আপনি অধিকাংশ জানি যে একটি স্থায়িত্ব বল আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ কাজ করার একটি চমৎকার উপায়, আপনার abs, কাঁটা এবং উরু সহ। একটি বল ব্যবহার করে, আপনি crunches করছেন কিনা, pushups , বা একটি ওজন বেঞ্চ হিসাবে এটি ব্যবহার করে, একটি আরো গতিশীল workout জন্য আপনার abs, ফিরে এবং stabilizer পেশী লক্ষ্য।
কিন্তু এই জিনিসগুলি একটি ঔষধ বল দিয়ে কি? আমাদের মধ্যে অনেকে জিম ক্লাসে পুরোনো সময়গুলো ব্যবহার করে থাকতে পারে অথবা আমরা একসঙ্গে কোণার সমাবেশে ধুলোতে বসে থাকতে পারি।
এটি বন্ধ ধুলো এবং ভাল ব্যবহারের জন্য এটি সময়।
কেন একটি মেডিসিন বল?
ভয়ের জিম ক্লাস ঔষধ বল পরিবর্তে, আমাদের বর্তমান সংস্করণ শক্তি, ভারসাম্য, স্থায়িত্ব, এবং সমন্বয় নির্মাণের জন্য একটি চমৎকার হাতিয়ার।
মেডিসিন বল প্রশিক্ষণ উপকারিতা
- তারা 1 লা বার্বার ইনক্রিমেন্টে আসে, আপনাকে বিভিন্ন ব্যায়ামের জন্য অনেকগুলি বিকল্প প্রদান করে
- প্রায় প্রতিটি ব্যায়াম এবং আন্দোলন যা আপনি কল্পনা করতে পারেন - সেগুলি, স্থায়ী, শুয়ে পড়ে, স্ট্যাটিক আন্দোলন এবং গতিশীল আন্দোলনগুলির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
- ডাম্বলসগুলি যদি আপনি ড্রপ করতে পারেন তবে তারা ফ্লোরগুলি ক্ষতিগ্রস্ত করবেন না
- তারা পিছনে ছোড়া মজা
- তারা আপনাকে অ্যাকশন এবং ক্ষমতার উপর কাজ করার অনুমতি দেয় যেটি আন্দোলনের শেষে আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ দেয় না কারণ বল মুক্তি হয়
- আঘাত কম ঝুঁকি
মেডিসিন বল একটি দীর্ঘ পথ আসা এবং এখন ওজন এবং অঙ্গবিন্যাস বিভিন্ন আসা। কিছু আছে পরিচালনা এবং কিছু না, কিছু বাউন্স এবং অন্যদের না। একটি ঔষধ বল ব্যবহার করে আপনার প্রশিক্ষণের জন্য একটি সম্পূর্ণ নতুন মাত্রা যোগ করা হয়েছে যেহেতু এটি আপনাকে সমস্ত গতির গতিপথ (প্রচলিত ওজন প্রশিক্ষণের মতো নয়) দ্বারা পরিচালিত করে।
এই ধরনের প্রশিক্ষণ আমরা প্রকৃতপক্ষে বাস্তব জগতে সরানো কিভাবে ভাল অনুবাদ।
একটি মেডিসিন বল নির্বাচন
আমি সুপারিশ করতে চাই যে আমার ক্লায়েন্টরা বিভিন্ন ধরনের বললেও তারা পারে। আপনি ব্যবহার করতে চান গড় ওজন সম্ভবত 2 এবং 10 lbs মধ্যে হতে পারে, কিন্তু বৃদ্ধি আছে ভাল আছে।
আমি আপনাকে সুপারিশ সুপারিশ 4, 6 এবং 8 পাউন্ড শুরু কারণ কিছু ব্যায়াম অন্যদের তুলনায় আরো ওজন প্রয়োজন হবে।
আমার প্রিয় ঔষধ বল:
- 4 ডিগ্রি Valeo ঔষধ বল উচ্চ গুণমান এবং মহান টেক্সচার আছে যাতে আপনি এটি ড্রপ না। এটি bounces তাই আপনি ব্যায়াম , ঘূর্ণন এবং টস মত ব্যায়াম জন্য এটি ব্যবহার করতে পারে।
- 6 পাউণ্ড স্পি জেরবল মেডিসিন বলটি আমার একটি বিশাল প্রিয় কারণ এটি খুব, খুব উচ্চ মানের এবং এটি একটি দুর্দান্ত বাউন্স রয়েছে।
- 8 lb ZoN নরম ঔষধ বল মহান কারণ এটি নরম, তাই এটি বাউন্স না। আমি pushups জন্য এই ব্যবহার করে সত্যিই পছন্দ।
একটি স্থায়িত্ব বলের মত, একটি ঔষধ বল ব্যবহার করে আপনার এবি এবং পিঠ থেকে অনেক কাজ প্রয়োজন, তাই আপনি সাধারণত ওজন 2 বা 10 পাউন্ডের মধ্যে হ্যান্ডেল করতে পারেন। সর্বাধিক আন্দোলন কোর এবং শক্তিশালী পেশী ছাড়া শুরু হয়, আপনি জখমের ঝুঁকি হিসাবে ভাল জিম মধ্যে মূর্খ খুঁজছেন। একটি ঔষধ বল ব্যবহার করে আপনি কেবলমাত্র জিম এ না শুধুমাত্র, দৈনন্দিন কাজকর্মের সময় কাজ যারা trunk পেশী প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করতে পারেন।
শুরু হচ্ছে
কখনও কখনও আপনি ফিটনেস সরঞ্জাম একটি টুকরা পেতে এবং আপনি শুরু করতে কিভাবে কোন ধারণা আছে বুঝতে, এমনকি আরো বিভ্রান্তিকর, আপনি ইতিমধ্যে কি করছেন তা সংহত কিভাবে।
ঔষধ বল প্রশিক্ষণ সম্পর্কে মহান জিনিস এটি এরোবিক / অ্যানোরিবিক হতে পারে (বলটি পেছনে পেছনে ফেলে) অথবা আপনি এটি একটি শক্তি প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন (যেমন মেডিসিন ব্যাট ক্রুচে)।