একটি কঠিন পরিবর্তন
একটি ধাক্কা ধাক্কা মৌলিক ধাক্কা একটি প্রকরণ যা আপনার হাত বেশী আপনার হাত স্থাপন করে অসুবিধা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি। বেঞ্চ উচ্চতা সমন্বয় আপনি শুধুমাত্র আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে আপনার workout তীব্রতা কাস্টমাইজ করতে পারবেন।
পতন ধাক্কা একটি উন্নত উচ্চ শরীরের ব্যায়াম যে বুকের পেশী, কাঁধ, পিছনে, এবং অস্ত্র লক্ষ্যবস্তু।
উপরন্তু, যথাযথ অনমনীয় শরীরের অবস্থান বজায় রাখার জন্য সম্পূর্ণ কোর, পায়ে এবং পিছনে যথাযথ পরিমাণ শক্তি এবং স্থিতিশীলতা প্রয়োজন। এই ব্যায়াম আপনার উপরের শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ রুটিন যোগ করা একটি মৌলিক ধাক্কা আপ করার একটি চমৎকার বিকল্প, প্লাস, আপনি অনেক সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না আপনার প্রয়োজন শুধুমাত্র একটি বেঞ্চ, একটি ধাপ, একটি বাঁক, একটি বলিষ্ঠ চেয়ার বা অন্য কোন কঠিন বস্তু আপনি আপনার পা বিশ্রাম করতে পারেন যা একটি ধাপে ধাপ এগিয়ে যখন আপনি একটি বিট আরো শরীরের ওজন দেয়।
আপনার পাদদেশটিকে একটু একটু করে আন্দোলনের কোণে পরিবর্তন করে, গতির একটি সামান্য ভিন্ন পরিসর প্রদান করে। এই ছোটখাট পরিবর্তন একটি সম্পূর্ণ নতুন উপায় পেশী কাজ করে। ধাক্কা ধাক্কা এক বিভিন্ন উপায় আপনি ধাক্কা আপ পরিবর্তন করতে পারেন এক, তাই এগিয়ে যান এবং সপ্তাহে একবার এক আপনার workouts এটি যোগ করুন?
আপনি ধূমপান ধাক্কা আপ মধ্যে তিড়িং লাগে আগে, সঠিক কৌশল এবং গতির পুরো পরিসীমা সঙ্গে পাঁচটি বেসিক ধাক্কা করতে একটি ভাল ধারণা।
আপনি যদি সঠিক শরীরের সংমিশ্রণ বজায় রাখতে সমস্যায় থাকেন তবে আপনাকে ধাক্কা ধাক্কা শুরু না করা উচিত। আপনি 20 নিখুঁত মৌলিক ধাক্কা আপ করতে পারেন পর্যন্ত কাজ করা চালিয়ে যান। তারপর আপনি পতন শৈলী মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত। যদি না হয়, ধাক্কা পরীক্ষা গ্রহণ বিবেচনা করুন এবং আপনার উপরের শরীর শক্তি আপ আপ ঠিক কিভাবে খুঁজে।
পরবর্তী এই টিপস পর্যালোচনা করে যে আপনার পতনশীল কার্যকরী এবং নিরাপদ ধাবন ধাক্কা হবে।
কিভাবে দম বন্ধ করুন ধাক্কা করবেন
- উষ্ণ আপ কাঁধ এবং কোব গরম এবং ভাল কোর স্থায়িত্ব এবং প্রান্তিককরণ অনুশীলন একটি মসৃণ এবং অবিচলিত গতিতে কয়েক (5-10) মৌলিক ধাক্কা সঞ্চালন।
- পতনের উচ্চতা চয়ন করুন এটি একটি ইঞ্চি বা দুই বা দুই ফুট এক হিসাবে উচ্চ হিসাবে কম হতে পারে। আপনার ফর্ম আপোষ করতে পারে যে তুলনায় অনেক বেশী যাওয়া, তাই সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত যদি আপনি উচ্চ বা আরো কোমর পর্যন্ত আপনার ফুট উত্তোলন করতে চান।
