যদি আপনি মহান কাঁধ পেতে চান, তাহলে আপনাকে ভাল জিন, একটি সুস্থ শরীরের চর্বি প্রয়োজন এবং ব্যায়াম যা আপনাকে পাতলা, শক্তিশালী কাঁধের পেশী তৈরি করতে সাহায্য করবে। ওভারহেড প্রেস এবং পাশ্বর্ীয় রিয়ার মত কাঁধের ব্যায়াম মহান, কিন্তু কার্ডিও ক্রিয়াকলাপ যে কাজ সাহায্য এবং আপনার কাঁধ আকৃতি হবে আছে।
আপনার উপরের শরীরের জন্য সেরা ক্রিয়াকলাপ
বেশিরভাগ কার্ডিও কার্যক্রম নিচের অংশে ফোকাস করে থাকে যখন গুরুত্বপূর্ণ উপরের শরীরের পেশীগুলিকে অবহেলা করা হয়।
জড়িত আপনার অস্ত্র পেতে না শুধুমাত্র পেশী ধৈর্য নির্মাণ করতে সাহায্য করবে, এটি আপনি পাতলা নিচে সাহায্য করার জন্য আরো ক্যালোরি বার্ন সাহায্য করবে।
- হ্যান্ডলগুলি সঙ্গে আড়ম্বরপূর্ণ প্রশিক্ষক
আপনার শরীরের আরও ক্যালোরি পোড়া যখন এই কার্ডিও মেশিন আপনার উপরের শরীরের ধৈর্য তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য হাত হাতল অন্তর্ভুক্ত - বক্সিং / কিকবক্সিং
বড় ভারী ব্যাগ আঘাত একটি শক্তিশালী উচ্চ শরীরের নির্মাণ করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার এলাকার ক্লাবগুলি খুঁজুন যেখানে আপনি বাক্সে শিখতে পারেন বা আপনার ঘরে ভিডিওগুলি করতে পারেন। কিকবক্সিং একটি বিকল্প হিসেবে ভাল। হালকা ওজনযুক্ত গ্লাভস যোগ করা আপনার উপরের শরীরের মধ্যে ধৈর্য তৈরি এবং টন ক্যালোরি বার্ন সাহায্য করতে পারেন। - সাঁতার
সাঁতারের মধ্যে, উপরের অংশ মূলত পানি দিয়ে আপনাকে চালানোর জন্য প্রধানত দায়ী। আপনার নিচের শরীরের স্থির রাখার জন্য একটি প্লাবন ডিভাইস যোগ করুন, এবং আপনি একটি শক্তিশালী আর্ম workout পেয়েছেন - উচ্চতর শারীরিক Ergometer আপনি আপনার জিম এই মেশিনে দেখা হতে পারে এবং বিস্ময়ের এটা কি কি আছে। একটি উচ্চতর শারীরিক এ্যারোমোমিটার আপনাকে শুধুমাত্র আপনার উপরের শরীরের সাহায্যে একটি কার্ডিওউশন কাটার কাজ দেয়। একটি workout বা একটি নিম্ন শরীরের আঘাতের সঙ্গে কেউ জন্য একটি মহান উপরন্তু।
- ট্রেকিং পোলস
হাঁটা এবং ট্রেকিং খুঁটি অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করার জন্য মহান, আপনার গোড়ালি এবং হাঁটু বন্ধ স্ট্রেন গ্রহণ এবং, অবশ্যই, আপনার উপরের শরীর একটি মহান workout প্রদান। হাঁটা, হাইকিং, ট্রেকিং, এবং আরোহণের সময় তাদের ব্যবহার করুন - মেডিসিন বল প্রশিক্ষণ
মেডিসিন বল আপনাকে জুড়ে উচ্চ পি আই ট্রমা স্মরণ করিয়ে দিতে পারে, কিন্তু তারা একটি প্রত্যাবর্তন করেছি। আপনার workout মধ্যে ঔষধ বল প্রশিক্ষণ জড়িত এবং আপনার উপরের শরীর কাজ করার সময় আরো ক্যালোরি বার্ন।
- যোগা
যোগ আপনার উপরের শরীরের ধৈর্য এবং শক্তি তৈরি poses। বোনাস হল যে আপনি ভারসাম্য, স্থিতিশীলতা, এবং নমনীয়তা মত গুরুত্বপূর্ণ জিনিস কাজ করে পাশাপাশি সব জায়গায় শক্তি নির্মাণ।