এটা স্বাভাবিক পেশী ব্যথা বা একটি সাইন আপনি বন্ধ বা কাটা উচিত?
"রানার্সের কিছু ব্যথা এবং ব্যথা অনুভব করার জন্য এটি খুবই সাধারণ, বিশেষত যদি আপনি দীর্ঘ-দূরত্বের ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন, তাহলে আপনি কখন ব্যথা অনুভব করতে পারবেন এবং কখন আপনাকে থামাতে হবে?"
একটি হার্ড workout বা একটি দীর্ঘ রান করার পরে, আপনি সম্ভবত কিছু সামগ্রিক পেশী বিষণ্ণতা অনুভব চলুন। কিন্তু যখন আপনি এক বিশেষ স্থানে ব্যথা অনুভব করেন, এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যা কিছু ভুল।
এক হাজারের বেশি বিনোদনমূলক রানার্সের এক গবেষণায়, তাদের এক চতুর্থাংশ প্রতিবেদন করে যে তাদের জাতি তাদের আগে ব্যথা করেছে। এই ব্যথা অতিরিক্ত চিকিত্সা সাধারণত ছিল। ব্যথা একটি সতর্কতা চিহ্ন হওয়া উচিত যে আপনি খুব সামান্য প্রশিক্ষণ করছেন এবং আপনার শরীরকে আপনার প্রশিক্ষণের সঠিকভাবে সমন্বয় করার জন্য আপনার জেটগুলি শীতল করার প্রয়োজন হতে পারে।
যখন রানিং চলছে
আপনি অবশ্যই চলাচল বন্ধ এবং একটি গুরুতর ব্যথা, ফুলে যাওয়া, আপনার অঙ্গভঙ্গি বা একটি অনুভূতি যা এটি প্রদান করা হয়, আহত এলাকায় সুখ বা কাঁটাঝোপে চলার জন্য অসুবিধা খোঁজার জন্য থামাতে হবে। এই উপসর্গগুলি সঙ্গে একটি রান জন্য যেতে না। আপনি চলমান যখন তারা ঘটতে হলে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বন্ধ করুন এবং চিকিৎসা যত্ন চাইতে।
চলমান সঙ্গে পেশী ব্যথা এর গ্রেড
এখানে পেশী ব্যথা বিভিন্ন শ্রেণীর, আপনি চলমান যখন তাদের সাথে পরিচালনা কিভাবে সুপারিশ সঙ্গে:
চলমান সঙ্গে হালকা ব্যথা
আপনি ব্যায়াম শুরু করার সময় এই ধরনের ব্যথা অনুভব করেন কিন্তু এটি সাধারণত গরম হয়ে যায় এবং চলতে চলতে চলতে থাকে
ব্যথা অসঙ্গত হতে পারে এবং শরীরের চারপাশে সরানো হতে পারে, অথবা আপনি দ্বিদলীয়ভাবে (উভয় হাঁটুতে, উদাহরণস্বরূপ) অনুভব করেন। 10 এর ব্যথা স্কেলে, এটি 1 থেকে 3 এর মধ্যে থাকে। হালকা ব্যথা বা অস্বস্তি সাধারন এবং এটি চালানো নিরাপদ বলে বিবেচিত। আপনার রান পরে উদ্বেগ কোন এলাকায় চাইল্ড চিকিত্সা প্রয়োগ করুন।
চলমান সহ মাঝারি ব্যথা
ব্যায়ামের এই ধরনের ব্যথা প্রদর্শিত হয় যখন আপনি ব্যায়াম শুরু করেন, কিন্তু আপনার রান জুড়ে একটি সহনীয় তীব্রতা থাকে।
10 এর ব্যথা স্কেলে, এটি 4 থেকে 6 এর মধ্যে রয়েছে। এটি খুব কমই আপনার ব্যথা সীমানায় পাস করে এবং এটি আপনাকে নিঃশেষিত করে না বা আপনার চলমান স্ট্রাইড পরিবর্তন করে না।
যদিও এটি আপনার কাজ শেষ করার জন্য ঠিক আছে তবে আপনার শরীরটি শোনার জন্য এটি সর্বোত্তম, চলমান থেকে কিছু দিন বন্ধ করুন এবং আপনার শরীরকে সুস্থ করার অনুমতি দিয়ে, রাইস চিকিত্সা প্রয়োগ করুন। বিশ্রাম বা ব্যথা মুক্ত ক্রুশ প্রশিক্ষণ একটি দম্পতি এখন একটি দীর্ঘ সময় জন্য আপনাকে দূরে সরানো যে একটি পূর্ণ ফুটা চলমান আঘাত থেকে আপনি সংরক্ষণ করতে পারেন।
চলমান সহ গুরুতর ব্যথা
ব্যথা স্কেলে 7 থেকে 10 পর্যন্ত, এই ব্যথা প্রকৃতির গুরুতর এবং আপনি ব্যায়াম আগে, সময় এবং পরে এটি অনুভব করতে পারেন। আপনি চলমান অবিরত হিসাবে ব্যথা বৃদ্ধি এবং সাধারণত আপনি ঠাণ্ডা কারণ। আপনি এই ধরনের ব্যথা অনুভব যখন আপনি চলমান অবিরত না করা উচিত। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং তার সুপারিশ অনুসরণ করুন।
আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য এটি নিরাপদ খেলুন
ব্যথা সঙ্গে চালানো অবিরত একটি অত্যধিক আঘাত আঘাত জন্য একটি সেট আপ। এটি প্রতিরোধ করার জন্য আপনার দৌড়টি কমাতে কঠোর হতে পারে, কিন্তু শেষ পর্যন্ত, আপনি যদি আরো বেশি চালাতে সক্ষম হবেন যদি আপনি অকার্যকর থাকেন। সোর্স:
ইনজুরি প্রতিরোধের টিপস চলছে এবং চলমান প্রোগ্রাম, কপিরাইট 2007, ব্রাইঘাম ও উইমেন্স হসপিটাল, ইনক। রিহ্যাবিলিটেশন সার্ভিসেস ডিপার্টমেন্ট।
লোপেজ এডি, কোস্টা লো, সারাগিওটোটো বিটি, যামাতো টিপি, অ্যাডামি এফ, ভেরহেগেন ই। "প্রতিযোগিতার জন্য মস্তিষ্কের পেশী ব্যথার মধ্যে প্রচলিত ব্যথার প্রচলন রয়েছে: 1049 রানারার একটি পর্যবেক্ষণমূলক অধ্যয়ন।" জে ফিশিয়েইথ 2011; 57 (3): 179-82। doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-এক্স