ম্যারাথন আপনার ধৈর্য সাহায্য আগে দিন আরো কার্বোহাইড্রেট খাবেন, অথবা carbo- লোড হচ্ছে শুধু একটি মিথ |
২005 সালের ম্যারাথন ডিরেক্টরস কলেজের বিশেষজ্ঞদের চিকিত্সক প্যানেলের মতে, সর্বাধিক বিপজ্জনক ম্যারাথন কার্গোহাইড্রেড লোডিং এর কৌশল বাদ দিয়েছিল। পরিবর্তে, আপনি ম্যারাথনের আগে সপ্তাহে 60 শতাংশ থেকে 70 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট নিয়ে একটি সাধারণ খাদ্য খেতে হবে, কিন্তু আপনার মোট ক্যালোরি বৃদ্ধি করবেন না।
ওল্ড কার্বো-লোডিং থিওরি
পুরোনো নিয়মানুযায়ী ধৈর্যশীলতা ক্রীড়াবিদ তিন দিনের জন্য একটি কম carb খাদ্য নেভিগেশন যান, তিন দিনের জন্য 70 শতাংশ carb খাদ্য অনুসরণ করে। এই পেশী মধ্যে গ্লাইকোজান বৃদ্ধি অনুমিত। যাইহোক, এটি পাওয়া গেছে যে একটি মধ্যপন্থী 50 শতাংশ carb খাদ্য ভোজন একটি 70 শতাংশ carb খাদ্য তিন দিনের তিন গ্লাইকোড বাড়িয়েছে ঠিক যেমন অনেক। এবং সর্বদা একটি 50 শতাংশ carb খাদ্য থাকা সমস্ত সপ্তাহে এখনও glycogen বৃদ্ধি, যদিও হিসাবে অনেক না। এই গ্রুপগুলির মধ্যে কোন পার্থক্য কোন পার্থক্য ছিল না।
প্রি-রেস পেটা পার্টির বিপদ
আপনি যদি ম্যারাথনের আগে সপ্তাহে একটি সুষম খাদ্য খাওয়াতে থাকেন, আপনি ইতিমধ্যে আপনার পেশীগুলি গ্লাইকোজেন দিয়ে লোড করেছেন এবং আপনার কার্বো লোডের প্রয়োজন নেই। আপনি আপনার ম্যারাথন সান্ত্বনা জন্য করতে পারেন সবচেয়ে খারাপ জিনিস ময়দা আগে রাতের আঁকা পাস্তা এবং সালাদ এবং উচ্চ চর্বি সালাদ বিশাল প্লেট আপ লোড হয়। ম্যারাথনের পরিচালক প্যানেলে বিশেষজ্ঞ হিসেবে মন্তব্য করেছেন, "ক্যাপশন ম্যারাথন অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে অজানা।" কি আসে যায় আউট হতে যাচ্ছে।
আপনি পরের সকালে আপনার পাচনতন্ত্র মধ্যে অতিরিক্ত ওজন না চান, এটি কাছাকাছি jostling অনেক পেতে যাচ্ছে। আপনি কোন ক্ষয় চাইবেন না, যেমন সালাদ থেকে। আপনি অতিরিক্ত ওজন, সময়ের চান না ম্যারাথনের সময় রানারের ট্রট প্রতিরোধ করতে একটি হালকা, সুষম খাবার খাও
কিভাবে ম্যারাথন আগে সপ্তাহে খাওয়া
আপনি ম্যারাথন আগে সপ্তাহে আপনার কার্যকলাপ ঘুরান হিসাবে, আপনি 60-70% কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে একটি সুষম খাদ্য খাওয়া উচিত এবং খুব বেশি পরিমাণে overeat বা খাওয়া না।
আপনি যদি একটি ওজন কমানোর খাবারে থাকেন, আপনার বেসাল বিপাকীয় হারের সাথে মেলানোর জন্য আপনার ক্যালোরি বৃদ্ধি করুন। মহিলাদের জন্য, এটি প্রতিদিন 1800 থেকে 2000 ক্যালরি থাকবে।
প্রতি দিন আপনার মৌলিক মেটাবলিক রেট ক্যালরি খুঁজুন
ম্যারাথনের আগে দুই দিন আগে কি খাওয়া?
যদি আপনি একটি ঐতিহ্যগত পাস্তা পার্টি চান, এটি করার সময় এটি দুই রাত আগে ম্যারাথন উপভোগ করবেন না ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল খাওয়া কমান। প্রচুর পানি পান কর. পাস্তা একটি বিশাল বাটি এবং রাবারঘাট প্রচুর সঙ্গে একটি বড় সালাদ প্রস্তাবিত হয় না - আপনি সংযম প্রয়োজন।
ম্যারাথনের আগে একদিন
যে কোনও উচ্চ ফাইবার খাবার এবং খাবারগুলি যেমন গ্যাস, ব্রোকলি, ব্রান সিরিয়াল, ইত্যাদি দূষিত করে দেয়। যদি আপনি ল্যাকটোজ অক্সেলারেন্ট হন, তাহলে দুধের দ্রব্যগুলি বাদ দিন। মসলাযুক্ত খাবার আপনার অন্ত্রে গতি বাড়ায়, তাদের পরিত্যাগ করুন। কম অবশেষ খাদ্য সঙ্গে স্টিক এবং আপনার বেসাল বিপাক সম্পন্ন শুধুমাত্র যথেষ্ট খাওয়া। অ্যালকিনকে বাদ দিন এবং ক্যাফিনকে নূন্যতম পরিমাণে কমিয়ে দিন।
কি ম্যারাথনের মরন খাওয়া?
শুরুতে বন্দুকের আগে অনেক ম্যারাথনকারী কিছু খেতে পারবে না। আপনি ব্রেকফাস্ট জন্য চয়ন করুন যা নমনীয় এবং কার্বোহাইড্রেট উচ্চ এবং হজম করা সহজ হতে হবে। আপনি যদি কিছু কফি থাকতে হবে, যতটা সম্ভব সম্ভব আছে। শুরু থেকে এক থেকে দুই ঘন্টা আগে জল একটি বড় গ্লাস পান এবং শুরু বন্দুক পর্যন্ত পান আরো কিছুই আছে।
এটি আপনাকে ভাল হাইড্রোলাইট বন্ধ করে দেবে, তবে এটি আপনাকে অতিরিক্ত তরল নিষ্কাশন করার জন্য যথেষ্ট সময় দেয়। শুরু বন্দুক আগে পোর্টেবল টয়লেট এ আপ লাইন আপ নিজেকে যথেষ্ট সময় দিতে।