- অবস্থান মধ্যে পেতে আপনার হাত এবং হাঁটু থেকে শুরু করুন, মাটিতে আপনার হাত রাখুন, কাঁধের প্রস্থ বা সামান্য বৃহত্তর সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করা তাদের খুব বড় না বা আপনি গুরুতরভাবে সীমাবদ্ধ আপনার সীমা সীমিত সীমিত হবে।
- আপনার শরীরকে প্রসারিত করে আপনার পায়ের দিকে সতর্কতা অবলম্বন করুন, এবং আপনার পাদদেশটি বেঞ্চে প্রপোজ করুন, বা একবারে একবার ধাপে ধাপে।
- আপনার শরীরকে পুনর্বিন্যাস করুন যাতে কাঁধের পায়ের আঙ্গুল থেকে কাঁধের জন্য সরল রেখায় থাকে, নাটকগুলি না ঢেকে বা আড়াল না করে ।
- প্রয়োজন হলে আপনার হাতগুলি পুনঃস্থাপন করুন , নিশ্চিত করুন আপনার কোষ প্রসারিত করা হয়েছে।
- আপনার elbows নমন দ্বারা আপনার বুকে নিম্ন । একটি চমৎকার, সংযুক্ত বিভাজন অবস্থান বজায় রাখার সময়, তলদেশে একটি মসৃণ নিয়ন্ত্রিত গতিতে আপনার উপরের শরীরটি নিম্নমুখী করুন।
- একটু দেখুন আপনি স্থল নিচে হত্তয়া, আপনি গতি পূর্ণ পরিসীমা অনুমোদন সামান্য আপ সন্ধান করতে হবে এবং মাটিতে আপনার নাক, বা কপাল banging এড়াতে হবে। এটা ঘটবে, তাই সতর্ক থাকুন যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার মাথা উত্তোলন হিসাবে, আপনি আপনার পিছনে চটকদার করতে চান কিন্তু এই প্রলোভন প্রতিরোধ করা হবে। এই পদক্ষেপের সময় আপনার পিছনে আর্কাইভ সহায়ক নয় এবং আপনাকে আঘাত করার জন্য সেট আপ করতে পারে।
- শুরু অবস্থান থেকে ফিরে যান একবার আপনি যতদূর সম্ভব যতটা অবতরণ করেছেন এবং এখনও আপনার ফর্মটি বজায় রেখেছেন, আপনার কোবগুলি সোজা না হওয়া পর্যন্ত আপনার বুকের উপরে চাপ দিয়ে শুরু করার অবস্থানে ফিরে আসুন, তবে তাদের লক করবেন না।
- আপনার ফর্ম আপোষ করার ছাড়া আপনি করতে পারেন হিসাবে অনেক প্রতিনিধি হিসাবে পুনরাবৃত্তি । যখন আপনি অন্য উচ্চ মানের পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করতে পারবেন না, বন্ধ করুন।
- যদি এটি খুব সহজ হয়, কিছু উচ্চতা যুক্ত করুন । যদি খুব কঠিন হয়, উচ্চতা হ্রাস করুন বা বুনিয়াদিগুলিতে ফিরে যান না যতক্ষণ না আপনি নির্মাণ করেন। কিভাবে আরও ধাক্কা আপ করতে শিখুন
দম বন্ধ করার সময় পেশী জড়িত ধাক্কা
পেকারালিজ প্রধান এই ব্যায়াম প্রধান লক্ষ্য, তবে, বেঞ্চ উচ্চতা সামান্য ফোকাস পরিবর্তন।
একটি উচ্চ বেঞ্চ pectoralis প্রধান এর clavicular মাথা ব্যস্ত, কিন্তু pec প্রধান এর sternal মাথা না। একটি নিম্ন বেঞ্চ pec প্রধান এর sternal মাথা উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, কিন্তু এটি একটি synergist হিসাবে pec প্রধান এর clavicular মাথা সংযুক্ত এবং আন্দোলন সাহায্য করে।
ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ক্রিয়াশীল অন্যান্য synergistic পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে অগ্রবর্তী deltoid এবং triceps brachi।