লজিক্যাল অ্যানাটমি সেশন আপনার workouts বিভক্ত
অভিজ্ঞ ওজন প্রশিক্ষক যারা তাদের প্রশিক্ষণ মনোযোগ দিতে চান একটি 5 দিনের বিভক্ত রুটিন জন্য বেছে নিতে পারে, প্রতিটি শরীরের বিভিন্ন অঞ্চলে জোর দেওয়া প্রতিটি দিন। ওজন প্রশিক্ষণে বিভক্ত রুটিন বিভিন্ন শরীরের অঞ্চলে প্রশিক্ষণের বরাদ্দ এবং একটি কাশ্মীরের পেশী গ্রুপগুলির উল্লেখ করে। সাধারণত, এই সপ্তাহের বিভিন্ন দিন কাজ করা হয় কিন্তু যদি আপনি প্রতিদিন একের অধিক একবার প্রশিক্ষণ দেন তবে একক দিনের বিভিন্ন সেশনে এটি করা যেতে পারে।
সাধারণ ফিটনেস জন্য, উপরের শরীর এবং নিম্ন শরীরের ব্যায়াম মধ্যে বিভাজন সেশন একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি এবং আপনি আরো প্রয়োজন হতে পারে না। আপনি কোর- ABS এবং পিছনে ফিরে - উপরের- বা নিম্ন-শরীরের সেশনের উভয় পর্যন্ত যোগ করতে পারেন। অন্য দিকে, আপনি বাস্তব গুরুতর পেতে এবং এই 5 দিনের বিভক্ত প্রোগ্রাম চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু বিশেষত শুধুমাত্র যদি আপনার ইতিমধ্যে কিছু শর্ত এবং অভিজ্ঞতা আছে।
5 দিনের স্লিপিত ওজন প্রোগ্রাম
- দিন 1, অস্ত্র বসা dumbbell আর্ম কার্লস, তারের কার্ল, প্রচারক কার্ল, ঘনত্ব কার্ল, খুলি crushers, pushdowns, triceps এক্সটেনশানগুলি, triceps dips 30 সেকেন্ডের মধ্যে 10 সেকেন্ডের ব্যায়ামের 3 টি সেট করুন। বাইপাস এবং triceps বিকল্প বিকল্প
- দিন 2, পা পিছনে squats, deadlifts, লেগ এক্সটেনশন, লেগ কার্ল (স্থায়ী, প্রবণ), হ্যাক squats, ভাল সকাল , ওজনযুক্ত lunges, glute- হ্যাম কার্ল। 30 সেকেন্ডের মধ্যে 10 সেকেন্ডের ব্যায়ামের 3 টি সেট করুন।
- দিন 3, বুকে। বেঞ্চ প্রেস (বিস্তৃত দৃঢ়মুষ্টি, বন্ধ খপ্পর), স্মিথ মেশিন হ্রাস প্রেস, ডাম্বেল বেষ্টন করা বেঞ্চ প্রেস, ঢিলা dumbbell প্রেস, তারের flys, পিক ডেক ফ্লাশ, লিভার বুকের প্রেস, pushups। 30 সেকেন্ডের মধ্যে 10 সেকেন্ডের ব্যায়ামের 3 টি সেট করুন।
- দিন 4, বিশ্রাম
- দিন 5, পিছনে এবং কোর। কম্বো ক্রুচ, একটি বল বা রোলআউট চাকা, বারবেল বক্ররেখার সারি, ল্যাট পল্লডাউনের (আন্ডার ওভারহেড), টান-আপগুলি, বেষ্টিত সারি সারি, এক আর্ম ডাম্বেল ঘূর্ণিত সারি, মেশিন টি-বার সারি 30 সেকেন্ডের মধ্যে 10 সেকেন্ডের ব্যায়ামের 3 টি সেট করুন।
- দিন 6, কাঁধ এবং ফাঁদ। সামরিক প্রেস, মেশিন কাঁধের প্রেস, পাশ্বর্ীয় উত্থান, সামনে উত্থাপিত, পিছন পিছন উত্থাপিত, সরাসরি সারি, ডাম্বেল শঙ্কু, কেবল বহিরাগত এবং অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন। 30 সেকেন্ডের মধ্যে 10 সেকেন্ডের ব্যায়ামের 3 টি সেট করুন।
- দিন 7 বিশ্রাম
5-দিনের স্প্লিট রুটিনের নোট
আপনি শুরু করার আগে সঠিকভাবে গরম গরম নিশ্চিত করুন এটি আপনি নির্বাচন করুন যেমন কিছু হালকা কার্ডিও প্লাস প্রতিটি ব্যায়াম একটি হালকা সেট অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। ট্রেন্ডমিল হাঁটা এবং হালকা প্রসারিত সঙ্গে প্রতিটি সেশনের শেষে ঠান্ডা। আপনি যদি তীব্র ব্যথা অনুভব করেন এবং এটি একটি রোগী দেখতে যদি এটি দেখতে ব্যায়াম বন্ধ করুন। ফিটনেস আপনার বর্তমান স্তর অনুসারে ওজন, সেট এবং reps এবং বিশ্রাম অন্তর সমন্বয় করুন
স্প্লিট রুটিন এর মূলসূত্র
সর্বাধিক ফিটনেস, স্বাস্থ্য এবং ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষকদের সাধারন শক্তি, পেশী এবং বিদ্যুতের জন্য লক্ষ্য করে সাধারণত কোনটি পুরো শরীরের কয়টি কাজ বলা হয় যখন তারা জিমে যায়, অথবা কমপক্ষে এটির সেরা পদ্ধতিটি শুরু হয় এটি শরীরের সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপ কাজ মানে - অস্ত্র , কাঁধ, বুকে, ফিরে, পায়ে , গুঁতা, এবং abdominals। প্রতিযোগিতার শরীরচর্চা কখনও কখনও শরীরের অংশ, বড় পেশী গ্রুপ, বা এমনকি একটি নির্দিষ্ট পেশী নিচে এই প্রধান পেশী গ্রুপ ভঙ্গ করে তাদের প্রশিক্ষণ আরো "বিভক্ত" পেতে - উদাহরণস্বরূপ উপরের এবং নিম্ন pecs। এই "বিচ্ছিন্নতা" প্রশিক্ষণ। সম্পূর্ণ শরীরের workouts যেমন squats, deadlifts, pullups এবং বেঞ্চ প্রসেস মত পছন্দ যৌগিক ব্যায়াম।
এই যেখানে বিভক্ত রুটিন দরকারী হতে পারে। আপনি পেশী কয়েকটি প্রধান দলের উপর সম্পূর্ণ অধিবেশন এবং আপনার পেশী বিল্ডিং জরিমানা করতে পারেন।
উচ্চ এবং নিম্নতর শরীরের একটি বিনোদনমূলক ওজন প্রশিক্ষক যে কেউ জন্য একটি ভাল বিভক্ত করা। আপনার প্রশিক্ষণের এই পদ্ধতি বিভাজন এছাড়াও সময় সুবিধার থাকতে পারে। যদিও বিভাজক রুটিনগুলি বেলব্যাটার্স বা পাওয়ারলিস্টারে তুলনায় শরীরচর্চা দ্বারা আরও বেশি অনুকূলিত হয়, ফিটনেস প্রশিক্ষক সময় স্লট এবং ব্যস্ত সময়সূচী juggling দ্বারা সপ্তাহে সপ্তাহে আরও প্রশিক্ষণ প্যাক করতে এই কৌশল ব্যবহার করতে পারেন