন দিক থেকে আপনার বুকে লক্ষ্য করে বিভিন্ন অনুশীলনের মিশ্রণ নির্বাচন করুন এবং প্লেটেস এড়ানোর জন্য আপনার প্রতি রুটিন প্রতি 4-6 সপ্তাহের মধ্যে আলাদা করুন।
যদি আপনি দৃঢ় এবং উপযুক্ত পেতে চান, আপনি অন্যান্য পেশী দলের সঙ্গে আপনার বুকের কাজ করব, এই উচ্চ শরীরের পিরামিড Workout বা এই মোট শারীরিক Workout হিসাবে হিসাবে । যদি আপনি আকার তৈরি করার চেষ্টা করছেন, তবে আপনি বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের মাধ্যমে নিজের বুকের কাজ করতে পারেন।